Блог
Войти
Оля
Блог Кулинарная книга База продуктов
Оля
06.07.2021 00:27
Дневник питания и тренировок за 05.07.2021
Началась неделя эксперемента.
План такой:
- понедельник и вторник: по 1500 ккал с упором на белки, не менее 50 г жиров, на сдачу углеводы.
- среда: 1800 ккал с упором на углеводы, с нормой жиров, и потом белок.
- четверг, пятница и суббота: 1400 ккал с упором на белки, не забывая про норму жиров, и на остаток углеводы.
- в воскресенье: 2000 ккал с упором на углеводы🤤

Сегодня по жирам промахнулась, но ничего, приловчусь)) и к вечеру, не смотря на перекус между тренировками, было голодно.

Я немного замахалась выискивать самые низкокалорийные продукты🙄, а ещё целая проблема купить продукты в небольшом количестве, их не только мало, но и стоят дороже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]
355
 255.6 57.5 0 6.4
Кефир Нежирный [Галичина]
50
 14.5 1.5 0.1 2
Вишневый конфитюр
100
 51 0.7 0.2 10.8
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 1255 321 59 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Огурец парниковый
199
 21.9 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Айсберг (салат кочанный)
85
 11.9 0.8 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Йогурт Білий
54
 26.5 2 0.9 2.6
Крупа гречневая ядрица
50
 164.5 6.3 1.3 34
Шампиньоны
108
 29.2 4.6 1.1 0.1
Цветная капуста
53
 15.9 1.3 0.2 2.2
Вода
750
 0 0 0 0
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Итого 1774 611 72 13 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% Простоквашино
100
 40 3.1 1 4.7
Итого 100 40 3 1 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
5
 1.2 0.1 0 0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями
1
 40 1.3 0.2 7.1
Сыр Бри Дижон Сильпо
50
 192.5 9.4 16.4 2.3
Итого 67 233 10 16 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]
355
 255.6 57.5 0 6.4
Кефир Нежирный [Галичина]
50
 14.5 1.5 0.1 2
Вишневый конфитюр
100
 51 0.7 0.2 10.8
Итого 505 321 59 0 19
Итого за день 3701 1527 205 31 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кроссфит:
AFAP, 3 rounds, rest b/w rounds 3 min
Мой результат: старалась держать 3 минуты на раунд.
1 раунд: 3.13
3 минуты отдых
2 раунд: 9.17
3 минуты отдыха
3 раунд: 15.46

Потом гимнастика, ура... Мы начинаем учить кипинг))) а то все только строгая работа)) я им а принципе владею, но в комплексе иногда просто забываю как делать🤣

Потом напросилась ещё на тренировку по кроссфит, силовую часть не делала, т.к. перед этим было тоже самое, а вот берпи попрыгала)) их много не бывает 🤣

