Тимур Шальков
15.12.2020 12:59
Дневник питания за 14.12.2020
Очень хорошо потренировался. Рацион в последние дни и не менял
совсем, лениво что-то придумывать. Так и не укладываюсь в
намеченные пропорции бжу, но в целом
ситуациялучшее, чем неделю назад )
ситуациялучшее, чем неделю назад )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёма биойогурт черника-ябллко |
4
|
655.2 | 26 | 23.5 | 46.2 |
| Итого | 840 | 655 | 26 | 23 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
230
|
361.1 | 29.2 | 26.5 | 1.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Сахар песок |
60
|
239.4 | 0 | 0 | 59.9 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
150
|
493.5 | 17.3 | 2 | 101.9 |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тёма биойогурт черника-ябллко |
1
|
163.8 | 6.5 | 5.9 | 11.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
70
|
233.1 | 4.9 | 0.7 | 51.8 |
| Итого | 1369 | 1570 | 57 | 44 | 226 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёма биойогурт черника-ябллко |
1
|
163.8 | 6.5 | 5.9 | 11.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 230 | 243 | 6 | 5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
110
|
371.8 | 12.1 | 1.4 | 77.6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
150
|
174 | 29.4 | 6.1 | 0.5 |
| Свекла |
200
|
84 | 3 | 0.2 | 17.6 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 669 | 46 | 7 | 103 |
| Итого за день | 2981 | 3138 | 136 | 81 | 407 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
