Дневник питания за 30.01.2021

Дошла, наконец, очередь и до моего скучающего протеина, без него белки не набирались, а я сегодня запланировала объемную силовую с упором на низ.
Поскольку процесс похудения медленно, но верно идёт, то придётся теперь усердно попу качать. Это у меня самое слабое звено при похудении. Так что две силовые в неделю мне теперь обеспечены. И уход за кожей. И тела и лица. Так что марафоню вовсю:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Черносмородиновый джем	10	28.4	0.1	0	7.3
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	80	95.2	2.2	8	3.5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1290	466	41	14	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	72	91.4	13.6	4.2	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	759	410	28	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Plombir whey protein shake	34	137.6	24.1	2.6	4.5
Итого	649	279	27	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	120	190.8	30.2	7.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	758	356	33	14	21
Итого за день	3456	1512	130	58	109