Катерина
21.10.2024 17:16
Дневник питания за 21.10.2024
Сегодня рацион не самый полезный, зато я вписала круассан, который
хотела неделю и успокоилась.
Тренировка сегодня силовая на ягодицы со средними весами. И шаги конечно же, куда без них.
Тренировка сегодня силовая на ягодицы со средними весами. И шаги конечно же, куда без них.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
35
|
38.5 | 7.7 | 0.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр] |
30
|
123 | 6.8 | 10.5 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 6 | 6 | 0.4 |
| Грейпфрут |
90
|
31.5 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Орехи |
7
|
44.4 | 1.2 | 4.1 | 0.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Протеин сывороточный карамель |
1
|
59.9 | 11.5 | 1.2 | 1.2 |
| Итого | 972 | 584 | 45 | 30 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
169
|
161.2 | 36.7 | 1.3 | 0.7 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
130
|
122.2 | 6.2 | 0.5 | 22.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Круассан [La Reine] |
70
|
269.5 | 3.9 | 15.8 | 28 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1039 | 724 | 53 | 19 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
80
|
32 | 2.4 | 0.8 | 3.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 268 | 31 | 4 | 23 |
| Итого за день | 3016 | 1577 | 130 | 54 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
