Катерина
22.12.2025 19:08
Загруженный день на работе. Закрыла планки по КБЖУ и ладно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мааасдам |
10
|
33.7 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Творог Обезжиренный |
100
|
90 | 18 | 0.5 | 3.5 |
| Хлеб Пшеничный |
50
|
130 | 4 | 0.5 | 27 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
15
|
42 | 4.8 | 2.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 505 | 359 | 31 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протертые помидоры" Пиканта" |
120
|
30 | 1.8 | 0.4 | 4.2 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
100
|
371 | 13 | 1.5 | 71.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
25
|
36.3 | 0.3 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
35
|
157.9 | 14.6 | 10.5 | 1.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Кекс с Изюмом |
40
|
153.6 | 2.2 | 7.2 | 20.4 |
| Итого | 453 | 900 | 61 | 27 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
140
|
138.6 | 15.1 | 7 | 3.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
10
|
47 | 1 | 2 | 6 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 312 | 339 | 25 | 13 | 27 |
| Итого за день | 1270 | 1599 | 118 | 48 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Катерина
22.12.2025 10:49
Продолжаю подсчет калорий. Рацион плюс-минус один и тот
же. Сегодня съела булочку чтобы добрать углеводы.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
49.5 | 5.4 | 2.5 | 1.4 |
| Итого | 60 | 76 | 5 | 2 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
1
|
345.6 | 30.9 | 8.1 | 37.8 |
| Теос Греческий |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 372 | 555 | 43 | 21 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка для бургера |
50
|
136 | 2.5 | 4 | 22 |
| Хлеб угольный |
78
|
170 | 5.5 | 3.1 | 28.9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Соус для барбекю |
50
|
86 | 0.4 | 0.3 | 20.4 |
| Морковь по-Корейски |
45
|
51.8 | 0.5 | 3.7 | 4.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
175
|
166.9 | 38 | 1.4 | 0.7 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Улитка с клюквой и шоколадом |
30
|
102.8 | 1 | 1.7 | 10 |
| Итого | 526 | 808 | 54 | 20 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
140
|
138.6 | 15.1 | 7 | 3.9 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 240 | 179 | 15 | 7 | 11 |
| Итого за день | 1198 | 1620 | 119 | 51 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сниженный вес, увеличенное число повторений. 3-4 подхода.
Зашагивания на куб одной ногой держась за опору
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Ягодичный мост на опоре с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
15 |
15 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
67.5 |
50 |
50 |
50 |
2722 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
15 |
15 |
37 |
Вес снаряда |
40 |
30 |
30 |
1180 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
15 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Повторения: 165 раз
Тоннаж: 4292.5 кг
1
Катерина
21.12.2025 11:11
У нас сегодня минус 28, шаги нахаживаю по квартире. На фоне низкой
активности случился недобор углеводов, но в меня уже не лезет еда.
Собиралась выпить вина и передумала.
Завидую людям, которые не пьют. Я тоже стараюсь делать это пореже, чтобы не перебирать калорий, меньше отекать, ну и вообще из режима не выбиваться. Но впереди долгие новогодние выходные, которые ежегодно сводят на нет мой прогресс. Посмотрим, как будет в этом году…
Как у вас с алкоголем? Мешает фитнес целям? Как справляетесь?
Завидую людям, которые не пьют. Я тоже стараюсь делать это пореже, чтобы не перебирать калорий, меньше отекать, ну и вообще из режима не выбиваться. Но впереди долгие новогодние выходные, которые ежегодно сводят на нет мой прогресс. Посмотрим, как будет в этом году…
Как у вас с алкоголем? Мешает фитнес целям? Как справляетесь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
5
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 195 | 473 | 29 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
180
|
171.7 | 39.1 | 1.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Теос Греческий |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 430 | 468 | 55 | 8 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
148.5 | 16.2 | 7.5 | 4.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
40
|
188 | 3.8 | 8 | 24 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 640 | 534 | 29 | 20 | 55 |
| Итого за день | 1265 | 1475 | 114 | 52 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Катерина
18.12.2025 15:56
Обычный такой день по питанию. На завтрак бутерброд с творогом
получился очень вкусный, за счет оливок. Надо будет
повторить! На ужин сделала вафли, чтобы добрать углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) |
80
|
83 | 16.5 | 0.4 | 2.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
5
|
19.6 | 0.1 | 2.1 | 0.1 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 393 | 470 | 38 | 14 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
25
|
112.8 | 10.4 | 7.5 | 0.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
35
|
164.5 | 3.3 | 7 | 21 |
| Итого | 490 | 777 | 50 | 26 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
1
|
345.6 | 30.9 | 8.1 | 37.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 402 | 464 | 41 | 10 | 50 |
| Итого за день | 1285 | 1711 | 131 | 50 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
17.12.2025 05:48
Продолжаю вторую неделю. Нагрузка средняя. Добивку на руки и спину
сделала в конце тренировки.
