Елена П.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена П.

21.01.2021 20:42

Дневник питания за 21.01.2021

Запланированный на сегодня ужин (омлет с салатом) ниасилю уже. Пойду кефирчика попью и успокоюсь на этом:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1300	463	35	13	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь [Global Village]	170	83.3	5.3	0.2	15.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	164	173	29.4	5.6	1.2
Итого	809	426	41	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Скумбрия атлантическая (Запекание)	78	134.2	12.9	9.2	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	548	308	19	18	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Итого	470	171	8	7	15
Итого за день	3127	1368	104	55	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Икра баклажанная

Автор Анна

Кабачково-творожные оладьи

Автор Анна