Блог
Войти
Катерина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Катерина
01.07.2025 05:56
Дневник тренировок за 01.07.2025
Легкая тренировка с малым количеством подходов и увеличенным числом повторений. Вес снижен на 25%.

Этап 1 неделя 5 день 1 00:00 00:00

Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
40
40
800
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
30
30
600
Рычажная тяга в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
0
30
Вес снаряда
3.75
3.75
3.75
116
Гиперэкстензия
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
0
30
Вес снаряда
10
10
300
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
8
8
480
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 51 ккал
Повторения: 130 раз
Тоннаж: 2296.25 кг
 2 
Катерина
27.06.2025 06:03
Дневник тренировок за 27.06.2025
Взрывной темп на сокращении, медленный на растяжении.

Тренировка высокой нагрузки увеличенным числом подходов и средним числом повторений с тяжелым весом.

Этап 1 неделя 4 день 2 00:00 00:00

Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
7
6
7
26
Вес снаряда
70
70
70
70
1820
Тяга вертикальная верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
7
12
12
43
Вес снаряда
30
30
25
25
1170
Румынская тяга на одной ноге
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
6
48
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
16
16
768
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
10
10
34
Вес снаряда
10
10
8
8
600
Гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Тяга к поясу одной рукой
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
5
5
5
5
5
2
324
Шаги
1
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 70 ккал
Повторения: 263 раз
Тоннаж: 5082 кг
 3 
Катерина
20.06.2025 05:32
Дневник тренировок за 20.06.2025
Сегодня занималась не в зале. Из оборудования только пара разборных гантелей до 12 кг.

Румынскую тягу заменила на наклоны-ласточку на одной ноге.

Этап 1 неделя 3 день 2 06:30 00:00

Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
Итог
Повторения
35
35
35
105
Вес снаряда
12
12
12
1260
Тяга к поясу в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
864
Наклон на одной ноге с весом
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
12
12
12
864
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
432
Ягодичный мост на одной ноге на опоре с паузой (отягощение + резинка)
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
12
12
12
576
Тяга к поясу одной рукой
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
12
12
12
864
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Повторения: 369 раз
Тоннаж: 4860 кг
 3 
Катерина
16.06.2025 05:52
Дневник тренировок за 16.06.2025
Взрывной темп на сокращении, медленный на растяжении.

Тренировка средней нагрузки со средним числом подходов.

Этап 1 неделя 1 день 2 00:00 00:00

Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
40
40
50
50
1800
Тяга вертикальная верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Румынская тяга на одной ноге
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
960
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
600
Гиперэкстензия
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Тяга к поясу одной рукой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
10
10
10
10
64
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
320
Шаги
1
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Повторения: 254 раз
Тоннаж: 4580 кг
 2 
Катерина
10.06.2025 06:36
Дневник питания за 09.06.2025
Сегодня добрала углеводов. Обычно недобор. Зато жиров мало.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40
 34 7.2 0.2 1.3
Орехи
10
 63.5 1.7 5.8 1.2
Голубика
30
 11.7 0.3 0.2 2
Итого 80 109 9 6 4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая ачма
1
 410.3 38.2 16.6 26.5
Горошек зеленый свежий
100
 55 5 0.2 8.3
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Черешня
150
 78 1.7 0.6 15.9
Итого 530 556 45 17 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
130
 169 3.5 0.4 36.1
Креветка приготовленная
50
 49.5 12 0.1 0.1
Мидии (Тушение)
104
 72.6 11 1.9 3
Карри Индийский
10
 36 1.3 1.3 4.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Итого 394 372 30 5 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
1
 345.6 30.9 8.1 37.8
Crunch Арахис и Карамель
30
 96.2 9 3 4
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
20
 34.6 0.7 1.1 5.2
Голубика
30
 11.7 0.3 0.2 2
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Итого 312 516 41 12 55
Итого за день 1316 1555 126 41 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Катерина
08.06.2025 17:52
Дневник питания за 08.06.2025
Получила в подарок самые маложирные белковые батончики. Еще и вкусные!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
100
 109 2.6 4.1 15.5
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
 85.8 6.2 6.6 0.1
Горошек зеленый свежий
70
 38.5 3.5 0.1 5.8
Перец сладкий зеленый
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Кофе чёрный без сахара
500
 35 1 2.5 1
Crunch Rich Strawberry
30
 95.2 8.5 2.9 4.2
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1500 554 36 29 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
120
 130.8 3.1 4.9 18.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
141
 134.5 30.6 1.1 0.6
Томатное пюре. Консервы
100
 66 3.6 0.2 11.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 120 7.9 9.7 0.2
Crunch Фисташка
30
 97.2 8.5 3 4.5
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1031 548 53 18 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
1
 345.6 30.9 8.1 37.8
Нектарин
40
 15.6 0.4 0.1 3.1
Голубика
50
 19.5 0.5 0.3 3.3
Сироп Низкокалорийный "Пломбир"
20
 6 0.5 0 0.8
Топпинг Сливочная Карамель
20
 8 0.5 0 0.8
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 932 394 32 8 45
Итого за день 3463 1497 123 56 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Катерина
06.06.2025 05:28
Дневник тренировок за 06.06.2025
Взрывной темп на сокращении, медленный на растяжении.