Цикл 2 день 2 неделя 2 00:00 00:00
Румынская тяга
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
1040 |
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Жим в Смите наверх
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
30 |
240 |
Суперсет
|
Жим ногами (пятками)
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
2100 |
|
|
Разведение ног в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Повторения: 141 раз
Тоннаж: 4595 кг
3
Катерина
15.12.2025 08:47
Присед делала в Гакке, т.к. голова кружилась сильно и я решила, что
тут меньше шансов свалиться, чем со штангой.
После тренировки выполнила стандартную добивку на пресс из четырех упражнений — подтягивания коленей, сгибания на мяче, подтягивания коленей к груди в TRX, и боковая планка с чередованием сторон. Упражнения выполняла по 45 секунд с отдыхом по 20 секунд.
После тренировки выполнила стандартную добивку на пресс из четырех упражнений — подтягивания коленей, сгибания на мяче, подтягивания коленей к груди в TRX, и боковая планка с чередованием сторон. Упражнения выполняла по 45 секунд с отдыхом по 20 секунд.
Цикл 2 день 1 неделя 2 07:00 07:40
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Ягодичный мост на опоре с резинкой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
27 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
1755 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
650 |
Тяга к поясу в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
1200 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Повторения: 193 раз
Тоннаж: 5330 кг
3
Катерина
07.12.2025 08:56
После пятницы не успела восстановиться. Поэтому сегодня сплит на
верх тела.
Цикл 2 неделя 1 день 2 06:58 07:37
Вертикальная тяга широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
720 |
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
14 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Рычажная тяга в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
180 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Тяга косички на заднюю дельту
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 16 ккал
Повторения: 102 раз
Тоннаж: 1340 кг
3
Катерина
05.12.2025 11:46
Додедлала дурацкий первый цикл на выносливость и начинаю второй
дурацкий цикл на выносливость. 
За два месяца вес в мостике вырос до 70кг. В приседе 35-37кг. В тяге 65-58кг,
Тяга верхнего блока до 30кг.
Остальные плюс-минус на месте.
За два месяца вес в мостике вырос до 70кг. В приседе 35-37кг. В тяге 65-58кг,
Тяга верхнего блока до 30кг.
Остальные плюс-минус на месте.
Цикл 2 день 1 неделя 1 07:00 07:40
Гиперэкстензия
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
360 |
Ягодичный мост на опоре с резинкой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
840 |
Присед со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
480 |
Тяга к поясу в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
800 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
80 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Повторения: 100 раз
Тоннаж: 2960 кг
3
Катерина
20.11.2025 06:02
Легкая неделя. Рабочий вес, мало подходов, мало повторений.
Цикл 1 день1 неделя 5 07:00 07:40
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
240 |
Суперсет
|
Ягодичный мост на опоре с резинкой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
16 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
960 |
|
|
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
16 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
256 |
Тяга к поясу в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
640 |
Махи ногой назад стоя с паузой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
640 |
Результаты за день
Энергозатраты: 50 ккал
Повторения: 96 раз
Тоннаж: 2736 кг
3
Катерина
09.11.2025 05:48
Дошла до тяжелой недели на выносливость. Легкий вес, много
подходов, увеличенное число повторений.
Цикл 1 день1 неделя 4 07:00 07:40
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Суперсет
|
Ягодичный мост на опоре с резинкой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
14 |
14 |
10 |
38 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
2090 |
|
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
384 |
Тяга к поясу в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1920 |
Махи ногой назад стоя с паузой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
54 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
810 |
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Повторения: 212 раз
Тоннаж: 5924 кг
2
Лучшие рационы
2025-12-17
Калорийность: 1923 кКал
2025-12-14
Калорийность: 2199 кКал
2025-12-18
Калорийность: 2274 кКал
Интересные блоги
24-12-2025
Дневник тренировок за 23.12.2025
▪️Фух. Кастинг пройден! 🥳 Ура-ура!
Утром немного ...
18-12-2025
Дневник питания за 17.12.2025
▪️Поняла вдруг, что забыла, какая на вкус айва. Ку...
16-12-2025
Всем привет.Захожу время от времени.
Ощущение что домой попала. Очень уютно и люди те ж...
Новые рецепты