Берпи: Табата 20/10, 8 раундов
Стульчик у стены: Табата 20/10, 8 раундов

Тренировка №1 00:00 00:00

Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
10
8
6
4
3
3
3
3
3
43
Вес снаряда
15
30
35
45
50
55
60
65
70
1680
Суперсет
Трастеры
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
Выпады на месте (с гирей на груди)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Выпады на месте (с гирей на груди)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Берпи
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Время
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
1
Стульчик (у стены)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Время
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
0.2
1
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 898 ккал
Повторения: 377 раз
Тоннаж: 4620 кг
Время: 3.2 мин
 6 
 26
Оля
04.07.2021 23:34
Дневник питания за 04.07.2021
Весь день в домашних делах, вечером выбралась на традиционный прогулочный перекус))) В итоге очень вкусно, но получила перебор 🙄
Без тренировок, но нагулялась от души🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Нежирный [Звени Гора]
230
 156.4 32.2 1.2 4.1
Морковь
180
 63 2.3 0.2 12.4
Рисовая Мука [Yoshi]
30
 99 2.1 0.3 21.4
Яичный белок куриный
26
 12.5 2.9 0 0.3
Вишня
150
 78 1.2 0.3 15.9
Кукурузный крахмал
5
 17.2 0.1 0 4.2
Вода
750
 0 0 0 0
Йогурт Білий
50
 24.5 1.9 0.8 2.5
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 2171 450 42 2 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
99
 13.9 0.9 0.1 1.8
Огурец грунтовый
151
 21.1 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
153
 21.4 0.9 0 5.8
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Перец сладкий желтый
50
 13.5 0.5 0.1 2.7
Маслины diva Olivia без косточек
42
 37.4 0.4 3.8 0
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Сыр плавленный с грибамиМолочная гильдия
35
 84.4 3.4 7.5 0.8
Вода
750
 0 0 0 0
Вода
791
 0 0 0 0
Итого 2236 410 43 19 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Варка без слива)
50
 21.8 0.2 0.2 4.6
Итого 50 21 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
200
 318 50.3 12.5 0.9
Картофель печеный, с солью
100
 93 2 0.1 20.1
Греческий Салат [Додо Пицца]
150
 96 3.3 7.1 4.2
Фета Сыр Рассольный [НАК]
100
 220 10.1 18.3 3.6
Итого 550 727 65 38 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонад Манго-Маракуйя Макдональдс
1
 85 0.2 0 21
Итого 350 85 0 0 21
Итого за день 5357 1694 151 60 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Оля
04.07.2021 10:58
Дневник питания и тренировок за 03.07.2021
Вчера был очень длинный день, я снова накануне с вечера не смогла уснуть, а вставать нужно было в 5 утра. Но тем не менее, все успела и сделала даже больше чем планировала, устала) Но это не помогло вечером уснуть быстрее обычного🙄

Вчера отдала свой первый индивидуальный заказ на трайфлы, очень переживала. Собственно ради них я и встала в 5 утра☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Лаваш Армянский Ілона
60
 130.8 4.3 0.5 28.4
Огурец грунтовый
137
 19.2 1.1 0.1 3.4
Кусочки Лосося Слабосоленые [SPAR]
50
 104.5 9.2 6.7 2
Сыр мягкий сливочный
15
 35.7 0.8 3.4 0.5
Айсберг (салат кочанный)
50
 7 0.5 0.1 0.9
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Итого 1072 299 16 10 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7.5
 49.2 1.2 4.6 0.8
Сыр Сулугуни Ферма
13
 36.7 2.7 2.9 0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями
0.5
 20 0.7 0.1 3.6
Арахисовая паста классическая Том
5
 31.7 1.3 2.5 1
Шпинат
2.5
 0.6 0.1 0 0.1
Итого 34 138 5 10 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Сливочный сыр 0% Эсквиза
350
 224 42 0.4 12.6
Смузи из перетёртых манго, бананов, гуавы с маракуйей
1
 72 0.5 0 18
Итого 1220 296 42 0 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7.5
 49.2 1.2 4.6 0.8
Сыр Сулугуни Ферма
13
 36.7 2.7 2.9 0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями
0.5
 20 0.7 0.1 3.6
Арахисовая паста классическая Том
5
 31.7 1.3 2.5 1
Шпинат
2.5
 0.6 0.1 0 0.1
Итого 34 138 5 10 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Морская капуста маринованная
133
 30.6 0.5 0.5 5.9
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Палочки крабовые Премия
100
 94 5 2 14
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Форель, все виды
184
 272.3 38.2 12.2 0
Йогурт Білий
50
 24.5 1.9 0.8 2.5
Горчица классическая
3
 4.5 0.3 0.3 0.5
Картофель
102
 78.5 2 0.4 16.6
Итого 1482 632 56 22 48
Итого за день 3842 1503 126 53 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ух)) вчера были тренировки, но мне оказалось мало и я добавила в конце ещё один комплекс, как говорит тренер, "на рельеф" - не плохое кардио на время, у меня ушло минут 16

