Блог
Войти
Катерина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Катерина
09.11.2025 05:48
Дневник тренировок за 09.11.2025
Дошла до тяжелой недели на выносливость. Легкий вес, много подходов, увеличенное число повторений.

Цикл 1 день1 неделя 4 07:00 07:40

Гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Суперсет
Ягодичный мост на опоре с резинкой
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
10
38
Вес снаряда
55
55
55
2090
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
16
16
16
384
Тяга к поясу в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
1920
Махи ногой назад стоя с паузой
1
2
3
Итог
Повторения
18
18
18
54
Вес снаряда
15
15
15
810
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Повторения: 212 раз
Тоннаж: 5924 кг
 2 
Катерина
17.10.2025 05:56
Дневник тренировок за 17.10.2025
Присед сделала на степах так удобнее держать вес. Тягу сделала меньше повторений.

Цикл 1 день1 неделя 2 07:00 07:40

Гиперэкстензия
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Суперсет
Ягодичный мост на опоре с резинкой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
55
55
55
1650
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Тяга к поясу в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
6
8
12
26
Вес снаряда
30
30
25
1440
Махи ногой назад стоя с паузой
1
2
3
Итог
Повторения
8
12
0
20
Вес снаряда
20
20
0
400
Результаты за день
Энергозатраты: 77 ккал
Повторения: 136 раз
Тоннаж: 4420 кг
 1 
Катерина
09.10.2025 05:41
Дневник тренировок за 09.10.2025
Первая треня новой программы. Пока только с упражнениями и техникой разбираюсь.

Цикл 1 день1 неделя 1 07:00 07:40

Гиперэкстензия
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
15
15
300
Ягодичный мост на опоре с резинкой
1
2
Итог
Повторения
10
8
18
Вес снаряда
50
60
980
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
20
20
400
Тяга к поясу в наклоне
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
20
960
Махи ногой назад стоя с паузой
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
20
480
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Повторения: 106 раз
Тоннаж: 3120 кг
 2 
 1
Катерина
02.10.2025 05:13
Дневник тренировок за 02.10.2025
тренировка с тяжелым весом и маленьким числом повторений.

Цикл 2 неделя 9 день 1 06:49 07:33

Гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
15
15
240
Болгарские выпады
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
20
20
480
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1
2
3
4
Итог
Повторения
4
4
8
Вес снаряда
Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
60
60
960
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 28 ккал
Повторения: 64 раз
Тоннаж: 1680 кг
 2 
Катерина
29.09.2025 06:05
Дневник тренировок за 29.09.2025
Увеличенный вес, сниженное число повторений. Количество подходов среднее.

Цикл 2 неделя 8 день 2 06:48 07:58

Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
65
65
65
65
2080
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Присед со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
40
37.5
35
35
35
912
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
65
65
780
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Повторения: 135 раз
Тоннаж: 4252.5 кг
 1 
Катерина
25.09.2025 05:25
Дневник тренировок за 24.09.2025
Уронила гантель на ногу. А в остальном обычная тренировка с тяжелым весом и средним числом повторений.

Цикл 2 неделя 8 день 1 06:49 07:33

Гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Болгарские выпады
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
55
55
55
1320
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 50 ккал
Повторения: 108 раз
Тоннаж: 2490 кг
 2 
 5
Катерина
18.09.2025 05:34
Дневник тренировок за 18.09.2025
Увеличенный вес и сниженное число повторений. Отжимания уже даются намного легче.

