Блог Катерина

Катерина

10.10.2024 18:38

Дневник питания за 09.10.2024

Сегодня и ккал недоела. Только благодаря сыру добрала белок!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	75	26.3	0.5	0.2	4.9
Орехи	20	127	3.3	11.7	2.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сыр легкий 30% Светаево	20	56	6.4	3.4	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Итого	370	664	48	30	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	160	179.2	3.7	1.3	34.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Protein Cookie Banana Brownie [Fitness Shock]	25	78.3	7.5	2.6	2.2
Итого	410	421	41	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Vitalis шоколадные	25	100	2.5	3.3	15.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Джем абрикосовый без сахара	30	54	0	0	13.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	405	392	30	9	44
Итого за день	1185	1478	120	45	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Катерина

10.10.2024 18:32

Дневник питания за 10.10.2024

Жиров недоела, зато в калорийность почти уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Орехи	15	95.3	2.5	8.7	1.8
Грейпфрут	75	26.3	0.5	0.2	4.9
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Икра Минтая Pate [Санта Бремор]	25	38	3	2.7	0.6
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100	164	8.9	2.6	19.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Итого	355	571	30	27	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташковый мусс [kultlab protein pie]	0.5	88	7.1	2.6	6.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Итого	456	550	54	7	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Vitalis шоколадные	25	100	2.5	3.3	15.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Джем абрикосовый без сахара	30	54	0	0	13.5
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	385	398	36	8	42
Итого за день	1196	1521	120	42	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Катерина

10.09.2024 04:32

Дневник питания за 09.09.2024

Забываю постить, а ведь рацион неплохой выходит. ;)
Витамин Е только просел. Надо возвращать листовую зелень. Раньше я хранила мытую в контейнере. Если специально не планирую, то лень ее доставать, мыть и складывать в тарелку.

А как у вас с зеленью?

Мой фаворит мелкий шпинат (но дорогой, зараза!) и петрушка. А к салату-латуку я долго привыкала, иногда такой горький попадается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи	10	63.5	1.7	5.8	1.2
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Витамин Д	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Протеин сывороточный карамель	1	59.9	11.5	1.2	1.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	85	139.4	7.5	2.2	16.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сыр легкий 30% Светаево	20	56	6.4	3.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1086	664	47	26	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	170	178.8	37.3	3	0.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1040	365	45	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Мюсли Bigbio запеченые с орехом	10	47	1	2	6
Итого	835	531	29	19	57
Итого за день	2961	1561	122	50	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Катерина

01.09.2024 19:45

Дневник питания и тренировок за 01.09.2024

Возвращение к подсчёту. Пиво в итоге 0.33 получилось и углеводов опять недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	35	27.3	1.8	0.1	3.4
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	35	28	1	0.2	6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Печень куриная (Тушение)	67	85.8	12.7	3.7	0.5
Сыр легкий 30% Светаево	60	168	19.2	10.2	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	50	36.1	1	0.2	7.7
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	917	593	47	25	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	142	135.4	30.8	1.1	0.6
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Вода	500	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	4	15.7	1.4	1	0.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Мороженое пломбир	26	60.3	1	3.9	5.3
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	972	430	41	7	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Мюсли Запечённые с Шоколадом и Орехом [Ого]	40	172	3.8	6	25.2
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	790	517	28	12	43
Итого за день	2679	1542	117	44	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала мфр стоп, коррекцию на подвижность тбс перед завтрашними ягодицами и поплавала 30 минут в бассейне.

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	13463		13463

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Количество шагов: 13463

2

Катерина

11.08.2024 15:56

Дневник питания за 11.08.2024

В который раз убеждаюсь, без пива и булок сложно наедать углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	120	183.6	5.3	4.3	30.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Грейпфрут	75	26.3	0.5	0.2	4.9
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Орехи	4	25.4	0.7	2.3	0.5
Витамин Д	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Казеиновый протеин со вкусом шоколада	30	107.7	23.8	0.6	1.7
Итого	1405	581	44	20	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	117	111.6	25.4	0.9	0.5
Хумус, домашнего приготовления	112	198.2	5.4	9.6	18.1
Булгур, приготовленный	97	80.5	3	0.2	13.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	536	451	36	13	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Орехи	5	31.8	0.8	2.9	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Итого	480	411	30	16	30
Итого за день	2421	1444	111	50	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катерина

10.08.2024 20:24

Дневник питания за 10.08.2024

Читмил в ливанском кафе - хумус и фисташковое мороженое. БЖУ не сбалансировано, но никаких сожалений😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	120	183.6	5.3	4.3	30.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Витамин Д	1	0	0	0	0
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	170	23.8	1	0	6.5
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Итого	578	397	21	16	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке	85	215.9	2.6	11.9	23.7
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Хамшука	1	208	12.5	13.6	7.8
Итого	215	479	17	30	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	35	20	1.4	0.5	2.1
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Лисички	100	32	1.5	0.5	3.1
Нектарин	75	33	0.8	0.2	6.6
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Хумус, домашнего приготовления	20	35.4	1	1.7	3.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	837	527	42	11	57
Итого за день	1630	1404	80	58	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Катерина

