Блог Денис Московский

Денис Московский

17.11.2021 10:15

Дневник питания за 17.11.2021

Текущая форма
Оставлю картинку здесь, чтобы через месяц посмотреть на изменения. Хочется просто плавно продолжать гнуть свою линию, в удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Авокадо	136	217.6	2.7	19.9	2.5
Сыр мягкий рикотта	30	34.5	2.6	2.7	1.1
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Итого	291	380	7	23	31
Итого за день	291	380	7	23	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Московский

16.11.2021 10:17

Дневник питания за 16.11.2021

70.7 кг 🥰
Месяц пролетел быстро, счастлив.
Результат — примерно 1 кг в неделю. Ни одного срыва, фантастика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.11	1	2014.6	116.1	83.8	193.3
Итого	393	2014	116	83	193

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3%	210	210	36.8	6.3	3.8
Хурма	167	111.9	0.8	0.7	25.6
Сыр мягкий рикотта	75	86.3	6.4	6.8	2.8
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Итого	472	466	46	14	43
Итого за день	865	2480	162	97	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Московский

11.11.2021 23:14

Дневник питания за 11.11.2021

15 км в 1-2 пульсовой зоне и общие 33500 шагов за день. Вечерний бег отменил). С часов вышло 1700 ККАЛ активности, вписал в программу 1575 на всякий случай. Так и формируются общие затраты на поддержание организма в адекватных условиях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]	187	226.3	29.9	9.4	5.6
Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)	25	82	0	0	20.1
Итого	232	366	31	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1833	0	0	0	0
Итого	1833	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Финики	33	96.4	0.8	0.2	22.8
Итого	143	155	4	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
10.11 Чечевица	346	417.6	25.3	1.4	69.5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]	247	298.9	39.5	12.4	7.4
Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)	24	78.7	0	0	19.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	112	60.5	3.2	2.8	5.4
Итого	742	941	70	24	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Весенние овощи	400	168	13.6	0.4	27.6
11.11 индейка	131	224	46.9	3	0
Penne из твердых сортов пшеницы	118	401.2	17.1	1.4	81.4
Витамин С	2	20	0	0	2.4
Итого	677	871	79	5	123

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]	179	216.6	28.6	9	5.4
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)	19	62.3	0	0	15.3
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Вода	330	0	0	0	0
Итого	640	380	31	9	41
Итого за день	4267	2714	216	52	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Московский

09.11.2021 21:27

Побегал по Фрунзенской набережной

Прогрел шины в холодную погоду
3 раза по 2000 через 3 минуты.

Денис Московский

08.11.2021 12:08

1 в неделю :)

Всё идёт своим чередом. 1 килограмм в неделю - это хорошая скорость сброса лишнего. Умудрился несколько дней наедать по 200-300 грамм белка, что слишком много. Не могу побороть тягу - стараюсь готовить на один раз, но если в холодильнике большое разнообразие сырых или уже готовых продуктов - съедается "просто так" намного больше продуктов.

Денис Московский

06.11.2021 17:40

Сырые овощи

Какие овощи покупаете сейчас? Хочу разнообразить тарелку, накидайте варианты свои для салата.
Сейчас в тарелке - белокочанная капуста, морковка, помидор, огурец соленый, зеленая редька, оливковое масло. Вроде всё.

Денис Московский

05.11.2021 12:21

1.5 кг радости🔥

Любишь запеканку?

Денис Московский

04.11.2021 13:41

TRX - убойный тренажёр

Пользуешься?

Денис Московский

04.11.2021 09:47

130❤️

Когда вес приходит в норму, пульс и ощущения полёта непередаваемые. 130 ударов в темпе 5:00 - хорошо, но можно и лучше 🥳

Денис Московский

03.11.2021 11:39

Дневник питания за 03.11.2021

Сколько раз пробовал - невозможно засыпать при сильном дефиците ККАЛ за сутки. Просыпаюсь через несколько часов и не могу заснуть. А на следующее утро в котел может залететь много лишней еды, нужно еще сильнее себе сказать стоп. Так что нет смысла сохранять большой дефицит, если за день не поели вовремя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели куриные	170	238	30.6	13.6	1.7
Яйцо куриное	93	146	11.8	10.7	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	24	13	0.7	0.6	1.2
кокосовое масло	2	18	0	2	0
Вода	1460	0	0	0	0
Витамин C [Haas] в таблетках	2	20	0	0	2.4
01.11 суп	266	170.2	10.6	0.8	27.4
Сиратаки для салата11	25	48.5	3.4	3.3	1.3
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	2158	695	58	31	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Творог Зёрнышко 5% [ВкусВилл]	212	256.5	33.9	10.6	6.4
Итого	425	379	36	12	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
01.11 суп	423	270.7	16.9	1.3	43.6
Петрушка свежая	100	49	3.7	0.4	7.6
Тефтели куриные	170	238	30.6	13.6	1.7
Итого	693	557	51	15	52
Итого за день	3276	1632	146	59	124