Дневник питания за 15.02.2021

До конца марафона, объявленного Людмилой, две недели и полкило)) Еду сегодня после занятий йогой и думаю, как я сейчас сделаю себе вкусный завтрак, а когда отдохну, надо будет ещё повисеть на турнике и постоять в мостике. Не настоялась)) А завтра обязательно силовую на низ. Вообще, состояние уже не про ограничения пищевые и истязания тренировками, а совсем наоборот: тело само просит нагрузки, и кормлю я себя с любовью и заботой самым лучшим образом)))
В субботу отмечали мамин день рождения. Ну, я подготовилась - язык отварила, форель посолила. И даже несмотря на бутерброды с икрой (и маслом, да), кусок слоёного пирога с клубникой и бокал шампанского, весы на утро воскресенья показали ещё минус 200г:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Вода	800	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Итого	1336	441	32	17	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	80	124	19.4	4.6	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Лечо Болгарское [Верес]	50	20	0.5	0	4.8
Витамин д	1	0	0	0	0
Итого	501	299	26	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Plombir whey protein shake	23	93.1	16.3	1.7	3
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Итого	579	293	25	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	250	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
МагнийВ6	1	0	0	0	0
Итого	797	372	19	10	49
Итого за день	3213	1408	103	49	128