Дневник питания и тренировок за 19.07.2024

Немного перебрала белок, но это не страшно. Летний набор черешня+арбуз!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Орехи	5	31.8	0.8	2.9	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	50	162.9	5.7	0.6	33.6
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	50	69.5	3.5	1.4	8.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1091	504	23	17	58

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	188	179.3	40.8	1.5	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Черешня	400	208	4.4	1.6	42.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г	50	45.5	4.3	2.4	1.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1008	600	56	7	73

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Мюсли Bigbio запеченые с орехом	40	188	3.8	8	24
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Итого	460	441	20	16	50
Итого за день	2559	1546	100	41	181