Дневник питания за 25.02.2021

Сегодня четвёртый и последний день моего псевдоголодания. Завтра по плану силовая, а делать её на таком смешном калораже бессмысленно и беспощадно, я щитаю:)
Наконец-то лёд тронулся и сегодня утром на весах увидела очень приятную цифру. После йоги она стала ещё на 500 г приятнее, но гликоген всегда возвращается, проверено)
Что ж, опытным путем я ещё раз убедилась, что углеводы - это не моё, что на достаточном объёме еды и адекватном количестве микро можно без усилий и насилий вполне прожить пару-тройку, четвёрку дней. И даже не совсем в качестве овоща) Если разумно иногда внедрять такую практику в жизнь, то можно регулировать дефицит в долгосрочный период времени.
Правда, я ещё не знаю, что будет на весах через пару-тройку дней нормального калоража 8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Миндальное молоко	30	6.6	0.1	0.3	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1210	267	25	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	130	119.2	21.3	2.6	2.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Витамин д	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	652	262	25	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко	130	28.6	0.5	1.4	3.1
Plombir whey protein shake	23	93.1	16.3	1.7	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	553	123	17	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	115	121.3	20.6	3.9	0.8
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Вода	250	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
МагнийВ6	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	519	155	24	4	5
Итого за день	2934	809	92	18	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена П. 25.02.2021 19:16

Людмила Ставецкая, посмотрим)))

Алексей 25.02.2021 21:30

Отлично! Но как мне кажется, если сидишь на маленьком количестве углеводов надо обязательно употреблять что-то кисломолочное или квашеное.Микрофлора кишечника очень сильно хромает при малом количестве углей Печально

Елена П. 25.02.2021 23:51

Алексей, с чего бы ей хромать, если все эти углеводы сложные? Овощи и зерновые. А на большом количестве половина простых получается, лишь бы набрать. Вот от них точно все захромает Сумашествие

Елена П. 25.02.2021 23:54

federika1.10, у меня как раз все заливания и высыпания прекратились с уменьшением количества углеводов. Бег от этого не помогает почему-то Подмигиваю

только у меня не безуглеводная диета. От слова совсем. Углеводов около 110г. Плюс-минус. Больше уже не комфортно.

Алексей 26.02.2021 09:31

Елена Протасенко, клетчатка - это, конечно, хорошо, но при определённом количестве она вызывает газообразование(=что-то с микрофлоры кишечника) и требует большого количества жидкости. Все хорошо в меру С улыбкой