Сегодня меня поставили в «пару» одновременно с двумя мальчиками 7 и 8 лет. У нас общая группа и нет разделения по возрасту и полу. Ну шо я вам скажу... дети - это страшная сила!
Почему даже один, а уж тем более двое мелких для взрослого человека на тренировке сложнее, чем здоровенный мужик (берем плюс-минус одинаковый, начальный уровень у всех):
—Несмотря на большую разницу в росте, они бьют в прыжке и успешно достают тебе до головы.
—Они маленькие и быстрые, по ним трудно попасть.
—При этом, чтобы по ним попасть - всё время хочется наклониться, а значит получить в глаз 🤣
—Они жестокие, у детей не заложено характерных для взрослых тренирующихся понятий о дружественной обстановке и тд, в отдельных детских группах тренеры часто повторяют, что на тренировке у вас не враги, а друзья, и не надо друг друга пытаться убить 🙈
...

—Но это всё мелочи, с этим можно и нужно работать. Самое западло - это психологический барьер, что детей бить нельзя. Особенно, когда по возрасту ты им в мамы годишься 😅

Вчера я ворчала по поводу того, что слишком мало жиров принято считать за норму, а сегодня поворчу про воду 💧
Не могу употреблять «назначенные» мне 2 литра воды каждый день. Хочется пить - пью, не хочется - не пью. Чувство жажды работает нормально.
В итоге чашка (300мл) воды и чашка кофе утром, еще 3-4 чашки воды либо чая в течение дня и дополнительно около литра в тренировочный день, остальное из еды.

А вы заставляете себя пить? Есть ли разница для самочувствия и внешности в зависимости от того, сколько воды пьешь?

Всё никак не решусь начать делиться своими дневниками питания. Стесняюсь или типа того.
Вы сразу начали делиться или тоже к этому шли какое-то время?))

Блин, я так об этом говорю, как об экзамене каком-то 😅

Ну что-с!
Есть неплохие результаты.
Недавно я ныла что с моим калоражем вес уходит медленно, но нет. За месяц ушло около 1.5 кг и еще два см в талии (было 74, сейчас 72)
Мой рост 177, сегодняшний вес 78.8

Получается, необходимо много есть, следить за белком, чтобы не меньше 90-100 грамм в день (в идеале до 150). В случае недобора принимаю сывороточный протеин, замешанный на кефире.

Ем в нетренировочные дни на 1800-1900 Ккал, в тренировочные и «красные» 2200.

Также сыграли роль достаточно интенсивные физнагрузки 3 раза в неделю.
Несмотря на это, нагрузка у меня в калькуляторе выбрана минимальная. Всё же, решающим является повседневный уровень активности, а не эпизодический. А повседневно я любитель прирасти к креслицу))

В случае сомнений в калорийности, например на пикниках, в ресторане или при заказе готовой еды домой, всегда накидываю в большую сторону.

На алкоголь не тянет.

Кстати, очень радует что на переваривание белковой пищи организм тратит больше калорий, чем на переваривание углей и жиров.
Это еще один хороший повод выбрать кусок рыбы вместо тортика)))

Все мы люди-человеки. Я так точно.
До рая далеко, а вот дзен уже на подходе.
Это когда понимаешь, что живешь здесь и сейчас, любишь и уважаешь себя и свой организм, тренируешь его, хорошо кормишь, но при этом не впадаешь в панику и самобичевание от каждого нарушения.
Пропустила тренировку - не беда, на следующую приду отдохнувшей. Пропустила стаканчик - отлично, было весело и вкусно, оно того стоило, а теперь обратно в режим.

Я люблю алкоголь за разнообразие вкусов, ароматов и эстетику ритуалов. У меня даже есть парфюмчики с алкогольными нотками 😄

Но в употреблении алкоголя есть ряд проблем:

— употребление больше 1-2 порций алкоголя в день, предшествующий тренировочному, снижает выносливость и другие показатели.
Но этот эффект не столько досадный, сколько опасный - особенно если перебрали, нельзя сильно перегружать сердечно-сосудистую систему. От этого люди периодически умирают, и не когда-то там в будущем, а вполне себе сразу. Никакого героизма, «побегать пропотеть», бань, кофе, колы и тд. Минимум активности, максимум покоя и питья.

— в 100 мл несладких крепких напитков содержится около 220 Ккал. В 100 мл сухого вина - 70-80, пива - 35-45. И это необходимо учитывать, вписывая в дневной калораж. Что лучше при схожей калорийности: бутер с шоколадной пастой, стакан протеинового коктейля или поллитра пива - каждый решает сам для себя.

— из пищевых продуктов этанол единственный находится в группе веществ с доказанной канцерогенностью, а ещё по целому ряду признаков это яд и наркотик. Поэтому всем любителям тяпнуть стоит хотя бы в общих чертах изучить процессы, происходящие в организме при употреблении горячительных напитков. Это сделает потребление более осознанным, а может и вовсе отобъет тягу 🤓

А какие у вас отношения с алкоголем?)