Тимур Шальков
16.12.2020 00:25
Дневник питания за 15.12.2020
Сегодня удалось почти идеально уложиться в калораж, пропорции бжу
выдержаны прекрасно. Это лучший день по питанию за последнюю
неделю! Хочется выработать способность чётко контролировать
питание. Пока что прогресс отличный!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёма биойогурт черника-ябллко |
4
|
655.2 | 26 | 23.5 | 46.2 |
| Итого | 840 | 655 | 26 | 23 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
200
|
728 | 20 | 6.4 | 147.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Сахар песок |
50
|
199.5 | 0 | 0 | 49.9 |
| Яйцо куриное |
231
|
362.7 | 29.3 | 26.6 | 1.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1492 | 1387 | 49 | 44 | 198 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
200
|
174 | 37.6 | 2.5 | 0.6 |
| Макароны из муки высшего сорта |
150
|
507 | 16.5 | 2 | 105.8 |
| Свекла |
200
|
84 | 3 | 0.2 | 17.6 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 630 | 804 | 58 | 4 | 131 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3563 | 2847 | 134 | 72 | 376 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Интересные блоги
18-10-2025
Начинаю с чистого листа. День 1
Всем большой привет)
Сегодня я решил кардинально и...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Сегодня немного перебрала с калориями, но у меня б...
Лучшие рационы
