Блог
Войти
Катерина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Катерина
10.12.2024 07:45
Дневник питания за 09.12.2024
Клетчатка получилась ниже плинтуса сегодня. И перебор белка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
28
 77 2.5 0.3 15
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 58.7 3.7 4.7 0.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
 66.8 4.2 5.5 0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Горчичное масло
3
 26.9 0 3 0
Стилтон Пиканте [Соболев Сыр]
15
 67.5 3.3 5.7 0.3
Перец сладкий красный
90
 24.3 1.2 0.1 4.8
Вода
500
 0 0 0 0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
70
 54.6 3.6 0.2 6.8
Итого 891 573 47 26 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
55
 199.1 4.1 1.5 40
Куриная грудка (филе) (Жарка)
195
 186 42.3 1.5 0.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10
 33.4 2.1 2.8 0
Фасоль стручковая
80
 18.4 2 0.2 2.4
Вода
500
 0 0 0 0
Мацони [ВкусВилл]
100
 55 3.2 3.2 3.4
Итого 940 491 53 9 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
40
 17.6 0.4 0.2 2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
65
 71.5 14.3 0.4 2.1
Манго
50
 30 0.4 0.2 6.7
Горчичное масло
3
 26.9 0 3 0
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
50
 86.5 1.8 2.9 12.9
Пшеничная мука, высшего сорта
45
 150.3 4.9 0.6 31.5
Яйцо куриное
45
 70.7 5.7 5.2 0.3
Низкокалорийный Шоколадный Сироп с Пребиотиком [WOW]
20
 9 0.5 0.3 1.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 818 462 28 12 57
Итого за день 2649 1527 129 48 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Катерина
10.12.2024 07:44
Дневник тренировок за 10.12.2024
Сегодня день спины. С гирькой 8 кг на плечо пока выполнять тяжеловато. И на закуску опять отжимания)))

Неделя 2 среда

Перекрестный хинч + разворот + жим
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
7
7
28
Вес снаряда
8
8
8
8
224
Однорукий жим с колена
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
8
8
240
Мертвый жук
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
8
8
240
Отжимания по методике Алгоритм
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Гиперэкстензия Алгоритм
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Повторения: 163 раз
Тоннаж: 824 кг
 1 
Катерина
03.12.2024 18:57
Дневник питания и тренировок за 03.12.2024
Обедала в офисе, в результате недобор клетчатки. За тренировка получилась на спину хорошая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
85
 66.3 4.4 0.2 8.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
28
 77 2.5 0.3 15
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 58.7 3.7 4.7 0.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
12
 40.1 2.5 3.3 0.1
Сыр легкий 30% Светаево
15
 42 4.8 2.6 0
Сдоба Свердловская [Первый Хлебокомбинат]
25
 92.5 2.3 1.9 16.3
Канелли
1
 35.5 0.6 0.6 6.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Вода
500
 0 0 0 0
Смородина черная
40
 17.6 0.4 0.2 2.9
Итого 981 653 51 20 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
150
 40.5 2 0.2 8
Вода
500
 0 0 0 0
Вок Рис с Курицей [DUO]
180
 340.2 8.3 13.3 34.9
Итого 830 380 10 13 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
220
 68.2 6.6 0.1 8.8
Вода
500
 0 0 0 0
Орехи
20
 127 3.3 11.7 2.4
Смородина черная
40
 17.6 0.4 0.2 2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
 137.5 27.5 0.8 4.1
Хлеб ржаной из обойной муки
44
 76.6 2.9 0.5 14.7
Икра минтая пробойная, соленая
50
 66 14 0.9 0.6
Итого 999 492 54 14 33
Итого за день 2810 1527 116 48 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на спину и плечи с самыми бесячими отжиманиями. Тренируются не столько плечи, сколько выдержка.
В новом зале не нашла мягких массажных мячей. Только садо-мазо какие-то😅 жёсткие, аж синяки оставляют.
Вращение плеча наружу с лентой
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вращение предплечья с лентой
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Жим стоя вверх по системе Алгоритм
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
2.7
2.7
2.7
2.7
172
Отжимания по методике Алгоритм
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15500
15500
Результаты за день
Энергозатраты: 322 ккал
Повторения: 87 раз
Тоннаж: 172.8 кг
Количество шагов: 15500
 3 
 2
Катерина
02.12.2024 18:25
Дневник тренировок за 30.11.2024
Это тренировка для зала в кроссовере.
