Катерина
19.02.2025 05:42
Сегодня акцент на грудь, середину спины и немного на трицепс.
Жим в хаммере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
100 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
10 |
37 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
462 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
150 |
Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
29 |
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
275 |
Тяга к лицу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8.75 |
8.75 |
8.75 |
525 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
6.25 |
6.25 |
6.25 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 24 ккал
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 1713 кг
1
Катерина
17.02.2025 14:02
Сегодня тренировка на ноги и ягодицы. Заменила гиперэкстензию на
обратную. Так поясница не болит.
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
12 |
21 |
51 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1275 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
8 |
20 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
640 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
690 |
Гиперэкстензия обратная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Повторения: 153 раз
Тоннаж: 2605 кг
Количество шагов: 6000
3
Катерина
13.02.2025 10:09
Сегодня тренировка на ноги и ягодицы. В планах была еще
гиперэкстензия, но я ее не стала делать. Поясница болит. На
следующей неделе заменю на что-нибудь, посмотрю на что.
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
10 |
15 |
43 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
810 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
672 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
12 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
17.5 |
625 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
||||
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2520 |
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Повторения: 179 раз
Тоннаж: 4627 кг
2
Катерина
12.02.2025 07:16
Сделала горизонтальную тягу тоже широким хватом, чтобы сделать
акцент на верхнюю часть спины.
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
6 |
20 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
700 |
Вертикальная тяга широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
9.5 |
11 |
11 |
378 |
Тяга к лицу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
13 |
37 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
277 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
9 |
26 |
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
247 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
12 |
10 |
10 |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
94 |
Вес снаряда |
3 |
2 |
1 |
3 |
2 |
1 |
3 |
2 |
1 |
188 |
Результаты за день
Энергозатраты: 35 ккал
Повторения: 213 раз
Тоннаж: 1790.5 кг
3
Катерина
10.02.2025 06:35
Вторая неделя новой программы. Потихоньку привыкаю к технике.
Тренажёры дают стабильность, и можно брать гораздо более тяжёлый
вес, по сравнению со свободными весами.
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
12 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
630 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
320 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
375 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
30 |
30 |
85 |
Вес снаряда |
27.5 |
30 |
32.5 |
2562 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Повторения: 251 раз
Тоннаж: 4337.5 кг
Количество шагов: 12000
5
Катерина
06.02.2025 08:55
Хорошо приходить в зал к открытию. Свежо и пусто, никто не мешает.
Но моя тренировка почему-то сегодня затянулась и на последние два
упражнения набежала толпа.
Я заметила, что многие девушки занимаются онлайн с тренером, не стесняются себя и зал снимать. Одна сегодня вообще прошла по залу и показала, какие тренажеры и веса где лежат. А я себя даже саму стесняюсь снимать. Хотя это помогает отслеживать технику и поправлять вовремя. И надо бы себя записывать на видео почаще.
Вот такие мысли.
Как вы относитесь к съемке в зале? Фотографируете себя? Раздражает, когда другие на видео снимают?
Я заметила, что многие девушки занимаются онлайн с тренером, не стесняются себя и зал снимать. Одна сегодня вообще прошла по залу и показала, какие тренажеры и веса где лежат. А я себя даже саму стесняюсь снимать. Хотя это помогает отслеживать технику и поправлять вовремя. И надо бы себя записывать на видео почаще.
Вот такие мысли.
Как вы относитесь к съемке в зале? Фотографируете себя? Раздражает, когда другие на видео снимают?
