1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1920 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1000 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
||
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1728 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Итог |
|
Количество шагов |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
18 |
18 |
18 |
74 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2960 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
3.75 |
3.75 |
3.75 |
206 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
414 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
9 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
480 |
Итог |
|
Количество шагов |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1840 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
12 |
37 |
Вес снаряда |
30 |
25 |
25 |
975 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1280 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
7 |
6 |
6 |
6 |
708 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
12 |
34 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
9 |
10 |
338 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
Итог |
|
Количество шагов |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1240 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
32 |
30 |
30 |
920 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
12 |
37 |
Вес снаряда |
5 |
3.75 |
3.75 |
151 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
||
Вес снаряда |
10 |
100 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Итог |
|
Количество шагов |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
5 |
9 |
Вес снаряда |
70 |
65 |
605 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
15 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
525 |
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
13 |
49 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
15 |
771 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
384 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
360 |
Итог |
|
Количество шагов |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
800 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
600 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
3.75 |
3.75 |
3.75 |
116 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Итог |
|
Количество шагов |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
7 |
6 |
7 |
26 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
1820 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
7 |
12 |
12 |
43 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
25 |
25 |
1170 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
48 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
10 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
8 |
8 |
600 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
2 |
324 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1260 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
864 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
864 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
432 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
576 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
864 |
Итог |
|
Количество шагов |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
50 |
50 |
1800 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
64 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
320 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
34 | 7.2 | 0.2 | 1.3 |
Орехи |
10
|
63.5 | 1.7 | 5.8 | 1.2 |
Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
Итого | 80 | 109 | 9 | 6 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ленивая ачма |
1
|
410.3 | 38.2 | 16.6 | 26.5 |
Горошек зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
Итого | 530 | 556 | 45 | 17 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
Креветка приготовленная |
50
|
49.5 | 12 | 0.1 | 0.1 |
Мидии (Тушение) |
104
|
72.6 | 11 | 1.9 | 3 |
Карри Индийский |
10
|
36 | 1.3 | 1.3 | 4.8 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
Итого | 394 | 372 | 30 | 5 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожные вафли |
1
|
345.6 | 30.9 | 8.1 | 37.8 |
Crunch Арахис и Карамель |
30
|
96.2 | 9 | 3 | 4 |
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира |
20
|
34.6 | 0.7 | 1.1 | 5.2 |
Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
Итого | 312 | 516 | 41 | 12 | 55 |
Итого за день | 1316 | 1555 | 126 | 41 | 161 |