В качестве разминки сделала мобилизацию тазобедренных суставов. И сплит присед на добивку.
Хинч в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
10
10
36
Вес снаряда
6.7
6.7
6.7
6.7
241
Хинч с отведением свободной ноги в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
3.67
3.67
3.67
3.67
146
Выпады в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
6.7
6.7
6.7
6.7
214
Сплит приседания
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
6
6
6
6
192
Тяга на ягодицы в кроссовере
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
7.5
7.5
150
Результаты за день
Энергозатраты: 24 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 944.4 кг
 2 
Катерина
02.12.2024 18:16
Дневник питания за 02.12.2024
Сегодня без фото.
На ужин испекла вафли с творогом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
20
 55 1.8 0.2 10.7
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
70
 54.6 3.6 0.2 6.8
Орехи
7
 44.5 1.2 4.1 0.8
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Грейпфрут
30
 10.5 0.2 0.1 2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
45
 150.3 9.3 12.5 0.2
Сыр легкий 30% Светаево
15
 42 4.8 2.6 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 892 598 49 29 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
145
 138.3 31.5 1.1 0.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
220
 250.8 19.8 0.8 25.6
Перец сладкий красный
90
 24.3 1.2 0.1 4.8
Огурец соленый
43
 5.6 0.3 0 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 5 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1004 463 52 7 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая мука, белая
40
 143.6 2.8 0.5 31.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
25
 43.7 3.6 3.1 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40
 44 8.8 0.2 1.3
Мороженое пломбир
20
 46.4 0.7 3 4.1
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный
120
 56.4 0.8 0.2 12.9
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 795 382 17 7 60
Итого за день 2691 1444 119 44 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Катерина
21.10.2024 17:16
Дневник питания за 21.10.2024
Сегодня рацион не самый полезный, зато я вписала круассан, который хотела неделю и успокоилась.
Тренировка сегодня силовая на ягодицы со средними весами. И шаги конечно же, куда без них.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
 55.4 1.8 0.2 11.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
35
 38.5 7.7 0.2 1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]
30
 123 6.8 10.5 0.5
Горошек зеленый. Консервы
70
 28 2.2 0.1 4.6
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
 79.5 6 6 0.4
Грейпфрут
90
 31.5 0.6 0.2 5.9
Орехи
7
 44.4 1.2 4.1 0.8
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Вода
600
 0 0 0 0
Вишня
20
 10.4 0.2 0 2.1
Протеин сывороточный карамель
1
 59.9 11.5 1.2 1.2
Итого 972 584 45 30 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
169
 161.2 36.7 1.3 0.7
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
130
 122.2 6.2 0.5 22.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Круассан [La Reine]
70
 269.5 3.9 15.8 28
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1039 724 53 19 82

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75
 82.5 16.5 0.5 2.5
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Кефир 1% жирности
80
 32 2.4 0.8 3.2
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Огурец соленый
100
 13 0.8 0.1 1.7
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1005 268 31 4 23
Итого за день 3016 1577 130 54 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Катерина
20.10.2024 16:24
Дневник питания за 20.10.2024
Еда как обычно. Из активности сегодня только шаги.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Карпаччо Из Мяса Птицы [Рококо]
30
 28.5 5.1 0.9 0
Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]
30
 123 6.8 10.5 0.5
Горошек зеленый. Консервы
70
 28 2.2 0.1 4.6
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
 53 4 4 0.3
Грейпфрут
90
 31.5 0.6 0.2 5.9
Вишня
20
 10.4 0.2 0 2.1
Орехи
7
 44.4 1.2 4.1 0.8
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1072 681 54 29 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
11
 166.3 11.8 13 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Фасоль стручковая
80
 18.4 2 0.2 2.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
100
 164 8.9 2.6 19.8
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]
10
 41 2.3 3.5 0.2
Вода
600
 0 0 0 0
Огурец соленый
50
 6.5 0.4 0.1 0.9
Итого 1041 428 25 21 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
 165 33 0.9 5
Мюсли Классические Фруктовый Микс [Ого]
35
 115.5 3.3 1.2 21.7
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 985 399 39 6 41
Итого за день 3098 1509 119 56 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Катерина
19.10.2024 08:06
Дневник питания за 17.10.2024
Должна была вне дома пообедать, и вот результат. Хотя выбирала максимально простые блюда, белка недобор, жиров двойная порция. Ну и выпит бокальчик сухого белого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
104
 181.6 15.2 13.1 0.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 11.6
Грейпфрут
80
 28 0.6 0.2 5.2
Вишня
50
 26 0.4 0.1 5.3
Фасоль стручковая
70
 16.1 1.8 0.2 2.1
Вода
500
 0 0 0 0
Протеин сывороточный карамель
1
 59.9 11.5 1.2 1.2
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Итого 979 441 39 15 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье-брауни “Extra chokolate”
0.5
 101 2.5 7.8 6
Фитнес шок красный бархат
20
 84 4 5.6 3.2
Картофель по-деревенски
120
 378 6 19.2 45.6
Вино столовое белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) 13,3% об.
