Катерина
25.02.2025 14:14
Не увидела эффекта от пампа в ягодичном мосте. Может вес
надо было потяжелее взять?
Вертикальная тяга широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
312 |
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
900 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
96 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
400 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
6.25 |
6.25 |
6.25 |
187 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Повторения: 218 раз
Тоннаж: 1895.5 кг
Время: 20 мин
1
2
Катерина
21.02.2025 05:56
Жим лёжа сделала в смите, чтобы выключить стабилизаторы. Угол
40% жим на верх груди с растяжением трапеции. С пустым грифом по 6
раз 4 подхода.
Угол 30% жим на дельты средний хват (чтобы локти ходили вдоль корпуса, не заворачивать локоть, когда выжимаешь).
6-8 раз 3 подхода.
Горизонтальную тягу сделала в тренажере.
Угол 30% жим на дельты средний хват (чтобы локти ходили вдоль корпуса, не заворачивать локоть, когда выжимаешь).
6-8 раз 3 подхода.
Горизонтальную тягу сделала в тренажере.
Суперсет
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
6 |
6 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
300 |
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
5 |
6 |
5 |
16 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
80 |
Рычажная тяга в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
240 |
Жим на плечи в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
7 |
29 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
362 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
700 |
Махи на заднюю дельту сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
96 |
Результаты за день
Энергозатраты: 37 ккал
Повторения: 151 раз
Тоннаж: 1778.5 кг
3
Катерина
20.02.2025 08:53
Сделала зашагивания на куб с опорой вместо зашагивания на
платформу с весом. Ниче не поняла, но устала. Буду ещё
делать.
Махи (кикбеки) в кроссовере на ягодицы тоже не поняла, то ли маленький вес, то ли слишком изолирующее упражнение для моего уровня пока что. Оставлю раз в три недели в программе, может вообще уберу. Вот обратные приседы в кроссовере были норм. Может на них заменить?
Гиперэкстензия меня даже в обратной версии продолжает смущать. Кажется, эффекта особого нет от нее. Надо бы пару месяцев поделать, и потом решать.
Махи (кикбеки) в кроссовере на ягодицы тоже не поняла, то ли маленький вес, то ли слишком изолирующее упражнение для моего уровня пока что. Оставлю раз в три недели в программе, может вообще уберу. Вот обратные приседы в кроссовере были норм. Может на них заменить?
Гиперэкстензия меня даже в обратной версии продолжает смущать. Кажется, эффекта особого нет от нее. Надо бы пару месяцев поделать, и потом решать.
Зашагивания на куб одной ногой держась за опору
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
27.5 |
1180 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
10 |
26 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
650 |
Махи прямой ногой назад с паузой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3.75 |
3.75 |
300 |
Гиперэкстензия обратная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Повторения: 227 раз
Тоннаж: 2130 кг
3
Катерина
19.02.2025 05:42
Сегодня акцент на грудь, середину спины и немного на трицепс.
Жим в хаммере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
100 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
10 |
37 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
462 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
150 |
Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
29 |
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
275 |
Тяга к лицу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8.75 |
8.75 |
8.75 |
525 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
6.25 |
6.25 |
6.25 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 24 ккал
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 1713 кг
3
Катерина
17.02.2025 14:02
Сегодня тренировка на ноги и ягодицы. Заменила гиперэкстензию на
обратную. Так поясница не болит.
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
12 |
21 |
51 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1275 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
8 |
20 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
640 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
690 |
Гиперэкстензия обратная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Повторения: 153 раз
Тоннаж: 2605 кг
Количество шагов: 6000
3
Катерина
13.02.2025 10:09
Сегодня тренировка на ноги и ягодицы. В планах была еще
гиперэкстензия, но я ее не стала делать. Поясница болит. На
следующей неделе заменю на что-нибудь, посмотрю на что.
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
10 |
15 |
43 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
810 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
672 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
12 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
17.5 |
625 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
||||
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2520 |
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Повторения: 179 раз
Тоннаж: 4627 кг
2
Катерина
12.02.2025 07:16
Сделала горизонтальную тягу тоже широким хватом, чтобы сделать
акцент на верхнюю часть спины.
