Катерина
30.04.2025 05:49
Легкая тренировка в ровном медленном темпе без подрыва. Выполняла среднее число повторений. Веса снижены до 30-60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги 00:00 00:00

Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Присед со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
12
12
12
52
Вес снаряда
0
10
10
10
360
Жим ногами (пятками)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
30
30
30
930
Гиперэкстензия обратная
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
2
2
2
72
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Повторения: 235 раз
Тоннаж: 2082 кг
 1 
Катерина
29.04.2025 18:09
Для разнообразия из вечернего творога испекла вафли. Но в целом одни и те же продукты каждый день в рационе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
19
52.3 1.7 0.2 10.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
42 2.8 3.4 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
54
106.9 3.6 0.6 21.4
Горошек зеленый свежий
70
38.5 3.5 0.1 5.8
Помидор (томат), парниковый
1
10.5 0.5 0 2.9
Шампиньоны
60
16.2 2.6 0.6 0.1
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Сосиски сливочные по-черкизовски
50
124.5 5 10.5 2.5
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Печеная по-Домашнему
75
165 7.1 4.9 24
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
200
56 6.2 0.2 4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
127
128.1 5.3 1.4 23.6
Вода
600
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
100
102.9 22.7 1.2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
1
418.6 46.7 12.5 39.4
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
40
69.2 1.4 2.3 10.4
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Вода
600
0 0 0 0
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Катерина
29.04.2025 06:11
За прошлый месяц снизила процент жира до 27.2% и теперь буду есть в легкий дефицит. Жиры и белок оставила на прежнем уровне. Дефицит за счет углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Ленивая ачма
1
365.5 30.4 16.1 24.2
Горошек зеленый свежий
80
44 4 0.2 6.6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
100.2 6.2 8.3 0.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
124
119 27.9 0.9 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
144
214.6 8.6 2.5 37.7
Фасоль стручковая
70
16.1 1.8 0.2 2.1
Томатный соус, консервированный
120
28.8 1.4 0.4 4.6
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
121 24.2 0.7 3.6
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тяжелая тренировка. В жиме лёжа под углом максимальный вес.

Тяжелая тренировка 00:00 00:00

Присед со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
5
5
32
Вес снаряда
10
20
20
300
Зашагивания на куб одной ногой держась за опору
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Жим ногами (пятками)
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
60
70
70
70
1620
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
8
28
Вес снаряда
2.5
2.5
5
90
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
6
6
6
26
Вес снаряда
30
35
35
37.5
885
Жим на грудь в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
21
26
26
26
26
620
Пуловер лёжа с гантелей
Итог
Повторения
Вес снаряда
Рычажная тяга в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
6
6
6
30
Вес снаряда
5
6.25
6.25
6.25
172
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Повторения: 194 раз
Тоннаж: 3687.5 кг
 1 
Катерина
13.03.2025 06:14
Сегодня совместила 3 и 4 дни тренировок, тк завтра и в субботу могу не успеть.
На работе завал, ещё капитальный ремонт дома наметился. Придётся либо менять график тренировок, либо как-то расписание хитро подстраивать.
Жим ногами (пятками)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
15
55
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
11
35
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
437
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
20
25
900
Жим на грудь в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
18
16
12
46
Вес снаряда
12.5
12.5
10
545
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
2.5
75
Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
18
18
12
48
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
408
Результаты за день
Энергозатраты: 32 ккал
Повторения: 254 раз
Тоннаж: 2365.5 кг
 2 
Катерина
12.03.2025 05:46
Тренировка на верх тела средней тяжести. В Хаммере не поняла, правильно ли отрегулировала высоту сиденья. Надо будет пересмотреть технику.
Жим в хаммере
1
2
3
Итог
Повторения
18
14
7
39
Вес снаряда
10
10
10
390
Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
18
18
18
18
72
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
8.5
612
Жим гантелей сидя
1
2
Итог
Повторения
18
15
33
Вес снаряда
4
4
132
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
25
12
37
Вес снаряда
6.25
6.25
231
Результаты за день
Энергозатраты: 13 ккал
Повторения: 181 раз
Тоннаж: 1365.25 кг
 2 
Катерина
11.03.2025 13:10
Тренировка на ягодицы и ноги средней тяжести. Настроения нет, все лень. Но в середине тренировки появился вкус. Главное было до зала дойти и начать.

