Дневник питания и тренировок за 11.10.2021

Откуда взять белков. И при этом даже не дойти до предела углеводов. Два банана в день тренировки введены насильственным образом, чтобы уж совсем по углям не падать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Псиллиум	10	4.2	0.1	0	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1650	549	37	24	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	130	141.7	3.6	4.4	21.8
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое	50	91.5	12	4.8	0.2
Горбуша (Запекание)	95	120.7	17.9	5.5	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Итого	713	464	35	22	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Plombir whey protein shake	34	137.6	24.1	2.6	4.5
Миндальное молоко	300	66	1.2	3.3	7.2
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Вода	500	0	0	0	0
Коллаген	6	20.4	5.1	0	0
Итого	930	310	31	6	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	10	4.2	0.1	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	310	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	130	227	19	16.3	1
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	253	347	20	19	20
Итого за день	3856	1675	125	73	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сиди - не сиди, а начинать надо..
Из домашних тренировок я выросла, пришлось в зал переехать. С едой теперь обратный отсчет пошел - чтобы в дефицит не упасть ни дай бог🙃

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	85	100	100	100	7700

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	55	70	70	70	5300

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	20	20	20	1500

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 481 ккал

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 14900 кг

Время: 70 мин

Елена RS 14.10.2021 13:01

С белками всегда сытно Хорошо

Елена П. 14.10.2021 15:46

Елена RS, да С улыбкой

Олли Те 14.10.2021 19:45

Ох, как много белков! Это Вы молодец. Я тоже люблю, однако перебираю с жирами. Понятно, что знаю, как сделать, чтоб так не было, но пока не особо контролирую бжу.

Елена П. 14.10.2021 21:47

Олли Те, как правильно заметила Елена, с белками гораздо легче держать дефицит. Ну и похудение красивее выглядит. А уж силовые без белка - вообще все на ветер😂