Блог Денис Московский

Денис Московский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис Московский

31.10.2021 15:23

Дневник питания за 31.10.2021

Когда длительный бег выполнил - самое время подкрепиться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Отруби ржаные	21	56.7	2.7	0.4	8.4
Хлопья овсяные Геркулес	46	161	5.5	2.8	28.5
Творог 1.8% Верная цена	94	87.4	16.9	1.7	1.2
Yammy паста арахисовая	12	68.4	3.1	5.5	1.4
Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом	160	86.4	5	4	7.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода	1830	0	0	0	0
Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом	104	56.2	3.2	2.6	4.9
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
Yammy паста арахисовая	12	68.4	3.1	5.5	1.4
Итого	2395	712	42	28	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein 30 banana	100	200	15	6.5	20
Итого	100	200	15	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Тефтели куриные	341	477.4	61.4	27.3	3.4
Сиратаки для салата11	31	60.1	4.2	4.1	1.6
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Макароны	82	287	9.8	1	58.2
Хурма	91	61	0.5	0.4	13.9
Капуста белокочанная	332	93	6	0.7	15.6
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	1083	1212	86	39	132
Итого за день	3578	2124	143	73	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Московский

30.10.2021 15:45

Когда несколько дней «забил» на МФР/ролл 😩 А по 3...

Когда несколько дней «забил» на МФР/ролл 😩

А по 3:30-3:35 нравится бежать🏃‍♂️

Денис Московский

29.10.2021 11:47

Дневник питания за 29.10.2021

А все идёт по плану)
Хорошая динамика, отрицательный ККАЛ решает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1662	0	0	0	0
Творог обезжиренный	180	162	32.4	2.7	2.7
Хурма	148	99.2	0.7	0.6	22.6
Отруби ржаные	22	59.4	2.9	0.4	8.8
Итого	2012	320	36	3	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
/Овсяные хлопья	70	266	9.1	4.9	42
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом	45	24.3	1.4	1.1	2.1
Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]	2	20	0	0	2.4
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Yammy паста арахисовая	19	108.3	4.9	8.7	2.3
Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом	74	40	2.3	1.9	3.5
Итого	346	601	20	17	83
Итого за день	2358	922	56	21	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Московский

28.10.2021 15:37

Дневник питания за 28.10.2021

Моя сбалансированная тарелка на обед. 20 км пробежал — люблю вкусно и полезно поесть.

индейка
картофель
макароны
перец
свекла
морковь
масло

Сколько ККАЛ в порции?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	180	162	32.4	2.7	2.7
Вода	2472	0	0	0	0
Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]	2	20	0	0	2.4
Хурма	72	48.2	0.4	0.3	11
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Варенье Абрикосовое [Ратибор]	22	59.4	0	0	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	2876	442	35	6	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Yammy паста арахисовая	17	96.9	4.4	7.8	2
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом	79	42.7	2.4	2	3.7
Итого	201	254	9	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны	56	196	6.7	0.7	39.8
кокосовое масло	1	9	0	1	0
Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]	2	20	0	0	2.4
27 индейка	154	201	40.2	5.1	0
Свекла (На пару)	164	66.3	2.4	0.2	13.9
Морковь	107	37.4	1.4	0.1	7.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
27.10 картофель	156	116.4	3.1	0.6	24.5
Итого	711	707	54	12	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом	79	42.7	2.4	2	3.7
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
Yammy паста арахисовая	12	68.4	3.1	5.5	1.4
Итого	101	140	6	7	11
Итого за день	3889	1544	106	37	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Московский

01.10.2021 12:03

Дневник питания за 01.10.2021

Завтрак😎

Вода, г
1283
0 0 0 0
Хлопья из смеси пяти злаков, г
62
217 7.4 1.9 43.4
Хлопья овсяные Геркулес, г
38
136.8 4.9 2.3 22.4
Банан, г
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Арахисовая паста, г
17
95.4 4.3 7.7 2.2
Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом, г
134
72.4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1283	0	0	0	0
Хлопья из смеси пяти злаков	62	217	7.4	1.9	43.4
Хлопья овсяные Геркулес	38	136.8	4.9	2.3	22.4
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Арахисовая паста	17	95.4	4.3	7.7	2.2
Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом	134	72.4	4.2	3.4	6.3
Итого	1632	615	22	15	94
Итого за день	1632	615	22	15	94