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
6 |
20 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
700 |
Вертикальная тяга широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
9.5 |
11 |
11 |
378 |
Тяга к лицу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
13 |
37 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
277 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
9 |
26 |
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
247 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
12 |
10 |
10 |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
94 |
Вес снаряда |
3 |
2 |
1 |
3 |
2 |
1 |
3 |
2 |
1 |
188 |
Результаты за день
Энергозатраты: 35 ккал
Повторения: 213 раз
Тоннаж: 1790.5 кг
3
Катерина
10.02.2025 06:35
Вторая неделя новой программы. Потихоньку привыкаю к технике.
Тренажёры дают стабильность, и можно брать гораздо более тяжёлый
вес, по сравнению со свободными весами.
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
12 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
630 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
320 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
375 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
30 |
30 |
85 |
Вес снаряда |
27.5 |
30 |
32.5 |
2562 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Повторения: 251 раз
Тоннаж: 4337.5 кг
Количество шагов: 12000
5
Катерина
06.02.2025 08:55
Хорошо приходить в зал к открытию. Свежо и пусто, никто не мешает.
Но моя тренировка почему-то сегодня затянулась и на последние два
упражнения набежала толпа.
Я заметила, что многие девушки занимаются онлайн с тренером, не стесняются себя и зал снимать. Одна сегодня вообще прошла по залу и показала, какие тренажеры и веса где лежат. А я себя даже саму стесняюсь снимать. Хотя это помогает отслеживать технику и поправлять вовремя. И надо бы себя записывать на видео почаще.
Вот такие мысли.
Как вы относитесь к съемке в зале? Фотографируете себя? Раздражает, когда другие на видео снимают?
Я заметила, что многие девушки занимаются онлайн с тренером, не стесняются себя и зал снимать. Одна сегодня вообще прошла по залу и показала, какие тренажеры и веса где лежат. А я себя даже саму стесняюсь снимать. Хотя это помогает отслеживать технику и поправлять вовремя. И надо бы себя записывать на видео почаще.
Вот такие мысли.
Как вы относитесь к съемке в зале? Фотографируете себя? Раздражает, когда другие на видео снимают?
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
6.25 |
6.25 |
6.25 |
187 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
500 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
8 |
6 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
100 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
90 |
Вес снаряда |
3 |
2 |
1 |
3 |
2 |
1 |
3 |
2 |
1 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 52 ккал
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 1687.5 кг
4
7
Катерина
05.02.2025 18:48
День в офисе, есть некогда. Съела обычный завтрак, а на обед
выбрала гречневую лапшу с терияки и Цезарь. На ужин латте по дороге
домой и больше есть не хотелось. По калориям недобор, по жирам
перебор. А ведь я питалась так, и ещё беднее много лет, пока на
удаленку не перешла. Ну и знаний с тех пор прибавилось, конечно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
25
|
5.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Баклажаны с Овощами Обжаренные |
110
|
101.2 | 2.2 | 4.4 | 13.2 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
30
|
23.4 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 370 | 534 | 27 | 24 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь с Курицей |
1
|
144 | 12.8 | 8.9 | 2.9 |
| Лапша Пад-Тай |
1
|
425 | 17.9 | 18.3 | 46.3 |
| Латте 0,4 |
1
|
277 | 12.6 | 13.6 | 14.8 |
| Итого | 800 | 846 | 43 | 40 | 64 |
| Итого за день | 1170 | 1380 | 70 | 65 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Интересные блоги
13-06-2025
Дневник питания за 12.06.2025
▪️По активности только прогулка и немного растяжка...
10-06-2025
1 месяц до отпуска
15 июля я уезжаю в отпуск с мамой в Египет. Хочу п...
09-06-2025
Дневник питания за 08.06.2025
▪️Обычный день. Из активности только парк.▪️Сделал...
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лучшие рационы