Ноги и ягодицы 00:00 00:00

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Жим ногами (пятками)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
9
33
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
412
Результаты за день
Энергозатраты: 34 ккал
Повторения: 177 раз
Тоннаж: 1852.5 кг
 3 
Катерина
06.03.2025 06:58
Сегодня очень сытно. Даже не поместился запланированный хлеб. Углеводов недобрала. Ну и ладно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Сыр Пармезан
30
103.2 9.6 7.2 0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
50
169.3 6.1 3 29.5
Фасоль стручковая
60
13.8 1.5 0.2 1.8
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Орехи
15
95.3 2.5 8.7 1.8
Вода
500
0 0 0 0
Не определен!
40
0 0 0 0
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
114.4 26.1 0.9 0.5
Булгур, приготовленный
180
149.4 5.5 0.4 25.3
Пармезан
25
80 7.2 5.8 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Вода
500
0 0 0 0
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Творожные вафли
1
418.6 46.7 12.5 39.4
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
33
57.1 1.2 1.9 8.5
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На верх сегодня «легкая» тренировка. Разгибания на трицепс даже недоделала. Может вес поменьше надо было?
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
18
18
18
74
Вес снаряда
6
6
6
6
444
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
2.5
2.5
150
Тяга в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
18
18
18
18
72
Вес снаряда
7
7
7
7
1008
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
8
32
Вес снаряда
15
15
15
480
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
21
12
33
Вес снаряда
6.25
6.25
206
Результаты за день
Энергозатраты: 27 ккал
Повторения: 271 раз
Тоннаж: 2288.25 кг
 2 
Катерина
04.03.2025 09:34
Тарелки сегодня яркие получились. Увеличила норму калорий за счёт углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая ачма
1
365.5 30.4 16.1 24.2
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Горошек зеленый свежий
75
41.3 3.8 0.2 6.2
Айсберг (салат кочанный)
10
1.4 0.1 0 0.2
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Орехи
15
95.3 2.5 8.7 1.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
100.2 6.2 8.3 0.1
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
70
16.1 1.8 0.2 2.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
114.4 26.1 0.9 0.5
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 28.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Пармезан
25
80 7.2 5.8 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Вода
500
0 0 0 0
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
70
237 8.5 4.2 41.2
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Мюсли Bigbio запеченые с орехом
10
47 1 2 6
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала тяжелую тернировку на низ. 
Перед тренировкой не поела из-за того, что делала биоимпеданс утром. Пила воду с медом между подходами, сил поменьше было.
Зашагивания на куб одной ногой держась за опору
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
Итог
Повторения
10
11
10
31
Вес снаряда
30
30
30
930
Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
8
28
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
350
Гиперэкстензия обратная
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12000
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Повторения: 170 раз
Тоннаж: 2120 кг
Количество шагов: 12000
 4 
 3
Катерина
03.03.2025 19:40
Увеличила планку калорий. Перехожу на поддержку. Завтра записалась на биоимпеданс, буду смотреть динамику мышц-жира и решу, на какой срок оставаться на поддержке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Картофель печеный, с кожурой, без соли
40
37.2 1 0.1 7.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Горошек зеленый свежий
65
35.8 3.3 0.1 5.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100
18.1 1 0.2 2.7
Лук зеленый (перо) (Жарка)
10
1.6 0.1 0 0.2
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Орехи
15
95.3 2.5 8.7 1.8
Грейпфрут
40
14 0.3 0.1 2.6
Вишня
40
20.8 0.3 0.1 4.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медальоны из Семги [Ашан]
100
160 20 11 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
170
221 4.6 0.5 47.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Вода
500
0 0 0 0
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9
Фасоль стручковая
70
16.1 1.8 0.2 2.1
Пармезан [Palermo]
25
81.8 6.9 6 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Казеиновый протеин со вкусом шоколада
15
53.9 11.9 0.3 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Вода
500
0 0 0 0
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
55
186.2 6.7 3.3 32.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Катерина
27.02.2025 10:25
Перед тренировкой еще сделала разминку на плечи, тренировку на пресс дыхательную и один круг на плечи в полной амплитуде с небольшим весом - тягу в кроссовере, тягу-волну, жим на плечи с ротацией грудной клетки.

Подтягивания и тягу к лицу сделала многоповторкой.

Разгибание на трицепс заменила косичку на прямую рукоять, так лучше слышу середину трицепса.
Суперсет
Спиральный жим из низкого фронтального треугольника
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
6
6
120
Тяга на широчайшие в кроссовере
1
2
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
8.75
87
Волна-тяга в кроссовере
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
3.75
3.75
75
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
40
400
Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
8
28
Вес снаряда
11.5
11.5
11.5
322
Тяга к лицу
1
2
3
Итог
Повторения
24
20
20
64
Вес снаряда
8.75
8.75
8.75
560
Тяга гантели к поясу в упоре
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
6
6
120
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
6.25
6.25
375
Результаты за день
Энергозатраты: 28 ккал
Повторения: 232 раз
Тоннаж: 2059.5 кг
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги