Дневник питания за 03.08.2024

Добавила третью порцию овощей и надо признаться, что это очень сытно! Даже ужинать не хотелось, но белок сам себя не наест. Половину вечернего белка добила казеином. Куплен мужу, но тот забывает пить.
А вы делаете попытки сбалансировать рацион своему мужчине? Получается?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	36	54	2.7	3.7	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	156	191.9	4.3	1.5	37.4
Орехи	15	95.3	2.5	8.7	1.8
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Грейпфрут	175	61.2	1.2	0.4	11.4
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	145	16	1	0.1	2.8
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Итого	1852	573	19	20	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	140	306.6	13.9	19.5	18.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Булочка калорийная	65	219.1	4.9	6.5	35
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	1095	607	24	27	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка 4,0% жирности	55	36.9	1.5	2.2	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Казеиновый протеин со вкусом шоколада	38	136.4	30.2	0.8	2.2
Груша (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	1088	422	60	5	29
Итого за день	4035	1603	105	53	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 03.08.2024 21:40

Какая красота на фото!) Впрочем, как всегда)
"А вы делаете попытки сбалансировать рацион своему мужчине? Получается?"
С переменным успехом) С одной стороны, он - ответственный за готовку, так что особо не покомандуешь, но с другой, в магаз-то я обычно хожу)) Просто стараюсь теперь почаще покупать куриную грудку или какую-нибудь печень, ввела правило на рыбку раз в неделю... Ну и стараюсь подсовывать ему фрукты, потому что сам он их почти не ест.
А так... Мне б за своим рационом уследить) Два я не потяну)

Катерина 04.08.2024 03:43

Ответственный за готовку, это прекрасно!