Блог
Войти
Катерина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Катерина
12.09.2025 04:25
Дневник питания за 11.09.2025
Загруженный рабочий день. Освободилась в полдесятого вечера. Ужинать не было сил. Выпила протеин на топленом молоке. Сегодня день без силовых, и шагов тоже маловато. Поэтому не страшно, что получился низкий калораж.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая ачма
1
 410.3 38.2 16.6 26.5
Сыр Стилтон Пиканте
10
 45 2.2 3.8 0.2
Фасоль стручковая
70
 16.1 1.8 0.2 2.1
Какао Порошок Обезжиренный
25
 37.5 5.5 0.4 3
Молоко 4% жирности, топленое
130
 87.1 3.8 5.2 6.1
Инжир
25
 13.5 0.2 0.1 3
Итого 490 609 51 26 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
130
 148.2 11.7 0.5 15.1
Арбуз
150
 40.5 1.1 0.2 8.7
Стрипсы с Сыром и Розмарином
170
 329.8 24.8 14.5 25.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 550 541 39 15 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
200
 134 5.8 8 9.4
Казеиновый протеин со вкусом шоколада
30
 107.7 23.8 0.6 1.7
Итого 230 241 29 8 11
Итого за день 1270 1392 120 50 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
10.09.2025 05:27
Дневник питания и тренировок за 10.09.2025
Восполняю нехватку арбузов в организме 😀 Сегодня после силовой повышенный калораж и дополнительная порция белка.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосовый джем
10
 27.6 0.1 0 7.2
Творог 5% жирности
40
 62.8 6.4 3.6 1.2
Итого 50 90 6 3 8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
1
 345.6 30.9 8.1 37.8
Сыр Стилтон Пиканте
8
 36 1.8 3 0.2
Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+
10
 20.4 2.4 1.2 0
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Арбуз
150
 40.5 1.1 0.2 8.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
60
 40.2 4.8 1.2 2.5
Какао Порошок Обезжиренный
25
 37.5 5.5 0.4 3
Итого 495 584 47 19 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
70
 259.7 9.1 1.1 50
Куриная грудка (филе) (Тушение)
203
 213.6 44.6 3.6 0.8
Томатная паста. Консервы
100
 102 4.8 0.5 19
Моцарелла
10
 23.4 1.8 1.8 0
Итого 383 598 60 6 69

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
 63.1 13.2 1.1 0.2
Сыр легкий 30% Светаево
8
 22.4 2.6 1.4 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
 166.2 5.5 0.7 34.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
35
 31.5 0.9 1.4 3.9
Огурец соленый
25
 3.3 0.2 0 0.4
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Арбуз
150
 40.5 1.1 0.2 8.7
Итого 340 330 23 4 47
Итого за день 1268 1603 137 35 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рабочий вес, низкое число повторений, увеличенное число подходов.

Цикл 2 неделя 6 день 1 00:00 00:00

Гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
10
10
10
10
320
Болгарские выпады
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
800
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
8
6
6
20
Вес снаряда
50
50
50
1000
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Повторения: 126 раз
Тоннаж: 2120 кг
 1 
 2
Катерина
05.09.2025 17:23
Дневник питания за 05.09.2025
Снижение число калорий в день без силовой тренировки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
145
 253.2 21.2 18.2 1.2
Сосиски венские
50
 100.5 6 8.5 0
Груша
140
 65.8 0.6 0.4 14.4
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Энергетик Bubble Blast
450
 81 0 0 32
Фасоль стручковая
70
 16.1 1.8 0.2 2.1
Морковь по Корейски
20
 27.4 0.4 0.7 4.8
Хрустящие Бельгийские Шоколадные Чипсы
2
 10.7 0.1 0.6 1.2
Итого 927 708 36 30 84

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
 123 2.7 1 24
Минтай (Тушение)
200
 132 29.3 1.6 0
Итого 300 255 32 2 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
238
 373.7 38.1 21.4 7.1
Сгущенка
20
 32.6 0.9 1.2 1.3
Жимолость
40
 16.5 0 0 3.4
Печенье Light Protein Cookie Солёная карамель Sporty 40 гр
1
 122 10 4.8 6.3
Marshmallow Cream Rainwow
40
 56.8 0.8 0 14.4
Итого 378 601 49 27 32
Итого за день 1605 1565 118 60 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Катерина
03.09.2025 05:57
Дневник питания и тренировок за 03.09.2025
В день силовой тренировки увеличила калораж до 1650.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
55
 86.4 8.8 5 1.7
Черносмородиновый джем
20
 56.8 0.1 0 14.6
Итого 75 143 8 5 16

