Дневник питания за 10.02.2021

А у нас сегодня мороз и солнце:) 8 км прошлись на одном дыхании.
Что-то я тоже озадачилась количеством сна. Вчера удалось лечь в 23:00, и да, 7 часов гораздо лучше, чем 6:), может сегодня ещё силы на альгинатную маску останутся. А то я ещё эту банку не начинала, а уже новую присмотрела)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Вода	800	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	1410	347	13	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	150	102	6.7	1.2	9.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Вода	250	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	131	138.2	23.5	4.5	1
Витамин д	1	0	0	0	0
Итого	732	415	39	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Plombir whey protein shake	23	93.1	16.3	1.7	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	563	239	22	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
МагнийВ6	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	897	404	30	10	43
Итого за день	3602	1406	104	50	118