Блог Катерина

Катерина

05.08.2024 05:49

Дневник питания и тренировок за 05.08.2024

На понедельник планировалось семейное застолье с вином, пиццей и всяким таким. Я особенно никак не готовилась, завтрак и обед не урезала.
Занесла на глаз плюс 25%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Уксус яблочный	1	3.1	0	0	0.1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Итого	1875	318	16	7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень куриная (Тушение)	90	115.3	17.1	4.9	0.7
Итого	1013	301	25	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	1	3.1	0	0	0.1
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Солянка	200	69.8	4	0.8	12.4
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	100	193	16.7	11.3	5.9
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Пицца Четыре сыра	60	188.5	8.4	8.6	19.4
Итого	764	1014	37	43	68
Итого за день	3653	1634	79	58	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на мобильность плечевого пояса и стабилизацию лопатки. Закрепляю свои веса, удается сделать на пару повторений больше в некоторых упражнениях. Все еще тяжело, но уже не так раздражаюсь на эти волны и выходы.

3 неделя среда 07:00 08:00

Динамическая планка

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Время

Жим из русалки

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда	4.536	4.536	145

Жим из z седа

	1	2	Итог
Повторения	14	14	28
Вес снаряда	4	4	112

Волна во фронтальной плоскости (из русалки)

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	4.536	4.536	108

Результаты за день

Энергозатраты: 40 ккал

Повторения: 108 раз

Тоннаж: 366.016 кг

2

7

Катерина

04.08.2024 09:37

Дневник питания и тренировок за 04.08.2024

На обед съела только салат с кусочком пиццы. Есть не хотелось. Пришлось доедать все на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	1	3.1	0	0	0.1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Протеин сывороточный карамель	1	59.9	11.5	1.2	1.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	37	55.5	2.8	3.8	2.7
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Витамин Д	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1372	525	31	22	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пицца Четыре сыра	70	219.9	9.8	10.1	22.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	840	255	11	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Печень куриная (Тушение)	90	115.3	17.1	4.9	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1270	736	57	17	84
Итого за день	3482	1517	100	50	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поясница не отвалилась, поэтому повторяем ягодичный день. Приседы все еще боюсь делать, поэтому пока в с плюшечно-игрушечным весом. В остальном, закрепляю результат по технике.

Низ тела 08:00 09:00

Разминка на ягодицы (2 мяча)

	1	Итог
Время	15	15

Ягодичный мост на опоре с паузой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	12	15	10	77
Вес снаряда			10	7.5	7.5	307

Ягодичный мост на одной ноге с подставкой для ног

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Присед со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	10	50
Вес снаряда	10	10	10	500

Пульсирующие выпады на месте

	1	2	3	Итог
Повторения	16	20	20	56
Вес снаряда

Махи прямой ногой в сторону стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	4	4	4	192

Махи прямой ногой назад с паузой

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	6	6	6	288

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18000	18000

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 339 раз

Тоннаж: 1287.5 кг

Количество шагов: 18000

2

Катерина

03.08.2024 18:21

Дневник питания за 03.08.2024

Добавила третью порцию овощей и надо признаться, что это очень сытно! Даже ужинать не хотелось, но белок сам себя не наест. Половину вечернего белка добила казеином. Куплен мужу, но тот забывает пить.
А вы делаете попытки сбалансировать рацион своему мужчине? Получается?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	36	54	2.7	3.7	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	156	191.9	4.3	1.5	37.4
Орехи	15	95.3	2.5	8.7	1.8
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Грейпфрут	175	61.2	1.2	0.4	11.4
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	145	16	1	0.1	2.8
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Итого	1852	573	19	20	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	140	306.6	13.9	19.5	18.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Булочка калорийная	65	219.1	4.9	6.5	35
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	1095	607	24	27	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ряженка 4,0% жирности	55	36.9	1.5	2.2	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Казеиновый протеин со вкусом шоколада	38	136.4	30.2	0.8	2.2
Груша (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	1088	422	60	5	29
Итого за день	4035	1603	105	53	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Катерина

02.08.2024 06:00

Дневник тренировок за 02.08.2024

Попробовала год спустя поделать ягодичный мост и махи в кроссовере. Раньше перестала их делать вместе с приседами со штангой, потому что чувстововала только поясницу. За год делала много коррекционных тренировок и теперь чуть-чуть получше. Вроде ягодичные откликаются. Если поясница назавтра не отвалится, добавлю в свои тренировки один такой ягодичный день.