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+
5
 10.2 1.2 0.6 0
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Горчичное масло
2
 18 0 2 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
 209.5 17.5 15.1 1
Сосиски венские
50
 100.5 6 8.5 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Яичный белок куриный
60
 28.8 6.7 0.1 0.6
Итого 502 503 35 26 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Тунец натуральный. Консервы
136
 130.6 30.6 1 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5
 19.6 0.1 2.1 0.1
Паста (макароны, спагетти), сухая
75
 278.3 9.8 1.1 53.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100
 9 0.6 0 2.7
Итого 434 500 45 7 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
40
 16.5 0 0 3.4
Сгущенка
20
 32.6 0.9 1.2 1.3
Творог 5% жирности
140
 219.8 22.4 12.6 4.2
Абрикосовый джем
15
 41.4 0.1 0 10.7
Пицца Четыре Сыра
85
 187 9.4 7.7 20.4
Итого 300 497 32 21 40
Итого за день 1311 1644 121 60 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Средняя нагрузка с низким числом повторений. Становую сделала на прямых ногах, вместо классического варианта.

Цикл 2 неделя 4 день 2 06:48 07:58

Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
55
55
55
55
1760
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Присед со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
6
6
6
26
Вес снаряда
30
35
35
35
870
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
10
10
10
480
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
50
55
55
1280
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
5
5
100
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 156 раз
Тоннаж: 4490 кг
 3 
Катерина
02.09.2025 18:42
Дневник питания за 02.09.2025
Сегодня день кардио, сделала 5 спринтов по 30 секунд на пульсе 140 и по 2 минуты восстановления. С разминкой и заминкой.

Калораж в дни без силовых снижен до 1550.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая ачма
1
 410.3 38.2 16.6 26.5
Груша
140
 65.8 0.6 0.4 14.4
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+
10
 20.4 2.4 1.2 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
 46.8 3.6 3.6 0.6
Итого 620 591 47 22 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, соба, сухая
80
 285.6 10 1 59.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
 119.2 27.1 1 0.5
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Итого 415 461 39 2 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
1
 345.6 30.9 8.1 37.8
Жимолость
40
 16.5 0 0 3.4
Marshmallow Cream Rainwow
40
 56.8 0.8 0 14.4
Сгущенка
38
 61.9 1.8 2.3 2.5
Вишня
40
 20.8 0.3 0.1 4.2
Итого 360 501 33 10 62
Итого за день 1395 1554 121 35 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Катерина
01.09.2025 19:31
Дневник питания за 01.09.2025
Из садовых яблок испечь шарлотку и есть с протеиновым мороженым.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
 261.9 21.9 18.8 1.2
Творог Мягкий 0,1%
120
 70.8 12.6 0.1 4.8
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
27
 135.5 1.3 6.7 17.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Итого 477 571 39 26 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
45
 167 5.9 0.7 32.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
 77 15.4 0.4 2.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Ветчина нарезанная
40
 48.4 7.8 1.5 0.9
Итого 215 440 42 12 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Свитлогорье с ароматом манго и семенами чиа 6%
1
 219.5 14.3 6.2 22.5
Шарлотка на сахзаме
1
 355.3 16 9.8 50.1
Итого 375 574 30 16 72
Итого за день 1067 1586 112 54 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Катерина
01.09.2025 09:09
Дневник питания за 31.08.2025
Сходила погулять, зашла в новый жизньмарт, там съела хот-дог и мороженку. Заняли все калории. Вечером пришлось довольствоваться творогом.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 78.5 8 4.5 1.5
Итого 50 78 8 4 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горчичное масло
2
 18 0 2 0
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Ленивая ачма
1
 305.2 30.4 8.4 26.6
Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+
20
 40.8 4.8 2.4 0
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
27
 135.5 1.3 6.7 17.2
Итого 469 583 39 20 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хот дог на бриоши Классик
1
 435.6 13.2 24 41.5
Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке
50
 81.5 2.1 2.4 13.1
Итого 205 517 15 26 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
250
 362.5 52.5 12.5 7.5
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Итого 350 405 53 12 14
Итого за день 1074 1583 115 63 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Катерина
30.08.2025 05:16
Дневник питания и тренировок за 30.08.2025
В день силовой тренировки повысила кароийность рациона.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
55
 54.5 5.9 2.8 1.5
Абрикосовый джем
15
 41.4 0.1 0 10.7
Итого 70 95 6 2 12

