Юлишна
16.01.2021 23:40
Дневник питания за 16.01.2021
Сегодня на ужин очень хотелось риса, но пришлось отказаться, чтобы
совсем уж не перебрать с углеводами.
Надо бы задуматься о покупке тренировочного инвентаря, потому что многоповторка с 10-12 кг меня уже подзадолбала. Пока использовала гирю 10 кг и две канистры по 6 кг каждая)))) Мамкин качок))) Вечно на себя любимую денег не хватает.
Недели 2 назад осознала, что не могу подтянуться ни разу. Начала делать негативные подтягивания (когда с помощью опоры повисаешь будто уже подтянулась, а потом медленно свисаешь вниз). После первого раза из 5 подходов по 2 - 7 - 5 - 5 - 7 повторений неделю болела спина и руки))) Теперь получше, но всё ещё ни разу не подтянусь как нормальный человек.
У нас выпал первый (а может быть и последний))) снег. Не знаю, как завтра будем гулять с малыми и коляской, в том году у меня такого опыта не было)))
Надо бы задуматься о покупке тренировочного инвентаря, потому что многоповторка с 10-12 кг меня уже подзадолбала. Пока использовала гирю 10 кг и две канистры по 6 кг каждая)))) Мамкин качок))) Вечно на себя любимую денег не хватает.
Недели 2 назад осознала, что не могу подтянуться ни разу. Начала делать негативные подтягивания (когда с помощью опоры повисаешь будто уже подтянулась, а потом медленно свисаешь вниз). После первого раза из 5 подходов по 2 - 7 - 5 - 5 - 7 повторений неделю болела спина и руки))) Теперь получше, но всё ещё ни разу не подтянусь как нормальный человек.
У нас выпал первый (а может быть и последний))) снег. Не знаю, как завтра будем гулять с малыми и коляской, в том году у меня такого опыта не было)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
117
|
169.7 | 24.6 | 5.9 | 3.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
55
|
65.5 | 1.5 | 5.5 | 2.5 |
| Десерт Фруктово-ягодный микс [BioNergy] |
44
|
26.4 | 0 | 0 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 227 | 304 | 26 | 12 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 180 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная тушеная |
200
|
263.6 | 32.2 | 13.2 | 4 |
| Огурцы маринованные с укропом |
85
|
10.2 | 0.4 | 0.3 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 276 | 33 | 13 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
52
|
138.3 | 4.6 | 1.7 | 24.3 |
| Хурма |
165
|
110.6 | 0.8 | 0.7 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Итого | 533 | 371 | 5 | 15 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
323
|
329.8 | 55.8 | 11.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 803 | 378 | 58 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 103 | 0 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка |
15
|
24 | 2.3 | 0.5 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 24 | 2 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2994 | 1460 | 126 | 54 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