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
6.25 |
6.25 |
6.25 |
187 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
500 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
8 |
6 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
100 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
90 |
Вес снаряда |
3 |
2 |
1 |
3 |
2 |
1 |
3 |
2 |
1 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 52 ккал
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 1687.5 кг
4
7
Катерина
05.02.2025 18:48
День в офисе, есть некогда. Съела обычный завтрак, а на обед
выбрала гречневую лапшу с терияки и Цезарь. На ужин латте по дороге
домой и больше есть не хотелось. По калориям недобор, по жирам
перебор. А ведь я питалась так, и ещё беднее много лет, пока на
удаленку не перешла. Ну и знаний с тех пор прибавилось, конечно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
25
|
5.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Баклажаны с Овощами Обжаренные |
110
|
101.2 | 2.2 | 4.4 | 13.2 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
30
|
23.4 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 370 | 534 | 27 | 24 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь с Курицей |
1
|
144 | 12.8 | 8.9 | 2.9 |
| Лапша Пад-Тай |
1
|
425 | 17.9 | 18.3 | 46.3 |
| Латте 0,4 |
1
|
277 | 12.6 | 13.6 | 14.8 |
| Итого | 800 | 846 | 43 | 40 | 64 |
| Итого за день | 1170 | 1380 | 70 | 65 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Катерина
05.02.2025 18:37
Банан съела утром перед тренировкой. Так проще тренироваться, чем
на голодный желудок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Ленивая ачма |
1
|
365.5 | 30.4 | 16.1 | 24.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
34
|
121 | 8.5 | 9.3 | 0.8 |
| Горошек зелёный, замороженный |
53
|
40.8 | 2.8 | 0.2 | 4.8 |
| Баклажаны с Овощами Обжаренные |
110
|
101.2 | 2.2 | 4.4 | 13.2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Орехи |
14
|
88.9 | 2.3 | 8.2 | 1.7 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1376 | 841 | 48 | 40 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медальоны из Горбуши с Брокколи |
100
|
134 | 18.5 | 6.1 | 1.3 |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
100
|
121 | 11.9 | 5.2 | 3.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Канелли |
11
|
35.5 | 0.6 | 0.6 | 6.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 941 | 434 | 35 | 13 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 274 | 34 | 5 | 19 |
| Итого за день | 3217 | 1550 | 118 | 58 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый раз делала тренировку из новой программы. Мост в
Смите офигенно🔥🔥🔥 никаких штанг собирать-разбирать-таскать не надо,
накинул блинов и вперёд. Не знаю, сколько весит гриф, записала
только блины.
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
170 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
2.5 |
25 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
16 |
40 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
480 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2520 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 3345 кг
Количество шагов: 12000
3
Катерина
05.02.2025 18:32
На тренировке сегодня поснимала разгибание на трицепс, заметила
много ошибок. Иногда полезно делать записи и смотреть технику, но я
чаще стесняюсь.
Тяга вертикальная верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
323 |
Тяга нижнего блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
192 |
Тяга к лицу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
11 |
32 |
Вес снаряда |
6.25 |
8.75 |
8.75 |
255 |
Тяга гантели к поясу в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
280 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
10 |
28 |
Вес снаряда |
6.25 |
6.25 |
6.25 |
175 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Повторения: 166 раз
Тоннаж: 1225 кг
Количество шагов: 12000
2
Катерина
24.01.2025 10:29
Сегодня завершила цикл тренировок длиной в один месяц. Немного
повысила веса в тягах и на плечо. В некоторых жимах остался
прежний.
Неделя 3 пт силовая 00:00 00:00
Жим из приседа с широкой постановкой+разворот корпуса
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
336 |
Суперсет
|
Тяга гантели к поясу в ласточке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
8 |
8 |
12 |
12 |
52 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
8 |
8 |
388 |
|
Жим стоя вверх по системе Алгоритм
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
8 |
8 |
28 |
||
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
392 |
Однорукий жим с колена
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
144 |
Результаты за день
Энергозатраты: 54 ккал
Повторения: 152 раз
Тоннаж: 1260 кг
3
2
Интересные блоги
12-02-2025
Обед
Сфоткать успела ,а по считать нет 😬Пора начать кон...
14-02-2025
Дневник питания за 13.02.2025
Чт.
Памп, небольшая тренировка на верх, лоубади +
...
17-02-2025
Дневник питания и тренировок за 16.02.2025
Новое гастрономическое впечатление - сардины в том...
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Лучшие рационы