Дневник тренировок за 06.05.2025

Легкая тренировка в медленном темпе без подрыва. Выполняла среднее число повторений. Веса 45-60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

На жиме ногами надо вес поменьше брать в следующий раз.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги 07:00 08:00

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	11	31
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	77

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда	10	10	10	420

Присед со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	12	12	46
Вес снаряда		15	15	15	510

Жим ногами (пятками)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	50	50	50	1500

Гиперэкстензия обратная

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	90

Шаги

	1	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Повторения: 227 раз

Тоннаж: 2597.5 кг