Дневник питания и тренировок за 16.07.2024

Сегодня было побольше времени на готовку, поэтому паста с соусом. А в остальном мало отличий от вчерашнего рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Форель слабосоленая	20	28	4.4	1.2	0
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	22.5	1.1	1.5	1.1
Вода	700	0	0	0	0
Голубика	80	31.2	0.8	0.4	5.3
Орехи	15	95.3	2.5	8.7	1.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	60	165	5.5	0.7	32.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Итого	1046	473	24	20	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Фарш для макарон	200	178	18.4	9.6	4
Сыр легкий 30% Светаево	30	84	9.6	5.1	0
Итого	1020	571	40	18	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]	50	40	5	0.8	3
Итого	860	476	34	13	52
Итого за день	2926	1520	99	52	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на мобильность и силу. Мобильность всегда мне сложно дается. Сегодня увеличила вес, поэтому мало подходов. На последних упражнениях вообще по одному подходу только удалось сделать с правильной техникой.