Катерина
09.01.2026 13:23
Доедаю новогодние пельмени-гедза и подвожу итоги года - средняя
калорийность 1700 ккал,
3 силовых, 1-2 кардио в неделю, 11 тыс шагов в день.
Процент жира 24.8 (за год минус 5%).
Двигаюсь медленно, но прогресс есть. В новом году цель 22% жира. По тренировкам думаю продолжить три фулбади силовых и кардио по возможности.
Как ваши праздники проходят? Какие планы?
3 силовых, 1-2 кардио в неделю, 11 тыс шагов в день.
Процент жира 24.8 (за год минус 5%).
Двигаюсь медленно, но прогресс есть. В новом году цель 22% жира. По тренировкам думаю продолжить три фулбади силовых и кардио по возможности.
Как ваши праздники проходят? Какие планы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
86
|
57.6 | 0.4 | 0.3 | 13.2 |
| Ленивая ачма |
1
|
410.3 | 38.2 | 16.6 | 26.5 |
| Итого | 316 | 467 | 38 | 16 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная в томатном соусе |
60
|
52.8 | 3.7 | 0 | 9.4 |
| Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
66.6 | 6.1 | 4.3 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
48
|
83.5 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
122
|
39 | 3.7 | 0.1 | 6 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
21
|
98.7 | 2 | 4.2 | 12.6 |
| Итого | 538 | 521 | 49 | 13 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гедза |
10
|
413.9 | 17.2 | 10.7 | 62.8 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Вишня |
70
|
36.4 | 0.6 | 0.1 | 7.4 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 365 | 602 | 33 | 19 | 72 |
| Итого за день | 1219 | 1591 | 121 | 49 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день интервального кардио. В полупустом зале кайфово
заниматься. Поэтому сделала 8 циклов, добивку на пресс и
раскаталась на ролле.
Активности
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
ходьба |
interval_training.high_intensity |
interval_training.high_intensity |
pilates |
|
Время начала |
09:10 |
09:32 |
09:41 |
10:11 |
10:18 |
|
Время конца |
09:25 |
09:40 |
10:09 |
10:18 |
10:31 |
|
Время |
15.1 |
8.4 |
28.2 |
7 |
12.4 |
71 |
Дистанция |
902 |
585 |
1487 |
|||
Расход калорий |
40 |
43 |
155 |
28 |
25 |
291 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 71.1 мин
Дистанция: 1487 м
2
Катерина
03.01.2026 06:24
Плановая тренировка со средним числом повторений и увеличенным
весом. Вместо жима ногами(занят) сделала отведение в тренажере.
Цикл 2 день 2 неделя 4 06:36 07:35
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Жим в Смите наверх
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
540 |
Суперсет
|
Отведение ноги назад в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
|
|
Разведение ног в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 73 ккал
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 5865 кг
3
Катерина
26.12.2025 15:40
Сегодня поела все как обычно. До верхней планки калоража решила не
доедать, так как сделала мало шагов.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
66
|
65.3 | 7.1 | 3.3 | 1.8 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Итого | 86 | 120 | 7 | 3 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая ачма |
1
|
410.3 | 38.2 | 16.6 | 26.5 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
10
|
28 | 3.2 | 1.7 | 0 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Кекс с Изюмом |
60
|
230.4 | 3.3 | 10.8 | 30.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
10
|
33.4 | 2.1 | 2.8 | 0 |
| Итого | 360 | 713 | 48 | 32 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Пармезан |
20
|
76 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Спагетти Цельнозерновые |
70
|
231 | 10.5 | 0.4 | 43.4 |
| Фарш из Куриной Грудки |
180
|
234 | 37.8 | 9 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 363 | 666 | 61 | 22 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
69.3 | 7.6 | 3.5 | 2 |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 250 | 154 | 9 | 4 | 17 |
| Итого за день | 1059 | 1655 | 126 | 62 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плановая тренировка. Нагрузка средняя. Число подходов
увеличила. После тренировки сделала добивку на пресс.
Цикл 2 день 2 неделя 3 00:00 00:00
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
1920 |
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
4 |
14 |
Вес снаряда |
|||
|
Жим в Смите наверх
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
400 |
Суперсет
|
Жим ногами (пятками)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
4200 |
|
Разведение ног в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 51 ккал
Повторения: 218 раз
Тоннаж: 7960 кг
2
Катерина
22.12.2025 19:08
Загруженный день на работе. Закрыла планки по КБЖУ и ладно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мааасдам |
10
|
33.7 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Творог Обезжиренный |
100
|
90 | 18 | 0.5 | 3.5 |
| Хлеб Пшеничный |
50
|
130 | 4 | 0.5 | 27 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
15
|
42 | 4.8 | 2.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 505 | 359 | 31 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протертые помидоры" Пиканта" |
120
|
30 | 1.8 | 0.4 | 4.2 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
100
|
371 | 13 | 1.5 | 71.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
25
|
36.3 | 0.3 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
35
|
157.9 | 14.6 | 10.5 | 1.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Кекс с Изюмом |
40
|
153.6 | 2.2 | 7.2 | 20.4 |
| Итого | 453 | 900 | 61 | 27 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
140
|
138.6 | 15.1 | 7 | 3.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
10
|
47 | 1 | 2 | 6 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 312 | 339 | 25 | 13 | 27 |
| Итого за день | 1270 | 1599 | 118 | 48 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Катерина
22.12.2025 10:49
Продолжаю подсчет калорий. Рацион плюс-минус один и тот
же. Сегодня съела булочку чтобы добрать углеводы.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
49.5 | 5.4 | 2.5 | 1.4 |
| Итого | 60 | 76 | 5 | 2 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
1
|
345.6 | 30.9 | 8.1 | 37.8 |
| Теос Греческий |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 372 | 555 | 43 | 21 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка для бургера |
50
|
136 | 2.5 | 4 | 22 |
| Хлеб угольный |
78
|
170 | 5.5 | 3.1 | 28.9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Соус для барбекю |
50
|
86 | 0.4 | 0.3 | 20.4 |
| Морковь по-Корейски |
45
|
51.8 | 0.5 | 3.7 | 4.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
175
|
166.9 | 38 | 1.4 | 0.7 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Улитка с клюквой и шоколадом |
30
|
102.8 | 1 | 1.7 | 10 |
| Итого | 526 | 808 | 54 | 20 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
140
|
138.6 | 15.1 | 7 | 3.9 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 240 | 179 | 15 | 7 | 11 |
| Итого за день | 1198 | 1620 | 119 | 51 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сниженный вес, увеличенное число повторений. 3-4 подхода.