Тренировка №1 00:00 00:00

Суперсет
Бег (дистанция/время)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Дистанция
800
800
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Швунг
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
20
1280
Подтягивания (прыжковые)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Высота
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
20
1280
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
25
30
30
30
1350
Сумо гоблет приседания
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
16
16
16
16
16
800
Суперсет
Заходы на стену (wall walk)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
2
2
2
2
2
2
2
2
16
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
3
3
288
Вис на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Время
0.4
0.4
0.4
0.4
0.4
2
Стульчик (у стены)
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
1
5
Вес снаряда
2.5
5
5
5
17
Суперсет
прыжки со скакалкой
1
2
3
Итог
Повторения
150
150
150
450
Гребной тренажер
1
2
3
Итог
Время
4.34
4.1
3.52
11
Расход калорий
50
50
50
150
Дистанция
Результаты за день
Энергозатраты: 834 ккал
Время: 18.96 мин
Тоннаж: 5015.5 кг
Дистанция: 800 м
Повторения: 854 раз
Высота: 0.5 м
 5 
 2
Оля
02.07.2021 22:57
Дневник питания и тренировок за 02.07.2021
Вроде сытно, вроде вкусно, но хочу шоколадку и зефир 🥺
Печенья было совсем капелька, не могу ж я отдать заказ не попробовав, вдруг не вкусно🤪 А количество просто для фото)))

А ещё я получила "плюшку" за то, что пробежала 20 км🥰 теперь я надолго обеспечена перекусами😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Овсяные хлопья
40
 148.5 4.3 2.1 28.2
Морковь
118
 41.3 1.5 0.1 8.1
Сыр мягкий сливочный
15
 35.7 0.8 3.4 0.5
Мята перечная, свежая
1
 0.7 0 0 0.1
Абрикосы
92
 40.5 0.8 0.1 8.3
Черешня
145
 75.4 1.6 0.6 15.4
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 1261 388 9 6 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Песочная основная
10
 52.7 0.5 3.8 4.1
Итого 10 52 0 3 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны
75
 131.3 5.2 0.9 23.3
Айсберг (салат кочанный)
98
 13.7 0.9 0.1 1.7
Брынза 30% Болгарская НАК
33
 62 6.6 4 0
Огурец грунтовый
152
 21.3 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
148
 20.7 0.9 0 5.6
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Перец сладкий желтый
46
 12.4 0.5 0.1 2.5
Авокадо
56
 89.6 1.1 8.2 1
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Маслины diva Olivia без косточек
47
 41.8 0.5 4.2 0
Салатная заправка Salateria
17
 24.3 0.8 1.5 2.8
Итого 1581 624 53 26 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% Простоквашино
47
 18.8 1.5 0.5 2.2
Итого 47 18 1 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]
357
 257 57.8 0 6.4
Кефир Нежирный [Галичина]
52
 15.1 1.6 0.1 2.1
Сыр Сулугуни Ферма
50
 141 10.3 11 0.2
Итого 459 413 69 11 8
Итого за день 3358 1497 134 48 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки были не тяжелые, но мне зашли тяжело, видимо недосып сказывается. Несколько дней не могу с вечера уснуть, а утром встать не могу(((

Тренировка №1

Отжимания стоя на руках
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
Заметка
Суперсет
Тяга колец
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Подъём штанги на бицепс
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Суперсет
Носки к перекладине (строгие)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Удержание уголка на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
0.1
0.1
0.1
0.1
0.1
0.1
0
Результаты за день
Энергозатраты: 893 ккал
Повторения: 196 раз
Тоннаж: 500 кг
Время: 0.6 мин
 3 
Оля
01.07.2021 23:28
Дневник питания и тренировок за 01.07.2021
Вот не пойму почему стоит вес, уже не первую неделю. Не верю, что 1600 ккал - моя поддержка🤔. Варианта два: или вода держится из-за углеводов, или ошибка в подсчетах 🙄
Я уже скоро фудблогером стану🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Крупа гречневая ядрица
50
 164.5 6.3 1.3 34
Кабачок
140
 33.6 0.8 0.4 6.4
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Цветная капуста
60
 18 1.5 0.2 2.5
Сливки 10% [Яготинский]
75
 87 2.1 7.5 2.8
Малина
77
 35.4 0.6 0.4 6.4
Дыня
105
 36.8 0.6 0.3 7.8
Итого 1357 402 16 11 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Форель, все виды
185
 273.8 38.4 12.2 0
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
149
 20.9 0.9 0 5.7
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Перец сладкий желтый
49
 13.2 0.5 0.1 2.7
Айсберг (салат кочанный)
100
 14 0.9 0.1 1.8
Авокадо
53
 84.8 1.1 7.8 1
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Рис басмати пропаренный Гималаи
50
 165 3.5 0.5 35.2
Итого 1497 631 46 24 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
20
 67.8 1.6 1.9 11.1
Арахисовая паста классическая Том
15
 95 3.9 7.6 3.1
Молоко 1% Простоквашино
105
 42 3.3 1.1 4.9
Итого 140 204 8 10 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Сливочный сыр 0% Эсквиза
350
 224 42 0.4 12.6
Сыр Сулугуни Ферма
50
 141 10.3 11 0.2
Итого 1150 365 52 11 12
Итого за день 4144 1603 124 57 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чем ближе конец недели, тем тяжелее прогрессировать)) но тем не менее планку держу))
Сегодня настал тот день, когда на гимнастике в строгих подтягиваниях я обошла парня😏 хэ-хэ))
Кроссфит: третья неделя цикла, держать прогресс сложнее, но я стараюсь))) Фронтальные приседания, хотела 70кг на 4 повторения, но после двух дней становой тяги и чисто психологически стрёмно, не рискнула. Зато два подхода продержала 65 кг)) что не так уж и плохо)) и в комплексе добавила повторений,при этом укладываясь в то же время.

