Дневник питания за 29.10.2020

Добрый день всем ))
Я начала вести дневник 5 дней назад. Несмотря на то, что я лишь фиксировала съеденное, это дисциплинировало, организм старался не уходить вразнос. Поэтому... та-дамммм! минус 1 кг воды :dance: Я осознаю, что это всего лишь вода и она может перетекать туда-сюда, но все равно чертовски приятно.
Следующий шаг, видимо, проанализировать рацион и....? Готова ли я отказаться от вкусняшек? Как это сделать наиболее мягко?, потому что за все годы разных диет есть четкое понимание - я не готова на жесткие ограничения - для меня это стресс, который в итоге не приводит к желаемому результату. Буду думать. Читать Зожник и всякую другую информацию :think: Например, мне тут попалась отсылка к книгам про митохондрии... Кто нить читал? Годная тема для изучения?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Трубочки с Сыром [Окей]	65	144.3	9	10.7	3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	490	462	29	33	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	200	75	2	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Столичный готовый [Салаты]	150	325.5	11.4	28.2	9.6
Голубцы Ленивые [SPAR]	150	267	16.1	17.5	9.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	50	251	1.9	11.6	34.5
Итого	365	867	29	59	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	1	22	0.6	0.2	3.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	39.1	2.5	3.2	0.1
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлопья [Nestle]	40	158.4	2.8	1.7	32.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	140	86.8	4.1	4.9	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	551	569	42	23	43
Итого за день	1606	1974	104	117	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly Nikonova 30.10.2020 14:12

Людмила Ставецкая, Спасибо ))

Lara 30.10.2020 14:58

Зачем отказываться от вкусняшек? Просто уменьшить их количество. Опять таки, вкусняшки понятие очень относительное! Я, например, люблю жареные кабачки С улыбкой

)) Можно в один день сделать упор на сладкое, вот прям наесться до отвала, зато потом пару дней ограничиваться салатами и куриной грудкой, потом сделать плова, или пирожков, или что вы там любите. Кому-то проще разнообразить рацион, но есть по ложке всего, кому-то наоборот, как я выше описала, послушайте свой организм и он вам обязательно подскажет!

Nataly Nikonova 31.10.2020 10:56

Ксения, Обязательно почитаю про клетчатку, спасибо )) Немного смущает на их сайте, что вот только их клетчатка самая-самая )) Но посмотрим