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Творог Мягкий 0,1%
120
 70.8 12.6 0.1 4.8
Груша
102
 47.9 0.4 0.3 10.5
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
40
 44.8 0.9 0.3 8.7
Горчичное масло
2
 18 0 2 0
Итого 484 392 30 15 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
65
 148.9 4.9 0.5 33.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
105
 100.1 22.8 0.8 0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
 22.8 1.6 0.6 2.4
Огурец соленый
25
 3.3 0.2 0 0.4
Морковь по-Корейски
50
 48.5 0.4 3 5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
 141 4.6 0.5 29.5
Сыр легкий 30% Светаево
30
 84 9.6 5.1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Итого 381 581 44 13 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
1
 345.6 30.9 8.1 37.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
70
 39.9 2.9 1.1 4.1
Мороженое Свитлогорье с ароматом манго и семенами чиа 6%
0.5
 109.7 7.1 3.1 11.3
Малина
30
 13.8 0.2 0.2 2.5
Персик
30
 13.5 0.3 0 2.9
Жимолость
30
 12.4 0 0 2.6
Итого 409 534 41 12 61
Итого за день 1344 1605 122 44 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Среднее количество повторений вес поменьше. Перед румынской тягой сделала раскатку ягодичных и бедер. Стало удобнее наклоняться.

Цикл 2 неделя 4 день 1 06:00 07:17

Гиперэкстензия
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
450
Болгарские выпады
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
600
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1
2
3
Итог
Повторения
7
7
7
21
Вес снаряда
Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
50
50
50
1200
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 2250 кг
 2 
Катерина
29.08.2025 19:08
Дневник тренировок за 25.08.2025
тренировка в силовом режиме. Увеличенный вес, среднее число повторений.

Цикл 2 Неделя 3 день 2 00:00 00:00

Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
50
50
50
1800
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
9
9
288
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
55
55
55
990
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Повторения: 107 раз
Тоннаж: 3828 кг
 1 
Катерина
29.08.2025 19:06
Дневник питания и тренировок за 29.08.2025
Возвращаюсь к подсчету, чтобы добирать калории в дни тренировок.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
 59.4 6.5 3 1.7
Топпинг, клубничный
18
 45.7 0 0 11.8
Итого 78 105 6 3 13

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая ачма
1
 410.3 38.2 16.6 26.5
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
10
 29.8 2.4 2 0.4
Фасоль стручковая
60
 13.8 1.5 0.2 1.8
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Итого 400 480 43 18 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
85
 315.4 11.1 1.3 60.7
Тунец натуральный. Консервы
136
 130.6 30.6 1 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5
 19.6 0.1 2.1 0.1
Легкое протеиновое печенье (банановый брауни)
1
 136 10 6.1 6.7
Сыр Пармезан
20
 73.2 5.3 5.8 0
Итого 294 674 57 16 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 99 10.8 5 2.8
Топпинг, клубничный
30
 76.2 0.1 0 19.7
Персик
60
 27 0.5 0.1 5.7
Смородина черная
60
 26.4 0.6 0.2 4.4
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 450 308 18 7 40
Итого за день 1222 1569 124 45 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавила кардио на пульсе 120-140, шесть блоков по 30 секунд с восстановлением по 2 минуты.
ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
27
27
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 37 мин
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Автор Alexandra M
56.5
5
3.6
0.8
16
3 0
Салат `здесь должно быть название`
Автор Марина
97.9
10.2
4.3
4.5
8
7 0
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
Автор Анна
147.5
11.1
8.1
7.1
10
6 5
Лучшие рационы
Юна
2025-09-10
Калорийность: 2085 кКал
Витамины и минералы: 98%
Юна
2025-09-03
Калорийность: 2540 кКал
Витамины и минералы: 95%
Юна
2025-09-05
Калорийность: 2725 кКал
Витамины и минералы: 99%
Интересные блоги
Полина
08-09-2025
Дневник питания и тренировок за 07.09.2025
На завтрак перлотто с курицей и грибами. Решила че...
1 17
Полина
05-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Уф. Эмоционально сложный выдался денек. Накатала ...
3 8
Полина
03-09-2025
Дневник питания за 02.09.2025
Утренние танцы проспала, но вечером, несмотря на в...
3 6