Блог
Войти
Катерина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Катерина
02.10.2025 05:13
Дневник тренировок за 02.10.2025
тренировка с тяжелым весом и маленьким числом повторений.

Цикл 2 неделя 9 день 1 06:49 07:33

Гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
15
15
240
Болгарские выпады
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
20
20
480
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1
2
3
4
Итог
Повторения
4
4
8
Вес снаряда
Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
60
60
960
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 28 ккал
Повторения: 64 раз
Тоннаж: 1680 кг
 1 
Катерина
29.09.2025 06:05
Дневник тренировок за 29.09.2025
Увеличенный вес, сниженное число повторений. Количество подходов среднее.

Цикл 2 неделя 8 день 2 06:48 07:58

Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
65
65
65
65
2080
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Присед со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
40
37.5
35
35
35
912
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
65
65
780
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Повторения: 135 раз
Тоннаж: 4252.5 кг
 1 
Катерина
25.09.2025 05:25
Дневник тренировок за 24.09.2025
Уронила гантель на ногу. А в остальном обычная тренировка с тяжелым весом и средним числом повторений.

Цикл 2 неделя 8 день 1 06:49 07:33

Гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Болгарские выпады
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
55
55
55
1320
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 50 ккал
Повторения: 108 раз
Тоннаж: 2490 кг
 2 
 5
Катерина
18.09.2025 05:34
Дневник тренировок за 18.09.2025
Увеличенный вес и сниженное число повторений. Отжимания уже даются намного легче.

Цикл 2 неделя 7 день 1 06:49 07:33

Гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
15
15
15
15
360
Болгарские выпады
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
15
15
15
15
15
750
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
5
20
Вес снаряда
Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
55
55
55
990
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Повторения
7
7
7
21
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Повторения: 108 раз
Тоннаж: 2100 кг
 4 
 2
Катерина
17.09.2025 18:42
Дневник питания за 17.09.2025
День без силовых, пониженное количество калорий. Белка получилось чуть больше планки, но не важно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Творожные вафли
1
 345.6 30.9 8.1 37.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
46
 127.4 4.2 0.5 26.1
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
 28.5 2.1 0.8 3
Итого 438 565 38 12 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Сыр легкий 30% Светаево
20
 56 6.4 3.4 0
Фасоль стручковая
60
 13.8 1.5 0.2 1.8
Итого 280 209 32 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Сыр Пармезан
15
 54.9 3.9 4.4 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
23
 63.7 2.1 0.3 13.1
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 5 3.2 3.5
Мюсли Bigbio запеченые с орехом
20
 94 1.9 4 12
Творог 5% жирности
188
 272.6 39.5 9.4 5.6
Нектарин
1
 56.8 1.4 0.4 11.4
Жимолость
40
 16.5 0 0 3.4
Итого 637 703 55 23 61
Итого за день 1355 1478 126 41 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Катерина
12.09.2025 04:25
Дневник питания за 11.09.2025
Загруженный рабочий день. Освободилась в полдесятого вечера. Ужинать не было сил. Выпила протеин на топленом молоке. Сегодня день без силовых, и шагов тоже маловато. Поэтому не страшно, что получился низкий калораж.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая ачма
1
 410.3 38.2 16.6 26.5
Сыр Стилтон Пиканте
10
 45 2.2 3.8 0.2
Фасоль стручковая
70
 16.1 1.8 0.2 2.1
Какао Порошок Обезжиренный
25
 37.5 5.5 0.4 3
Молоко 4% жирности, топленое
130
 87.1 3.8 5.2 6.1
Инжир
25
 13.5 0.2 0.1 3
Итого 490 609 51 26 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
130
 148.2 11.7 0.5 15.1
Арбуз
150
 40.5 1.1 0.2 8.7
Стрипсы с Сыром и Розмарином
170
 329.8 24.8 14.5 25.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 550 541 39 15 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
200
 134 5.8 8 9.4
Казеиновый протеин со вкусом шоколада
30
 107.7 23.8 0.6 1.7
Итого 230 241 29 8 11
Итого за день 1270 1392 120 50 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Катерина
10.09.2025 05:27
Дневник питания и тренировок за 10.09.2025
Восполняю нехватку арбузов в организме 😀 Сегодня после силовой повышенный калораж и дополнительная порция белка.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосовый джем
10
 27.6 0.1 0 7.2
Творог 5% жирности
40
 62.8 6.4 3.6 1.2
Итого 50 90 6 3 8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
1
 345.6 30.9 8.1 37.8
Сыр Стилтон Пиканте
8
 36 1.8 3 0.2
Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+
10
 20.4 2.4 1.2 0
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Арбуз
150
 40.5 1.1 0.2 8.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
60
 40.2 4.8 1.2 2.5
Какао Порошок Обезжиренный
25
 37.5 5.5 0.4 3
Итого 495 584 47 19 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
70
 259.7 9.1 1.1 50
Куриная грудка (филе) (Тушение)
203
 213.6 44.6 3.6 0.8
Томатная паста. Консервы
100
 102 4.8 0.5 19
Моцарелла
10
 23.4 1.8 1.8 0
Итого 383 598 60 6 69

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
 63.1 13.2 1.1 0.2
Сыр легкий 30% Светаево
8
 22.4 2.6 1.4 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
 166.2 5.5 0.7 34.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
35
 31.5 0.9 1.4 3.9
Огурец соленый
25
 3.3 0.2 0 0.4
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Арбуз
150
 40.5 1.1 0.2 8.7
Итого 340 330 23 4 47
Итого за день 1268 1603 137 35 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рабочий вес, низкое число повторений, увеличенное число подходов.

