Дневник питания за 31.01.2023

Нелёгкая это работа, вытащить из себя лишние кг. Нажитые посильным обжорством за 2 года. Вес до 2019 60кг, силовые 3 раза, кардио 4 раза. Много пешком, более 10 тыс шагов, никакого такси. Далее беременность, роды, и декрет накладывает свои коррективы. А именно, протрузия в 3х отделах, симфизит, это значит, что я не могу много гулять. Итог на весах 85, 4 сбросила, потом они пришли назад. С августа 2022 решила пойти в зал с тренером. В тренировочный режим вошла с горем пополам, теперь пришла пора разбора в еде. Летс гоу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	100	53	2.8	2.5	4.7
Вафли творожные мои	1	318.8	25.2	8.4	34.9
Облепиховое варенье	20	32.9	0.1	0.7	6.9
Итого	615	404	28	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Сосиски Пяточок [ВИК]	40	88	4	8	0
Милка	17	92.7	0.9	5.4	9.9
Итого	117	274	12	20	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные оладьи мои	30	48.9	5.7	2	2.1
Итого	30	48	5	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные оладьи мои	130	211.9	24.6	8.6	9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Растительное Масло [Злато]	7	62.9	0	7	0
Вафли творожные мои	100	163.5	12.9	4.3	17.9
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	100	53	2.8	2.5	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Итого	1077	516	42	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные оладьи мои	125	203.8	23.6	8.3	8.6
Каша Пшеничная на Воде [Увелка]	140	147	5.3	0.6	29
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	775	413	29	15	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан [Балтийский Хлеб]	100	311	9.8	16.7	30.3
Вафли творожные мои	100	163.5	12.9	4.3	17.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	474	22	21	48
Итого за день	3214	2133	140	93	180