Дневник питания за 16.12.2020

Меню недели. День 3
Вчера было доедено то, что осталось, так как не рассчитала порции при готовке и получилось много))
Стараюсь выделять время вести дневник, меню недели помогает вспомнить, что я ела, а то обычно забывалось уже на следующий день LOL
Белка, белка, белка... не хватает в моем рационе его катастрофически. Знала это и без дневника, но все не могу прийти к рациону, который бы восполнял этот дефицит.
Уже хочу составить меню на следующую неделю, в котором будет достаточно белка)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с грушей и молокой	80	280	7.2	3.6	52.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	100	411	10	15	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная тыква с картошкой	100	189.6	1.7	15.4	10.8
Салат свекла по-гречески	80	150.2	5.9	10.5	7.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Вода	1200	0	0	0	0
Икра Трески [Авистрон]	12	15.6	3.4	0.2	0
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	1442	608	18	45	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная тыква с картошкой	100	189.6	1.7	15.4	10.8
Вода	400	0	0	0	0
Икра Трески [Авистрон]	12	15.6	3.4	0.2	0
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Итого	532	261	7	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вишня замороженная, неподслащенная	30	13.8	0.3	0.1	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	200	335	6	9	54
Итого за день	2274	1616	42	86	162