Цикл 2 неделя 6 день 1 00:00 00:00

Гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
10
10
10
10
320
Болгарские выпады
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
800
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
8
6
6
20
Вес снаряда
50
50
50
1000
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Повторения: 126 раз
Тоннаж: 2120 кг
 2 
 2
Катерина
05.09.2025 17:23
Дневник питания за 05.09.2025
Снижение число калорий в день без силовой тренировки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
145
 253.2 21.2 18.2 1.2
Сосиски венские
50
 100.5 6 8.5 0
Груша
140
 65.8 0.6 0.4 14.4
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Энергетик Bubble Blast
450
 81 0 0 32
Фасоль стручковая
70
 16.1 1.8 0.2 2.1
Морковь по Корейски
20
 27.4 0.4 0.7 4.8
Хрустящие Бельгийские Шоколадные Чипсы
2
 10.7 0.1 0.6 1.2
Итого 927 708 36 30 84

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
 123 2.7 1 24
Минтай (Тушение)
200
 132 29.3 1.6 0
Итого 300 255 32 2 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
238
 373.7 38.1 21.4 7.1
Сгущенка
20
 32.6 0.9 1.2 1.3
Жимолость
40
 16.5 0 0 3.4
Печенье Light Protein Cookie Солёная карамель Sporty 40 гр
1
 122 10 4.8 6.3
Marshmallow Cream Rainwow
40
 56.8 0.8 0 14.4
Итого 378 601 49 27 32
Итого за день 1605 1565 118 60 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Катерина
03.09.2025 05:57
Дневник питания и тренировок за 03.09.2025
В день силовой тренировки увеличила калораж до 1650.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
55
 86.4 8.8 5 1.7
Черносмородиновый джем
20
 56.8 0.1 0 14.6
Итого 75 143 8 5 16

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+
5
 10.2 1.2 0.6 0
Груша
120
 56.4 0.5 0.4 12.4
Горчичное масло
2
 18 0 2 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
 209.5 17.5 15.1 1
Сосиски венские
50
 100.5 6 8.5 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Яичный белок куриный
60
 28.8 6.7 0.1 0.6
Итого 502 503 35 26 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Тунец натуральный. Консервы
136
 130.6 30.6 1 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5
 19.6 0.1 2.1 0.1
Паста (макароны, спагетти), сухая
75
 278.3 9.8 1.1 53.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100
 9 0.6 0 2.7
Итого 434 500 45 7 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
40
 16.5 0 0 3.4
Сгущенка
20
 32.6 0.9 1.2 1.3
Творог 5% жирности
140
 219.8 22.4 12.6 4.2
Абрикосовый джем
15
 41.4 0.1 0 10.7
Пицца Четыре Сыра
85
 187 9.4 7.7 20.4
Итого 300 497 32 21 40
Итого за день 1311 1644 121 60 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Средняя нагрузка с низким числом повторений. Становую сделала на прямых ногах, вместо классического варианта.

Цикл 2 неделя 4 день 2 06:48 07:58

Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
55
55
55
55
1760
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Присед со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
6
6
6
26
Вес снаряда
30
35
35
35
870
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
10
10
10
480
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
50
55
55
1280
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
5
5
100
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 156 раз
Тоннаж: 4490 кг
 3 
Катерина
02.09.2025 18:42
Дневник питания за 02.09.2025
Сегодня день кардио, сделала 5 спринтов по 30 секунд на пульсе 140 и по 2 минуты восстановления. С разминкой и заминкой.

Калораж в дни без силовых снижен до 1550.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая ачма
1
 410.3 38.2 16.6 26.5
Груша
140
 65.8 0.6 0.4 14.4
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+
10
 20.4 2.4 1.2 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
 46.8 3.6 3.6 0.6
Итого 620 591 47 22 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, соба, сухая
80
 285.6 10 1 59.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125
 119.2 27.1 1 0.5
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Итого 415 461 39 2 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
1
 345.6 30.9 8.1 37.8
Жимолость
40
 16.5 0 0 3.4
Marshmallow Cream Rainwow
40
 56.8 0.8 0 14.4
Сгущенка
38
 61.9 1.8 2.3 2.5
Вишня
40
 20.8 0.3 0.1 4.2
Итого 360 501 33 10 62
Итого за день 1395 1554 121 35 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Ночные оладушки
Автор Alexandra M
222.9
8.5
2.9
40.5
3
2 1
Творожный пирог с яблоками и корицей
Автор Alexandra M
226.1
11.2
8.5
25.5
5
3 0
Грибной суп с перловкой
Автор Leonid Velichko
52.5
2.7
1.7
6.3
8
6 0
Интересные блоги
Полина
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
▪️Зелень. Листья салата, руккола… Мыть или не мыть...
1 8
Lara
24-09-2025
Дневник питания за 23.09.2025
Тяжело на 1500 ккал жить, даже невозможно должна з...
5 2
Полина
29-09-2025
Дневник питания и тренировок за 28.09.2025
▪️На завтрак, на десерт, решила повторить запечены...
2 5
Лучшие рационы
sera
2025-10-01
Калорийность: 1448 кКал
Витамины и минералы: 87%