Катерина
11.08.2025 05:10
тренировка в силовом режиме. Увеличенный вес, среднее число
повторений.
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
432 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
7 |
23 |
Вес снаряда |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
2 |
20 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1200 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Повторения: 112 раз
Тоннаж: 1932 кг
3
Катерина
05.08.2025 05:17
Завершила цикл на выносливость. Наконец-то первая тренировка в
силовом режиме. Увеличенный вес, среднее число повторений.
Отжимания на добивку. Максимальное количество.
Гиперэкстензия
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
576 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Румынская тяга
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
70 |
65 |
1350 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 36 ккал
Повторения: 82 раз
Тоннаж: 2126 кг
2
Катерина
23.07.2025 06:00
Уменьшенное число подходов, среднее число повторений. Вес снижен на
20%
Этап 1 неделя 7 день 2 00:00 00:00
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1920 |
Тяга вертикальная верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1000 |
Румынская тяга на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
||
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1728 |
||
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
Тяга к поясу одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 46 ккал
Повторения: 241 раз
Тоннаж: 5368 кг
2
Катерина
19.07.2025 06:40
Легкая тренировка с увеличенным числом повторений. Вес снижен на
20%.
Этап 1 неделя 7 день 1 07:38 08:44
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
18 |
18 |
18 |
74 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2960 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Рычажная тяга в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
3.75 |
3.75 |
3.75 |
206 |
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
414 |
Жим на грудь в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
9 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
480 |
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 5260.25 кг
2
Катерина
16.07.2025 06:11
Увеличенное число подходов и сниженный вес. Большое число
повторений
Этап 1 неделя 6 день 2 00:00 00:00
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1840 |
Тяга вертикальная верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
12 |
37 |
Вес снаряда |
30 |
25 |
25 |
975 |
Румынская тяга на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1280 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
7 |
6 |
6 |
6 |
708 |
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
12 |
34 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
9 |
10 |
338 |
Тяга к поясу одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Повторения: 294 раз
Тоннаж: 5341 кг
2
Катерина
10.07.2025 05:43
Легкая тренировка с увеличенным числом повторений. Вес снижен на
15%.
Этап 1 неделя 6 день 1 00:00 00:00
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1240 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
32 |
30 |
30 |
920 |
Рычажная тяга в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
12 |
37 |
Вес снаряда |
5 |
3.75 |
3.75 |
151 |
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
||
Вес снаряда |
10 |
100 |
Жим на грудь в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Повторения: 167 раз
Тоннаж: 3311.25 кг
3
Катерина
05.07.2025 06:08
Сниженное число подходов и взрывной темп на сокращении.
Этап 1 неделя 5 день 2 00:00 00:00
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
5 |
9 |
Вес снаряда |
70 |
65 |
605 |
Тяга вертикальная верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
15 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
525 |
Румынская тяга на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
13 |
49 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
15 |
771 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
384 |
Гиперэкстензия
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Тяга к поясу одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
360 |
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 34 ккал
Повторения: 165 раз
Тоннаж: 2845 кг
3
Катерина
01.07.2025 05:56
Легкая тренировка с малым количеством подходов и увеличенным числом
повторений. Вес снижен на 25%.
Этап 1 неделя 5 день 1 00:00 00:00
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
800 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
600 |
Рычажная тяга в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
3.75 |
3.75 |
3.75 |
116 |
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
0 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 51 ккал
Повторения: 130 раз
Тоннаж: 2296.25 кг
2
Катерина
27.06.2025 06:03
Взрывной темп на сокращении, медленный на растяжении.
Тренировка высокой нагрузки увеличенным числом подходов и средним числом повторений с тяжелым весом.
Тренировка высокой нагрузки увеличенным числом подходов и средним числом повторений с тяжелым весом.
Этап 1 неделя 4 день 2 00:00 00:00
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
7 |
6 |
7 |
26 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
1820 |
Тяга вертикальная верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
7 |
12 |
12 |
43 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
25 |
25 |
1170 |
Румынская тяга на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
48 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
10 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
8 |
8 |
600 |
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Тяга к поясу одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
2 |
324 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 70 ккал
Повторения: 263 раз
Тоннаж: 5082 кг
3
Катерина
20.06.2025 05:32
Сегодня занималась не в зале. Из оборудования только пара разборных
гантелей до 12 кг.
Румынскую тягу заменила на наклоны-ласточку на одной ноге.
Румынскую тягу заменила на наклоны-ласточку на одной ноге.
Этап 1 неделя 3 день 2 06:30 00:00
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1260 |
Тяга к поясу в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
864 |
Наклон на одной ноге с весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
864 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
432 |
Ягодичный мост на одной ноге на опоре с паузой (отягощение + резинка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
576 |
Тяга к поясу одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
864 |
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Повторения: 369 раз
Тоннаж: 4860 кг
3
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Интересные блоги
10-08-2025
Стоит ли сначала похудеть, прежде чем начинать тре...
Вопрос о том, нужно ли сначала сбросить лишний вес...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 09.08.2025
▪️Очень недовольна сегодняшним днем( Собой, точнее...
11-08-2025
Дневник тренировок за 11.08.2025
✅ Pole dance самостоятельно
✅ Бокс
✅ Марафон, ден...
Лучшие рационы