09.08.2024 20:12

Дневник питания за 09.08.2024

Завершаю рабочую неделю, купила продуктов и наконец-то будет разнообразие. На выходных читмил запланирован.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Шампиньоны (Жарка)	42	10.6	1.7	0.4	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	948	413	24	17	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	75	84.7	2.7	1.1	17.5
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Медальон из Лосося [Ашан]	100	185	20	11	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	120	183.6	5.3	4.3	30.8
Орехи	12	76.2	2	7	1.4
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	956	651	33	28	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий 30% Светаево	25	70	8	4.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	95	191	7.3	1.3	35.8
Икра Трески Пастеризованная [Путина]	40	49.2	4.1	3.4	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	35	20	1.4	0.5	2.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Казеиновый протеин со вкусом шоколада	30	107.7	23.8	0.6	1.7
Итого	887	462	45	10	45
Итого за день	2791	1528	103	56	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катерина

08.08.2024 19:23

Дневник питания и тренировок за 08.08.2024

Кто-то сегодня углеводов не доел. Планирование рациона идет по боку. Работа поглотила все время. Выручают наработанные привычки и заранее купленные продукты. Была сварена чечевица, крупу варить не стала, вот и результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Голубика	52	20.3	0.5	0.3	3.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Орехи	5	31.8	0.8	2.9	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Форель слабосоленая	37	51.8	8.1	2.2	0
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Протеин сывороточный карамель	1	59.9	11.5	1.2	1.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	130	148.2	11.7	0.5	15.1
Круассан [La Reine]	70	269.5	3.9	15.8	28
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Итого	1175	715	48	29	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальон из Лосося [Ашан]	100	185	20	11	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182.4	14.4	0.6	18.6
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Брокколи (Варка со сливом)	120	34.1	3.2	0.4	3.4
Итого	1130	453	39	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сыр легкий 30% Светаево	50	140	16	8.5	0
Вода	600	0	0	0	0
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	790	303	21	11	28
Итого за день	3095	1472	109	53	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планировалась фул бади тренировка, но получился акцент на ягодицы и плечи.

3 неделя пятница 07:00 08:00

Наклоны 45 градусов

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	Итог
Повторения	12	12																	24
Вес снаряда	8	8																	192

Круги тазом с отягощением

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	12	12	12	12	384

Жим+обратный выпад+наклон

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	4.5	4.5	108

Круги лопатками с отягощением

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	3	72

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Повторения: 92 раз

Тоннаж: 756 кг

Количество шагов: 15000 кол

1

Катерина

07.08.2024 18:53

Дневник питания за 07.08.2024

Сегодня обычный рацион из остатков в холодильнике. Нашаганы скромные 11 тысяч шагов. Работы очень много, поэтому и готовку и прогулки сегодня сократила до минимума.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Голубика	52	20.3	0.5	0.3	3.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Орехи	13	82.6	2.1	7.6	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	150	229.5	6.6	5.4	38.6
Вода	500	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	1189	564	26	24	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус бальзамический	1	0.9	0	0	0.2
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Печень куриная (Тушение)	77	98.6	14.6	4.2	0.6
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	170	260.1	7.5	6.1	43.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1010	392	23	10	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий 30% Светаево	55	154	17.6	9.4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	835	600	49	18	57
Итого за день	3034	1557	100	53	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Катерина

07.08.2024 04:09

Дневник питания и тренировок за 06.08.2024

Утром сделала коррекционную тренировку для мобильности позвоночника. Есть вообще не хотелось. В результате недобор по белку и жирам, но не стала себя заставлять. Так бывает если сначала съесть, а потом занести в счетчик. Если захочу, завтра побольше съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	170	23.8	1	0	6.5
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Грейпфрут	87	30.5	0.6	0.2	5.7
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1024	415	24	14	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	58	55.3	12.6	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	10	5.7	0.4	0.2	0.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	37	101.8	3.4	0.4	19.8
Форель слабосоленая	37	51.8	8.1	2.2	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	140	39.2	4.3	0.2	3.3
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	75	84.7	2.7	1.1	17.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	892	502	38	6	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	75	29.3	0.8	0.4	5
Пиво, обычное, все виды	300	129	1.4	0	10.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Ряженка 4,0% жирности	80	53.6	2.2	3.2	3.4
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Итого	677	426	29	10	30
Итого за день	2593	1343	92	30	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов побольше чем вчера находила. Люблю активность именно шагами набирать, когда гуляю, вспоминаю свои поездки, где ходила по 25+ тысяч в день и даже не замечала, потому что было интересно город посмотреть.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19800	19800

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Количество шагов: 19800 кол

2