Дневник тренировок за 30.04.2025

Легкая тренировка в ровном медленном темпе без подрыва. Выполняла среднее число повторений. Веса снижены до 30-60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги 00:00 00:00

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Присед со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	12	12	12	52
Вес снаряда	0	10	10	10	360

Жим ногами (пятками)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда	30	30	30	930

Гиперэкстензия обратная

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	2	2	2	72

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 235 раз

Тоннаж: 2082 кг

Юна 30.04.2025 13:30

Какой у вас правильный подход 👍Бывает сделать лёгкую тренеровку и не уйти в обычные нагрузки прям стоит усилий 🙂