Зашагивания на куб одной ногой держась за опору
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Ягодичный мост на опоре с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
15 |
15 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
67.5 |
50 |
50 |
50 |
2722 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
15 |
15 |
37 |
Вес снаряда |
40 |
30 |
30 |
1180 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
15 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Повторения: 165 раз
Тоннаж: 4292.5 кг
1
Катерина
21.12.2025 11:11
У нас сегодня минус 28, шаги нахаживаю по квартире. На фоне низкой
активности случился недобор углеводов, но в меня уже не лезет еда.
Собиралась выпить вина и передумала.
Завидую людям, которые не пьют. Я тоже стараюсь делать это пореже, чтобы не перебирать калорий, меньше отекать, ну и вообще из режима не выбиваться. Но впереди долгие новогодние выходные, которые ежегодно сводят на нет мой прогресс. Посмотрим, как будет в этом году…
Как у вас с алкоголем? Мешает фитнес целям? Как справляетесь?
Завидую людям, которые не пьют. Я тоже стараюсь делать это пореже, чтобы не перебирать калорий, меньше отекать, ну и вообще из режима не выбиваться. Но впереди долгие новогодние выходные, которые ежегодно сводят на нет мой прогресс. Посмотрим, как будет в этом году…
Как у вас с алкоголем? Мешает фитнес целям? Как справляетесь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
5
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 195 | 473 | 29 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
180
|
171.7 | 39.1 | 1.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Теос Греческий |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 430 | 468 | 55 | 8 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
148.5 | 16.2 | 7.5 | 4.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
40
|
188 | 3.8 | 8 | 24 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 640 | 534 | 29 | 20 | 55 |
| Итого за день | 1265 | 1475 | 114 | 52 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Катерина
18.12.2025 15:56
Обычный такой день по питанию. На завтрак бутерброд с творогом
получился очень вкусный, за счет оливок. Надо будет
повторить! На ужин сделала вафли, чтобы добрать углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) |
80
|
83 | 16.5 | 0.4 | 2.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
5
|
19.6 | 0.1 | 2.1 | 0.1 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 393 | 470 | 38 | 14 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
25
|
112.8 | 10.4 | 7.5 | 0.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
35
|
164.5 | 3.3 | 7 | 21 |
| Итого | 490 | 777 | 50 | 26 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
1
|
345.6 | 30.9 | 8.1 | 37.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 402 | 464 | 41 | 10 | 50 |
| Итого за день | 1285 | 1711 | 131 | 50 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
17.12.2025 05:48
Продолжаю вторую неделю. Нагрузка средняя. Добивку на руки и спину
сделала в конце тренировки.
Цикл 2 день 2 неделя 2 00:00 00:00
Румынская тяга
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
1040 |
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Жим в Смите наверх
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
30 |
240 |
Суперсет
|
Жим ногами (пятками)
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
2100 |
|
|
Разведение ног в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Повторения: 141 раз
Тоннаж: 4595 кг
3
Катерина
15.12.2025 08:47
Присед делала в Гакке, т.к. голова кружилась сильно и я решила, что
тут меньше шансов свалиться, чем со штангой.
После тренировки выполнила стандартную добивку на пресс из четырех упражнений — подтягивания коленей, сгибания на мяче, подтягивания коленей к груди в TRX, и боковая планка с чередованием сторон. Упражнения выполняла по 45 секунд с отдыхом по 20 секунд.
После тренировки выполнила стандартную добивку на пресс из четырех упражнений — подтягивания коленей, сгибания на мяче, подтягивания коленей к груди в TRX, и боковая планка с чередованием сторон. Упражнения выполняла по 45 секунд с отдыхом по 20 секунд.
Цикл 2 день 1 неделя 2 07:00 07:40
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Ягодичный мост на опоре с резинкой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
27 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
1755 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
650 |
Тяга к поясу в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
1200 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Повторения: 193 раз
Тоннаж: 5330 кг
3
Катерина
07.12.2025 08:56
После пятницы не успела восстановиться. Поэтому сегодня сплит на
верх тела.
Цикл 2 неделя 1 день 2 06:58 07:37
Вертикальная тяга широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
720 |
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
14 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Рычажная тяга в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
180 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Тяга косички на заднюю дельту
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 16 ккал
Повторения: 102 раз
Тоннаж: 1340 кг
3
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
12-01-2026
Дневник тренировок за 01.01.2026
С 2026 годом, ЗОЖники! ☃️❄️🎄
Никаких итогов, прост...
06-01-2026
Дневник тренировок за 06.01.2026
Ну что же, с возвращением в `рабочий` режим! 2 тре...
07-01-2026
Дневник питания за 06.01.2026
Сегодня опять бокс 🥊
У меня прям праздник, один из...
Лучшие рационы