Цикл 2 неделя 7 день 1 06:49 07:33

Гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
15
15
15
15
360
Болгарские выпады
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
15
15
15
15
15
750
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
5
20
Вес снаряда
Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
55
55
55
990
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Повторения
7
7
7
21
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Повторения: 108 раз
Тоннаж: 2100 кг
 4 
 2
Катерина
17.09.2025 18:42
Дневник питания за 17.09.2025
День без силовых, пониженное количество калорий. Белка получилось чуть больше планки, но не важно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Творожные вафли
1
 345.6 30.9 8.1 37.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
46
 127.4 4.2 0.5 26.1
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
 28.5 2.1 0.8 3
Итого 438 565 38 12 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Сыр легкий 30% Светаево
20
 56 6.4 3.4 0
Фасоль стручковая
60
 13.8 1.5 0.2 1.8
Итого 280 209 32 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Сыр Пармезан
15
 54.9 3.9 4.4 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
23
 63.7 2.1 0.3 13.1
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 5 3.2 3.5
Мюсли Bigbio запеченые с орехом
20
 94 1.9 4 12
Творог 5% жирности
188
 272.6 39.5 9.4 5.6
Нектарин
1
 56.8 1.4 0.4 11.4
Жимолость
40
 16.5 0 0 3.4
Итого 637 703 55 23 61
Итого за день 1355 1478 126 41 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Катерина
12.09.2025 04:25
Дневник питания за 11.09.2025
Загруженный рабочий день. Освободилась в полдесятого вечера. Ужинать не было сил. Выпила протеин на топленом молоке. Сегодня день без силовых, и шагов тоже маловато. Поэтому не страшно, что получился низкий калораж.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая ачма
1
 410.3 38.2 16.6 26.5
Сыр Стилтон Пиканте
10
 45 2.2 3.8 0.2
Фасоль стручковая
70
 16.1 1.8 0.2 2.1
Какао Порошок Обезжиренный
25
 37.5 5.5 0.4 3
Молоко 4% жирности, топленое
130
 87.1 3.8 5.2 6.1
Инжир
25
 13.5 0.2 0.1 3
Итого 490 609 51 26 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
130
 148.2 11.7 0.5 15.1
Арбуз
150
 40.5 1.1 0.2 8.7
Стрипсы с Сыром и Розмарином
170
 329.8 24.8 14.5 25.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 550 541 39 15 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
200
 134 5.8 8 9.4
Казеиновый протеин со вкусом шоколада
30
 107.7 23.8 0.6 1.7
Итого 230 241 29 8 11
Итого за день 1270 1392 120 50 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Катерина
10.09.2025 05:27
Дневник питания и тренировок за 10.09.2025
Восполняю нехватку арбузов в организме 😀 Сегодня после силовой повышенный калораж и дополнительная порция белка.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосовый джем
10
 27.6 0.1 0 7.2
Творог 5% жирности
40
 62.8 6.4 3.6 1.2
Итого 50 90 6 3 8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
1
 345.6 30.9 8.1 37.8
Сыр Стилтон Пиканте
8
 36 1.8 3 0.2
Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+
10
 20.4 2.4 1.2 0
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Арбуз
150
 40.5 1.1 0.2 8.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
60
 40.2 4.8 1.2 2.5
Какао Порошок Обезжиренный
25
 37.5 5.5 0.4 3
Итого 495 584 47 19 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
70
 259.7 9.1 1.1 50
Куриная грудка (филе) (Тушение)
203
 213.6 44.6 3.6 0.8
Томатная паста. Консервы
100
 102 4.8 0.5 19
Моцарелла
10
 23.4 1.8 1.8 0
Итого 383 598 60 6 69

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
 63.1 13.2 1.1 0.2
Сыр легкий 30% Светаево
8
 22.4 2.6 1.4 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
 166.2 5.5 0.7 34.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
35
 31.5 0.9 1.4 3.9
Огурец соленый
25
 3.3 0.2 0 0.4
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Арбуз
150
 40.5 1.1 0.2 8.7
Итого 340 330 23 4 47
Итого за день 1268 1603 137 35 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рабочий вес, низкое число повторений, увеличенное число подходов.

Цикл 2 неделя 6 день 1 00:00 00:00

Гиперэкстензия
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
10
10
10
10
320
Болгарские выпады
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
800
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
Румынская тяга
1
2
3
Итог
Повторения
8
6
6
20
Вес снаряда
50
50
50
1000
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Повторения: 126 раз
Тоннаж: 2120 кг
 2 
 2
Интересные блоги
Lara
10-11-2025
Дневник питания за 09.11.2025
У меня сегодня произошло чудо 🙈встретилась с девоч...
8 10
Наталья
06-11-2025
Вес стоит — уже неплохо.
19 дней вес стоит на 89.8 с колебанием до 90.6 пос...
6 7
Юна
06-11-2025
Дневник питания за 05.11.2025
Прогулка с Фродо 🐕 Бокс 🥊, сотка день 16 💯 и растя...
3 8
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
Автор Марина
182.5
15.3
4.8
17.6
7
2 0
Икра баклажанная
Автор Анна
85.3
1.8
5.8
6.3
14
2 0
Овощи запеченые
Автор Анна
66.3
1.7
3.7
6.5
18
2 2
Лучшие рационы
Юна
2025-11-10
Калорийность: 1461 кКал
Витамины и минералы: 94%
Юна
2025-11-09
Калорийность: 1477 кКал
Витамины и минералы: 93%
Юна
2025-11-07
Калорийность: 1758 кКал
Витамины и минералы: 97%