Тренировка легкая с малым числом подходов.

Этап 1 неделя 1 день 2 00:00 00:00

Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
30
30
600
Тяга вертикальная верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
15
15
300
Румынская тяга на одной ноге
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
25
25
500
Гиперэкстензия
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
Тяга к поясу одной рукой
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
10
44
Вес снаряда
5
5
5
5
220
Результаты за день
Энергозатраты: 34 ккал
Повторения: 164 раз
Тоннаж: 2420 кг
 2 
Катерина
03.06.2025 05:15
Дневник тренировок за 03.06.2025
Первая неделя нового цикла. Начинаю с маленьких весов. Сегодня по два подхода, сокращение во взрывном темпе, растяжение в мышцы медленном.

Этап 1 неделя 1 день 1 00:00 00:00

Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
30
30
30
510
Глубокие приседания со штангой
1
2
Итог
Повторения
12
8
20
Вес снаряда
25
25
500
Рычажная тяга в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
8
12
20
Вес снаряда
5
3.75
85
Гиперэкстензия
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
5
75
Жим гантелей сидя
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
4
4
240
Результаты за день
Энергозатраты: 41 ккал
Повторения: 116 раз
Тоннаж: 1410 кг
 4 
Катерина
31.05.2025 05:43
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодня жаркая летняя погода и выходной. Получилось много погулять.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
 51 10.8 0.4 2
Варенье из клубники
10
 28.5 0 0 7.4
Орехи
10
 63.5 1.7 5.8 1.2
Итого 80 143 12 6 10

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, куриные
120
 156 19.2 8.4 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Фасоль, запеченная, консервированная, в томатном соусе
80
 176 7.6 5.2 25.6
Горошек зеленый свежий
80
 44 4 0.2 6.6
Черешня
102
 53 1.1 0.4 10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 742 527 40 21 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
90
 85.8 19.5 0.7 0.4
Квас хлебный
250
 67.5 0.5 0 13
Вода
600
 0 0 0 0
Йогурт 2% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
 26.8 3.2 0.8 1.7
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
36
 99 3.3 0.4 19.3
Страчателла
15
 34.5 2.4 2.7 0.2
Итого 1181 425 34 8 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
1
 345.6 30.9 8.1 37.8
Вода
500
 0 0 0 0
Персик
60
 27 0.5 0.1 5.7
Малина
40
 18.4 0.3 0.2 3.3
Миндаль
4
 24.4 0.7 2.1 0.5
Итого 806 415 32 10 47
Итого за день 2809 1511 119 46 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжелая тренировка во взрывном темпе.
3-4 подхода с низким числом повторений.

Отдых по две минуты между упражнениями.

Верх тела 07:00 07:43

Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
27.5
30
30
525
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
5
5
5
5
160
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
16
14
12
56
Вес снаряда
10
10
10
10
560
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
2.5
75
Рычажная тяга в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
14
14
12
52
Вес снаряда
5
5
5
5
260
Результаты за день
Энергозатраты: 27 ккал
Повторения: 188 раз
Тоннаж: 1580 кг
 3 
Катерина
30.05.2025 20:40
Дневник питания за 30.05.2025
Продолжаем сезон холодных супов. На обед гибрид окрошки на кефире и свекольника. По вкусу как лето в детстве.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая ачма
1
 410.3 38.2 16.6 26.5
Сыр легкий 30% Светаево
20
 56 6.4 3.4 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
 66.8 4.2 5.5 0.1
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Горошек зеленый свежий
70
 38.5 3.5 0.1 5.8
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 990 585 52 25 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
131
 124.9 28.4 1 0.5
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Картофель отварной по 1-206
120
 90 2.4 0.5 19
Вода
600
 0 0 0 0
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Кефир 1% жирности
300
 120 9 3 12
Итого 1351 478 49 11 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Ряженка 2,5% жирности
100
 54 2.9 2.5 4.2
Вишня
56
 29.1 0.4 0.1 5.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 42.5 9 0.3 1.7
Капуста белокочанная (Тушение)
200
 49.8 3 0.4 8.8
Мюсли Bigbio запеченые с орехом
30
 141 2.9 6 18
Голубика
50
 19.5 0.5 0.3 3.3
Итого 1096 401 20 15 43
Итого за день 3437 1465 122 53 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Юна
2025-07-01
Калорийность: 2076 кКал
Витамины и минералы: 97%
Юна
2025-07-03
Калорийность: 2086 кКал
Витамины и минералы: 97%
Юна
2025-07-02
Калорийность: 2159 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Автор Екатерина
192.8
22.2
8.7
8.2
8
3 0
Плов с курицей
Автор Николай
0
0
0
0
0
2 0
Овощи запеченые
Автор Анна
66.3
1.7
3.7
6.5
18
2 2
Интересные блоги
Елена
26-06-2025
5 лет прошло. Капец, целых 5 лет. Смотрю в ленту, ...
5 14
Lara
28-06-2025
Дневник питания за 28.06.2025
Я кажется поняла, почему моя чиабата не похожа на ...
5 7
Полина
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Сегодня опять сайкл и степ. За последнее время был...
4 7