150
 124.5 0.1 0 3.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
 59.8 4.4 4.4 0.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
28
 29.5 6.1 0.5 0.1
Филе Грудки с Помидорами под Сыром [Волков]
150
 283.5 37.5 49.2 4.4
Вода
500
 0 0 0 0
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Итого 1063 1071 61 86 64

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 2642 1513 101 102 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Катерина
19.10.2024 08:02
Дневник питания за 18.10.2024
Ну вот, дома ем и планки снова зеленые! К сожалению, даже в дорогих заведениях тебя сбалансированно не накормят. А с крупами вообще беда. Максимум рис или гречку предложат. Но и те будут разварены.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
 118.8 4 0.7 23.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Сыр легкий 30% Светаево
40
 112 12.8 6.8 0
Фасоль стручковая
80
 18.4 2 0.2 2.4
Морковь по-корейски
50
 116.3 0.5 11.8 2.4
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 833 546 32 33 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фитнес шок красный бархат
40
 168 8 11.2 6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Фасоль стручковая
80
 18.4 2 0.2 2.4
Тунец натуральный. Консервы
110
 105.6 24.8 0.8 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
200
 224 4.6 1.7 43.4
Икра кабачковая. Консервы
60
 71.4 1.1 5.3 4.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
 34 2.5 1.6 1.8
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1144 651 43 24 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 198 39.6 1.1 5.9
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Манго
200
 120 1.6 0.8 26.8
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1100 366 44 2 38
Итого за день 3077 1564 119 60 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Катерина
16.10.2024 18:05
Дневник питания за 16.10.2024
Сегодня обычный рацион. Завтра буду есть вне дома. Скорее всего посчитать не получится. Посмотрим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
 40.8 3 1.9 2.1
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
45
 124.7 4.1 0.5 25.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Горчичное масло
1
 9 0 1 0
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Грейпфрут
75
 26.3 0.5 0.2 4.9
Орехи
20
 127 3.3 11.7 2.4
Сыр легкий 30% Светаево
30
 84 9.6 5.1 0
Вишня
30
 15.6 0.2 0.1 3.2
Фасоль стручковая
60
 13.8 1.5 0.2 1.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 936 645 41 32 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли
189
 175.8 4.7 0.2 35.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
80
 91.2 7.2 0.3 9.3
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
80
 20 1.5 0.2 2.2
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Вода
600
 0 0 0 0
Скумбрия с добавлением масла
100
 140 13 10 0
Итого 1119 443 27 10 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
190
 209 41.8 1.1 6.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
70
 47.6 3.5 2.2 2.5
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Манго
100
 60 0.8 0.4 13.4
Итого 1110 405 49 8 29
Итого за день 3165 1494 118 51 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Юна
2024-12-16
Калорийность: 1637 кКал
Витамины и минералы: 90%
Юна
2024-12-06
Калорийность: 1828 кКал
Витамины и минералы: 96%
Полина
2024-12-14
Калорийность: 2317 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Полина
23-12-2024
Дневник питания за 22.12.2024
«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождала...
6 4
Юля
17-12-2024
Учусь копить 😀
34 - самое время учиться финансовой грамотности, н...
5 3
sera
15-12-2024
Можно сказать, что новый год отметили с мужем. За ...
4 2
Новые рецепты
Котлеты из фарша индейки с грибами
Автор Малина
124
13.7
7.1
1.3
0
2 4
Брауни
Автор Екатерина
153.2
7
6
17.6
9
3 9
Йогурт с разными добавками
Автор Ксения
157.5
6.1
7.8
15.1
3
5 2