Блог Елена П.

Елена П.

16.05.2021 11:55

Дневник питания за 16.05.2021

Как всегда в выходные муж совершил диверсию - купил мороженое и вкусный хлебушек 8)
Ну и ладно, я все равно все уместила не только в К, но и в БЖУ ;)
Нагрузку сейчас ставлю умеренную нагрузку, думаю, 3-4 часа на огороде вполне соответствуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	70	159.6	6	0.9	31.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	1290	564	31	30	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	139	287.9	24.6	21.1	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	600	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Итого	1079	531	32	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое	100	246	4.1	10.4	34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	850	247	4	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	200	118.4	27.5	1	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	685	172	30	3	5
Итого за день	3904	1516	98	71	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена П.

13.05.2021 20:22

Дневник питания за 13.05.2021

В выходные открыла сезон собственных овощей. Пока это редиска и зелёный лук, через неделю салат подоспеет😉
Редиску теперь разве что только с кофе не ем😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	110.9	8.3	8.3	0.6
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	1202	407	28	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	200	118.4	27.5	1	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Итого	1005	244	33	5	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	625	267	11	20	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	160	292.8	29.8	5.8	29.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	663	442	35	12	44
Итого за день	3495	1362	110	52	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена П.

06.05.2021 17:41

Испекла сегодня печенье по Лариному рецепту. Оччч...

Испекла сегодня печенье по Лариному рецепту. Оччччень вкусно, ещё раз спасибо))
Приехал старший сын с семьёй, поэтому пекла сразу двойную порцию. А сахара положила как для одной. Идеально😋

4

Елена П.

05.05.2021 16:17

Дневник питания за 05.05.2021

Что-то меня все больше от мяса к рыбе относит. Три полностью рыбных дня в неделю - это уже норма. Ещё день - два с обязательным одним рыбным ( или кальмарным) приём пищи. Запасы филе трески и кальмаров пополняются раньше, чем успевают закончится предыдущие. На их готовку уходит 10 мин., примерно как сварить сосиски))
А вот сосиски и колбасу есть не могу, слишком сладко-солёное все. Отрезаю иногда по старой памяти кусочек и понимаю, что зря. Вот такое рпп))
Сегодня силовые на низ утром и глобальная уборка дома через полчаса. Наверное вечером добавлю протеин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1340	399	40	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	200	118.4	27.5	1	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	48	109.4	4.1	0.6	21.7
Вода	500	0	0	0	0
Горячий шоколад	10	23.6	2	1.1	1.5
Миндальное молоко	150	33	0.6	1.7	3.6
Цельнозерновые Сушки Льняные [Дивинка]	20	67.4	2.4	1.7	11.1
Итого	1098	448	39	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	545	216	12	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	130	227	19	16.3	1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	550	387	25	17	26
Итого за день	3533	1451	118	49	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена П.

01.05.2021 19:08

Интересное письмо сегодня у Яны Франк в ЖЖ. Истори...

Интересное письмо сегодня у Яны Франк в ЖЖ. История похудения. Глобального. Всей семьёй. Ещё интереснее комменты к нему. Может, кому пригодится.
https://miumau.livejournal.com/3524888.html?view=comments#comments

2

Елена П.

30.04.2021 16:00

Хотела сегодня печенье купить семейству своему к ч...

Хотела сегодня печенье купить семейству своему к чаю. Беру пачку, читаю состав.кладу на место. И так много раз. В итоге ничего не купила. Приехала, рассказала маме. "Зря я тебя читать научила" 😂😂😂

8

21

Елена П.

27.04.2021 11:46

Статья для тех, кто не ровно дышит к сладкому. Как...

Статья для тех, кто не ровно дышит к сладкому. Как всегда: кто виноват и что делать: https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/6-prichin-neuderjimoi-tiagi-k-sladkomu-i-kak-sebia-ostanovit-60866d225bfb251ca752f8d9

3

Елена П.

24.04.2021 08:05

Про кортизол статья. Все про него говорят, а механ...

Про кортизол статья. Все про него говорят, а механизм действия и последствия мало кто понимает.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/kak-stress-delaet-nas-polnymi-3-negativnyh-effekta-kortizola-607d3d577e45e42df44d4df1

3

7

Елена П.

23.04.2021 17:58

Дневник питания за 23.04.2021

Почти три недели вес болтался вокруг 64кг,+- 500 и вдруг случилось чудо: за эту неделю минус полтора кг, сегодня на весах 62,6😮
Никаких дополнительных телодвижений я не делала, та же нагрузка, примерно те же кбжу. Или это организм водичку подливал пропорционально уходящему весу три недели? 🤷‍♀️
В общем, аттракцион неслыханной щедрости)) посмотрим, что будет после завтрашнего ресторана 8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1220	319	12	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	114	111.2	20.3	3.2	0.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	150	102	6.7	1.2	9.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	100	49	3.7	0.4	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	881	308	31	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	10	23.6	2	1.1	1.5
Миндальное молоко	150	33	0.6	1.7	3.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	945	445	34	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Минтай (Запекание)	130	85.8	19	1	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	731	349	27	16	21
Итого за день	3777	1422	106	63	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Елена П.

19.04.2021 11:43

Дневник питания за 19.04.2021

Так случилось, что завтрак у меня сегодня в Макдоналдсе. Я, конечно, понимаю, что в этой еде много соли. Но почему программа из соли в готовых продуктах только натрий считает, в упор не понимаю. Где хлор???
Апд. Такую длинную полоску трансжиров никогда ещё не видела:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, двойной чизбургер	173	487.9	26.8	27.8	31.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	773	496	26	28	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	130	200.2	13.7	15.2	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	24	63.6	3.2	1	8.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	972	399	21	22	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	249	8	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка)	195	122.3	28.4	1.1	0
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке	150	49.5	3.5	0.8	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	660	179	32	1	5
Итого за день	2925	1325	88	67	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2