Тренировка №1 00:00 00:00

Подтягивания прямым хватом (строгие)
1
Итог
Повторения
36
36
Время
10
10
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
25
35
800
Суперсет
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
4
4
4
4
4
4
4
4
32
Вес снаряда
35
45
55
60
60
62.5
65
65
1790
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
40
Вес снаряда
Суперсет
Броски мяча (wall ball)
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
14
14
14
14
70
Вес снаряда
6
6
6
6
6
420
Время
Сит-ап (строгие, руки на груди)
1
2
3
4
Итог
Повторения
17
17
17
17
17
85
Тяга колец
1
2
3
4
Итог
Повторения
17
17
17
17
17
85
Результаты за день
Энергозатраты: 932 ккал
Повторения: 378 раз
Время: 10 мин
Тоннаж: 3010 кг
 6 
Оля
30.06.2021 23:41
Дневник питания и тренировок за 30.06.2021
Что-то второй день ужин уходит как в сухую землю)) Весь день нормально, а на вечер - голодно🥺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Овсяные хлопья
51
 189.3 5.5 2.7 35.9
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Паста творожная сливочная 57,5% Laciaty
12
 29.9 0.7 2.8 0.6
Морковь
191
 66.9 2.5 0.2 13.2
Мята перечная, свежая
1
 0.7 0 0 0.1
Малина
101
 46.5 0.8 0.5 8.4
Абрикосы
98
 43.1 0.9 0.1 8.8
Дыня
106
 37.1 0.6 0.3 7.8
Итого 1360 461 11 6 85

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны
100
 175 6.9 1.2 31
Мясо мидий Своя Линия
92
 93.8 17.2 2.8 0
Морская капуста маринованная
175
 40.3 0.7 0.7 7.7
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Палочки крабовые Премия
100
 94 5 2 14
Брынза 30% Болгарская НАК
35
 65.8 7 4.2 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Йогурт Білий
56
 27.4 2.1 0.9 2.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Горчица классическая
3
 4.5 0.3 0.3 0.5
Итого 1476 673 47 23 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Хлебцы ржаннные с отрубями
1
 40 1.3 0.2 7.1
Арахисовая паста классическая Том
15
 95 3.9 7.6 3.1
Итого 42 233 7 16 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Нежирный [Галичина]
48
 13.9 1.4 0 1.9
Творог president 0.2%
343
 223 48 0.7 6.2
Итого 391 236 49 0 8
Итого за день 3269 1605 116 47 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ух, тренировка по кроссфит была сегодня огонь))) 20 минут кардио, итог - я разделила первенство 😎 с другим атлетом. Работали друг на против друга, и не давали один другому расслабиться, сделали одинаковое количество 🏋️
Гимнастика, не смотря на уставшие плечи, тоже прошла не плохо. Увеличилось количество повторений в отжиманиях в стойке на руках, стабильно по ) Долго не было прогресса)) а появился, когда вес начал идти вниз.

