Блог
Войти
Катерина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Катерина
23.07.2025 06:00
Дневник тренировок за 23.07.2025
Уменьшенное число подходов, среднее число повторений. Вес снижен на 20%

Этап 1 неделя 7 день 2 00:00 00:00

Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
40
40
40
1920
Тяга вертикальная верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
25
25
25
1000
Румынская тяга на одной ноге
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
24
24
24
24
24
24
1728
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
540
Гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга к поясу одной рукой
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 46 ккал
Повторения: 241 раз
Тоннаж: 5368 кг
 3 
Катерина
19.07.2025 06:40
Дневник тренировок за 19.07.2025
Легкая тренировка с увеличенным числом повторений. Вес снижен на 20%.

Этап 1 неделя 7 день 1 07:38 08:44

Румынская тяга
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
18
18
18
74
Вес снаряда
40
40
40
40
2960
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Рычажная тяга в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
15
55
Вес снаряда
3.75
3.75
3.75
206
Гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
9
414
Жим на грудь в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
15
9
24
Вес снаряда
20
20
480
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 5260.25 кг
 2 
Катерина
16.07.2025 06:11
Дневник тренировок за 16.07.2025
Увеличенное число подходов и сниженный вес. Большое число повторений

Этап 1 неделя 6 день 2 00:00 00:00

Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
40
40
40
40
1840
Тяга вертикальная верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
15
12
37
Вес снаряда
30
25
25
975
Румынская тяга на одной ноге
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
16
16
1280
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
15
15
15
57
Вес снаряда
7
6
6
6
708
Гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
12
34
Вес снаряда
10
10
9
10
338
Тяга к поясу одной рукой
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Повторения: 294 раз
Тоннаж: 5341 кг
 2 
Катерина
10.07.2025 05:43
Дневник тренировок за 10.07.2025
Легкая тренировка с увеличенным числом повторений. Вес снижен на 15%.

Этап 1 неделя 6 день 1 00:00 00:00

Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
40
40
40
1240
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
32
30
30
920
Рычажная тяга в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
15
12
37
Вес снаряда
5
3.75
3.75
151
Гиперэкстензия
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
10
100
Жим на грудь в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Повторения: 167 раз
Тоннаж: 3311.25 кг
 3 
Катерина
05.07.2025 06:08
Дневник тренировок за 05.07.2025
Сниженное число подходов и взрывной темп на сокращении.

Этап 1 неделя 5 день 2 00:00 00:00

Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
Итог
Повторения
4
5
9
Вес снаряда
70
65
605
Тяга вертикальная верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
8
7
15
Вес снаряда
35
35
525
Румынская тяга на одной ноге
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
13
49
Вес снаряда
16
16
16
15
771
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
8
8
384
Гиперэкстензия
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
Тяга к поясу одной рукой
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
360
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 34 ккал
Повторения: 165 раз
Тоннаж: 2845 кг
 3 
Катерина
01.07.2025 05:56
Дневник тренировок за 01.07.2025
Легкая тренировка с малым количеством подходов и увеличенным числом повторений. Вес снижен на 25%.

Этап 1 неделя 5 день 1 00:00 00:00

Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
40
40
800
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
30
30
600
Рычажная тяга в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
0
30
Вес снаряда
3.75
3.75
3.75
116
Гиперэкстензия
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
0
30
Вес снаряда
10
10
300
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
8
8
480
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 51 ккал
Повторения: 130 раз
Тоннаж: 2296.25 кг
 2 
Катерина
27.06.2025 06:03
Дневник тренировок за 27.06.2025
Взрывной темп на сокращении, медленный на растяжении.

Тренировка высокой нагрузки увеличенным числом подходов и средним числом повторений с тяжелым весом.

Этап 1 неделя 4 день 2 00:00 00:00

Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
7
6
7
26
Вес снаряда
70
70
70
70
1820
Тяга вертикальная верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
7
12
12
43
Вес снаряда
30
30
25
25
1170
Румынская тяга на одной ноге
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
6
48
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
16
16
768
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
10
10
34
Вес снаряда
10
10
8
8
600
Гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Тяга к поясу одной рукой
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
5
5
5
5
5
2
324
Шаги
1
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 70 ккал
Повторения: 263 раз
Тоннаж: 5082 кг
 3 
Катерина
20.06.2025 05:32
Дневник тренировок за 20.06.2025
Сегодня занималась не в зале. Из оборудования только пара разборных гантелей до 12 кг.

Румынскую тягу заменила на наклоны-ласточку на одной ноге.

Этап 1 неделя 3 день 2 06:30 00:00

Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
Итог
Повторения
35
35
35
105
Вес снаряда
12
12
12
1260
Тяга к поясу в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
864
Наклон на одной ноге с весом
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
12
12
12
864
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
432
Ягодичный мост на одной ноге на опоре с паузой (отягощение + резинка)
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
12
12
12
576
Тяга к поясу одной рукой
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
12
12
12
864
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Повторения: 369 раз
Тоннаж: 4860 кг
 3 
Катерина
16.06.2025 05:52
Дневник тренировок за 16.06.2025
Взрывной темп на сокращении, медленный на растяжении.

Тренировка средней нагрузки со средним числом подходов.

Этап 1 неделя 1 день 2 00:00 00:00

Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
40
40
50
50
1800
Тяга вертикальная верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Румынская тяга на одной ноге
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
960
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
600
Гиперэкстензия
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Тяга к поясу одной рукой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
10
10
10
10
64
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
320
Шаги
1
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Повторения: 254 раз
Тоннаж: 4580 кг
 2 
Катерина
10.06.2025 06:36
Дневник питания за 09.06.2025
Сегодня добрала углеводов. Обычно недобор. Зато жиров мало.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40
 34 7.2 0.2 1.3
Орехи
10
 63.5 1.7 5.8 1.2
Голубика
30
 11.7 0.3 0.2 2
Итого 80 109 9 6 4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая ачма
1
 410.3 38.2 16.6 26.5
Горошек зеленый свежий
100
 55 5 0.2 8.3
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Черешня
150
 78 1.7 0.6 15.9
Итого 530 556 45 17 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
130
 169 3.5 0.4 36.1
Креветка приготовленная
50
 49.5 12 0.1 0.1
Мидии (Тушение)
104
 72.6 11 1.9 3
Карри Индийский
10
 36 1.3 1.3 4.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Итого 394 372 30 5 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
1
 345.6 30.9 8.1 37.8
Crunch Арахис и Карамель
30
 96.2 9 3 4
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
20
 34.6 0.7 1.1 5.2
Голубика
30
 11.7 0.3 0.2 2
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Итого 312 516 41 12 55
Итого за день 1316 1555 126 41 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Автор Alexandra M
184.5
6.8
2.6
32.9
3
2 0
Салат `здесь должно быть название`
Автор Марина
97.9
10.2
4.3
4.5
8
7 0
Приправа для гуляша
Автор Екатерина
316.5
12.6
9.7
38.2
12
2 0
Лучшие рационы
Юна
2025-07-09
Калорийность: 2078 кКал
Витамины и минералы: 98%
Юна
2025-07-08
Калорийность: 2094 кКал
Витамины и минералы: 94%
Юна
2025-07-17
Калорийность: 2172 кКал
Витамины и минералы: 98%
Интересные блоги
Полина
16-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Хороший продуктивный день. Успела всё, что надо, и...
2 21
Юна
20-07-2025
Дневник питания за 17.07.2025
Четверг без спорта, только три прогулки с Амиком🐩 ...
2 12
Юля
22-07-2025
Про еду немножко, приличия ради
А то че это я в приложении о питании пишу о чем уг...
2 11