Дневник питания за 11.08.2024

В который раз убеждаюсь, без пива и булок сложно наедать углеводы.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	120	183.6	5.3	4.3	30.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Грейпфрут	75	26.3	0.5	0.2	4.9
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Орехи	4	25.4	0.7	2.3	0.5
Витамин Д	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Казеиновый протеин со вкусом шоколада	30	107.7	23.8	0.6	1.7
Итого	1405	581	44	20	52

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	117	111.6	25.4	0.9	0.5
Хумус, домашнего приготовления	112	198.2	5.4	9.6	18.1
Булгур, приготовленный	97	80.5	3	0.2	13.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	536	451	36	13	40

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Орехи	5	31.8	0.8	2.9	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Итого	480	411	30	16	30
Итого за день	2421	1444	111	50	122