Тренировка №1

Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
25
30
700
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
35
35
40
40
1500
Приседания с гирей на груди ( темп 3 секунды)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
16
16
16
16
640
Суперсет
Взятие гантели
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
11
161
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
2415
Берпи
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Время
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
155
155
155
155
155
775
Отжимания стоя на руках
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
9
8
8
8
8
41
Вес снаряда
Заметка
Жим блина стоя (от груди- над головой)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
10
10
10
10
10
2000
Результаты за день
Энергозатраты: 1059 ккал
Повторения: 1387 раз
Тоннаж: 7255 кг
 2 
 4
Оля
30.06.2021 00:07
Дневник питания и тренировок за 29.06.2021
Жиров - добавила, углеводов - добавила, но вот тянет на белок. Мяса и творога хочу и много хочу 🤤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Овсяные хлопья
50
 185.6 5.4 2.6 35.2
Цветная капуста
76
 22.8 1.9 0.2 3.2
Кабачок
150
 36 0.9 0.5 6.9
Сливки 10% [Яготинский]
75
 87 2.1 7.5 2.8
Шампиньоны
34
 9.2 1.5 0.3 0
Смесь Семян Здоровье [Fitness]
2
 11 0.5 0.9 0.1
Малина
99
 51.5 1.2 0.6 5.4
Абрикосы
100
 48 1.4 0.4 9.1
Клубника
103
 42.2 0.8 0.4 7.7
Итого 1439 493 15 13 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
50
 36.5 2.5 0.1 6.4
Кукуруза сахарная желтая, свежая
55
 47.3 1.8 0.7 9.2
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Огурец грунтовый
135
 18.9 1.1 0.1 3.4
Помидор (томат), парниковый
125
 17.5 0.8 0 4.8
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Вода
750
 0 0 0 0
Яйцо куриное
48
 75.4 6.1 5.5 0.3
Рис шліфований
50
 161.5 3.5 0.3 38.7
Перец сладкий желтый
41
 11.1 0.4 0.1 2.2
Салат (латук)
29
 4.6 0.4 0.1 0.6
Капуста белокочанная
62
 17.4 1.1 0.1 2.9
Масло сливочное 72.6 % Molendam
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Соус ткемали
7
 26.5 0.4 0.2 5.8
Итого 1526 682 53 20 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе на швейцарской меренге
13
 50 0.7 0 11.9
Сливки 10% [Яготинский]
40
 46.4 1.1 4 1.5
Итого 53 96 1 4 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Нежирный [Галичина]
52
 15.1 1.6 0.1 2.1
Вода
750
 0 0 0 0
Сыр Сулугуни Ферма
30
 84.6 6.1 6.6 0.1
Творог Обезжиренный [President]
343
 236.7 51.5 0.7 6.2
Итого 1175 336 59 7 8
Итого за день 4193 1608 130 45 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Конечно, последний подход становой тяги можно было сделать и техничнее, но не плохой результат в условиях дефицита.
Да и в комплексе улучшила результат по сравнению с двумя неделями ранее)) вот что значит не бегать две недели и ноги не очень уставшие))

Тренировка №1 00:00 00:00

Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
4
4
4
4
4
24
Вес снаряда
45
60
70
75
80
90
1680
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от бокса
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
17
17
17
17
17
85
Высота, см
50
50
50
50
50
250
Русские махи гирей
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
16
16
16
16
79
Вес снаряда
24
24
24
24
24
1896
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 918 ккал
Повторения: 336 раз
Тоннаж: 5076 кг
Высота, см: 250
 4 
 9
Оля
28.06.2021 23:19
Дневник питания и тренировок за 28.06.2021
Питание в стиле минимализм. Для меня это нормально после читмила)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 1050 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 750 0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 300 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кока-кола без сахара зеро
500
 1.5 0 0 0
Итого 700 1 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 300 3 0 0 0
Итого за день 3100 10 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка, конечно, не стиле максимализма, но это было хорошее интервальное кардио. К тому же я увидела и поняла, что у меня есть довольно не стабильный навык, который нужно улучшать.

