Дневник питания за 13.01.2021

Из достижений - с 25 декабря -1 кг))) -1 см с талии, -1 с живота и почему-то аж -5 с бёдер.
Заметила, что кофе дневник прибавляет к выпитой воде и плюс добавляет такое же количество к норме. То есть, чем больше я пью кофе, тем больше должна выпить воды. Оно и понятно, кофе мочегонит. Но отказаться от него, когда специально для меня куплена кофе машина и напиток в ней получается божественно ароматным,я не в силах.
Вчера снова были адские танцы, фаерная треня и растяжка. Осознала, что после домашних силовых надо бы тоже растягиваться, потому что на рястяжке заметен регресс из-за ноющих мышц.
В общем, приползаю я вся такая усталая, а там меня ждёт муж с пивом и рыбкой. Но тем не менее сильно по калориям не перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	150	129	27	0.9	2.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	770	200	27	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	65	112.5	18.6	4.2	0
Хамса осенняя соленая	40	116.8	7	9.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Капуста белокочанная	29	8.1	0.5	0.1	1.4
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Перец сладкий зеленый	29	7.8	0.4	0	1.5
Огурец парниковый	29	3.2	0.2	0	0.6
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Кальций	1	0	0	0	0
Итого	568	342	30	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey	1	135.2	27	2.4	3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	535	138	27	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Итого	440	70	6	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	70	125.3	17.3	5.7	0
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Картофельное пюре	200	142.2	3	4.2	22.8
Итого	370	279	20	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Килька каспийская	100	192	18.5	13.1	0
Итого	1100	482	20	13	16
Итого за день	3783	1512	133	43	91