Катерина
10.09.2025 05:27
Дневник питания и тренировок за 10.09.2025
Восполняю нехватку арбузов в организме 😀 Сегодня после силовой
повышенный калораж и дополнительная порция белка.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосовый джем |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Творог 5% жирности |
40
|
62.8 | 6.4 | 3.6 | 1.2 |
| Итого | 50 | 90 | 6 | 3 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
1
|
345.6 | 30.9 | 8.1 | 37.8 |
| Сыр Стилтон Пиканте |
8
|
36 | 1.8 | 3 | 0.2 |
| Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+ |
10
|
20.4 | 2.4 | 1.2 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Какао Порошок Обезжиренный |
25
|
37.5 | 5.5 | 0.4 | 3 |
| Итого | 495 | 584 | 47 | 19 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
70
|
259.7 | 9.1 | 1.1 | 50 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
203
|
213.6 | 44.6 | 3.6 | 0.8 |
| Томатная паста. Консервы |
100
|
102 | 4.8 | 0.5 | 19 |
| Моцарелла |
10
|
23.4 | 1.8 | 1.8 | 0 |
| Итого | 383 | 598 | 60 | 6 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
8
|
22.4 | 2.6 | 1.4 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
31.5 | 0.9 | 1.4 | 3.9 |
| Огурец соленый |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 340 | 330 | 23 | 4 | 47 |
| Итого за день | 1268 | 1603 | 137 | 35 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рабочий вес, низкое число повторений, увеличенное число подходов.
Цикл 2 неделя 6 день 1 00:00 00:00
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
320 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
800 |
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
6 |
20 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1000 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Повторения: 126 раз
Тоннаж: 2120 кг
1
2
Инжир с камамбером - должно быть мегавкусно)