Тренировка №1 00:00 00:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
4
40
Вес снаряда
20
25
30
35
37.5
40
45
1305
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
4
4
4
4
4
4
4
28
Вес снаряда
Суперсет
Носки к перекладине (кипинг)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
11
8
5
7
8
9
9
57
Взятие гантели
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
14
14
14
14
14
14
14
98
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
15
1470
Байк
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3
Каллории
5
7
7
7
7
7
8
48
Результаты за день
Энергозатраты: 967 ккал
Повторения: 223 раз
Тоннаж: 2775 кг
Время: 3.5 мин
Каллории: 48
 3 
 3
Оля
28.06.2021 10:59
Дневник питания за 27.06.2021
Был читмил)) хороший такой, основательный читмил: салаты, мясо, торты, мороженое и любимая сахарная пудра ложкой из пакета)) А сегодня я на еду не могу смотреть🤣🤣🤣
Обычно после таких "загулов" у меня хорошо идут силовые))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Нежирный [Звени Гора]
230
 156.4 32.2 1.2 4.1
Малина
102
 46.9 0.8 0.5 8.5
Абрикосы
84
 37 0.8 0.1 7.6
Клубника
215
 88.1 1.7 0.9 16.1
Дыня
78
 27.3 0.5 0.2 5.8
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 1459 355 36 2 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% Простоквашино
96
 38.4 3 1 4.5
Итого 96 38 3 1 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
300
 42 2.4 0.3 7.5
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
35
 61.3 0.6 5.7 1.8
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Шампиньоны Маринованные [De Luxe]
100
 26 4.2 1 0.1
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Сыр Адыгейский Злагода
30
 70.5 5 5.4 0
Шашлык из баранины, говядины или свинины
500
 772.5 56.5 52.5 20
Чизкейк Классический
150
 554.1 9.5 36.8 47
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
200
 570 7.8 5.2 122.6
Итого 2600 2393 93 123 227

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Пломбир детства 1кг Мушкетер
112
 224 4.1 13.4 21.4
Сахар, пудра
84
 326.8 0 0 83.8
Итого 196 550 4 13 105
Итого за день 4351 3337 136 140 379
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Оля
27.06.2021 00:28
Дневник питания за 26.06.2021
Сегодня целый день в бегах, поэтому завтрак и обед были собраны в рюкзак)) переживала, что мало еды и буду голодной, но все обошлось довольно комфортно, кроме того, что между обедом и ужином вышел большой разрыв и домой пришла уставшая и голодная на столько, что готова была съесть что угодно, но взяла себя в руки и приготовила ужин🥰
Все три тренировки прошли по плану и даже были силы ещё на тренировку стойки на руках🤸
Вот только вес, зараза, стоит😡

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Брынза 30% Болгарская НАК
48
 90.2 9.6 5.8 0
Лаваш Армянский Ілона
62
 135.2 4.5 0.6 29.4
Огурец грунтовый
213
 29.8 1.7 0.2 5.3
Кусочки Лосося Слабосоленые [SPAR]
50
 104.5 9.2 6.7 2
Салат (латук)
28
 4.5 0.4 0.1 0.6
Паста творожная сливочная 57,5% Laciaty
25
 62.3 1.5 5.8 1.2
Лимон
29
 9.9 0.3 0 0.9
Итого 1205 436 27 19 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Сливочный сыр 0% Эсквиза
350
 224 42 0.4 12.6
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Морковь
198
 69.3 2.6 0.2 13.7
Смузи Груша-Яблоко-Злаки Jaffa
120
 50.4 0.5 0 12.5
Итого 1433 442 47 9 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Картофель
82
 63.1 1.6 0.3 13.4
Цветная капуста
85
 25.5 2.1 0.3 3.6
Кабачок
211
 50.6 1.3 0.6 9.7
Морковь
135
 47.3 1.8 0.1 9.3
Капуста белокочанная
89
 24.9 1.6 0.2 4.2
Куриная грудка (филе)
106
 119.8 25 2 0.4
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Йогурт Білий
160
 78.4 5.9 2.6 7.8
Баклажан
130
 31.2 1.6 0.1 5.9
Шампиньоны
89
 24 3.8 0.9 0.1
Лук репчатый
27
 11.1 0.4 0.1 2.2
Помидор (томат), грунтовый
147
 35.3 1.6 0.3 5.6
Итого 2026 560 47 12 62
Итого за день 4664 1439 121 41 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Новые рецепты
Плов с курицей
Автор Николай
0
0
0
0
0
2 0
Овощи запеченые
Автор Анна
66.3
1.7
3.7
6.5
18
2 2
Брауни
Автор Екатерина
153.2
7
6
17.6
9
3 9