Дневник питания и тренировок за 20.02.2021

Не знаю, что в составе нынешних мыльных пузырей, но они засыхают плёнками. С одной стороны плюс - можно сделать фото, с другой минус - белые козявки везде, где пузыри упали.

Сегодня весь день дома провела. Не захотела толкать коляску по гололёду. Думала днём получится поспать с детьми, но фигушки: пока малую уложила мелкий проснулся, ещё и в плохом настроении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 1% жирности, топленое	200	80	6	2	9.6
D	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	654	241	12	4	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Итого	330	153	3	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Е	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Биотин	1	0.1	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	181	86.9	20.1	0.3	1.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	385	202	22	1	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	120	103.2	21.6	0.7	1.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	435	155	21	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1050	379	35	8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	59	203	15.3	15.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	363	216	15	16	1
Итого за день	3217	1347	111	40	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думала, сидя дома смогу больше заниматься, но нет. Особенно смешно выглядит попытка делать скручивания: набегает малышня, садится сверху и балуется)

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	3	3	3	3	12
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	30	80
Вес снаряда	12	12	12	960

Кардио

	1	Итог
Расход калорий	275	275

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Повторения: 182 раз

Тоннаж: 1860 кг

Sofia 21.02.2021 14:54

Ох, как я любила раньше тоже строить планы с детьми) о, сегодня посплю побольше или почитаю/порисую. Дети как будто чувствуют, дружно говорят 'фигушки' и устраивают какую-нибудь веселуху, так что не то, что почитать, поесть не успеваешь)) желаю вам моральных сил и терпения =)

Юлишна 21.02.2021 17:23

Sofia, это точно, как чувствуют)) благодарю за пожелание))