Низ тела 2 00:00 00:00

Суставная разминка

	1	Итог
Да/Нет	да	1

Ягодичный мост на одной ноге на опоре с паузой (отягощение + резинка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7.5	5	5	175

Махи прямой ногой назад с опорой на скамью в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	6	6	6	288

Растяжка для нижней части тела

	1	Итог
Да/Нет	да	1

Результаты за день

Энергозатраты: 16 ккал

Да/Нет: 2

Повторения: 78 раз

Тоннаж: 463 кг

3

Катерина

31.07.2024 09:46

Дневник тренировок за 31.07.2024

Идет вторая неделя тренировок с увеличенным весом. Мне тяжеловато, сделала пока один круг. И по одному походу подводящих упражнений для подтягивания - вис, обратные подтягивания и подтягивания в гравитроне.

2 неделя среда 00:00 00:00

Круги лопатками в кроссовере

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	7	84

Ягодицы+тяга на широчайшие в кроссовере

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	7	84

Волна-тяга в кроссовере

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	5.6	67

Разгибание рук с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	5.6	67

Вращение корпуса в кроссовере

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	3	3	72

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	34	340

Результаты за день

Энергозатраты: 14 ккал

Повторения: 82 раз

Тоннаж: 714.4 кг

2

Катерина

26.07.2024 09:49

Дневник тренировок за 26.07.2024

Наш город накрывает настоящий ураган - дождь, порывистый ветер. Выходить из дома и со стихией бороться сегодня лень, решила бороться с гравитацией Широкая улыбка

и потренировать подводящие упражнения к отжиманиям.

Обратные отжимания

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 4 ккал

Повторения: 31 раз

3

Катерина

26.07.2024 08:12

Дневник питания за 25.07.2024

Повышение нормы белка для меня хорошо работает. Меньше тянет на перекусы, и целых два яйца на завтрак помещаются. Углеводы все равно сложно наедать крупами. Поэтому бутики остаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Горошек зелёный, замороженный	80	61.6	4.2	0.3	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1334	457	26	21	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	110	104.9	23.9	0.9	0.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	10	5.7	0.4	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	160	244.8	7	5.8	41.1
Chika Biscuit Малина [Chikalab]	0.5	76.5	7.5	2.7	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	975	522	41	17	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Сыр легкий 30% Светаево	20	56	6.4	3.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	930	534	39	11	65
Итого за день	3239	1515	106	50	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Катерина

24.07.2024 20:17

Дневник питания за 24.07.2024

Сегодня наконец-то нормы добрала. Снова прогулки и лимфодренажный массаж. Завтра планирую силовую тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Горошек зелёный, замороженный	40	30.8	2.1	0.2	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	1350	392	22	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Булка с Корицей [Виктория]	100	385	8	13	59
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	10	5.7	0.4	0.2	0.6
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30	125.4	2.9	11.3	2.5
Итого	475	803	45	27	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	484	35	11	57
Итого за день	2825	1680	103	52	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Катерина

24.07.2024 09:39

Дневник питания за 23.07.2024

Сегодня питание получилось хаотичным. Ходила встречаться с семьёй в грузинский ресторан (на фото блюда с общего стола, которые я ела). Я не стараюсь ограничивать себя на семейных встречах, а фокусируюсь на общении.
Интересно, что я не сильно вышла за свои планки по калориям, но не вписалась конечно же в бжу. Зато 20 тыс. шагов и никаких сожалений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Морковь по-корейски	30	69.8	0.3	7.1	1.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Чизкейк Сан-Себастьян [Ферма Бенуа]	0.8	296.8	5.6	23.2	16.8
Итого	990	915	33	56	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи на Гриле [Чайхона]	0.3	115.2	3.9	8.7	5.7
Хинкали с Говядиной [Хинкальная ]	50	145	3.5	8.5	14.5
Вино столовое красное 13,2% об.	187.5	159.4	0.1	0	4.9
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	330	141.9	1.5	0	11.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	80	220	7.3	1	42.8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	20	67.4	1.2	6.7	0.9
Итого	763	923	34	25	80
Итого за день	1753	1841	67	82	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Катерина

22.07.2024 09:49

Дневник питания и тренировок за 22.07.2024

Планировала сходить в кафе на завтрак. У нас проходит фестиваль завтраков и все ближайшие кафе стараются предложить что-то оригинальное. Но у меня видимо уже деформация предпочтений произошла. Соскучилась по вареным яйцам вкрутую! Сварила себе яйцо дома. Остатки форели и песто доела. Довольна😊
Еще решила, что мне надо увеличить норму по белку с 1.8 до 2гр. на килограмм веса. Потому как углеводов все равно добрать не могу, а белка бы спокойно еще доедала. Посмотрим, как пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	500	0	0	0	0
Форель слабосоленая	40	56	8.8	2.4	0
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Груша (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30	125.4	2.9	11.3	2.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	1416	506	26	21	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	104	23.7	0.8	0.4
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	140	194.6	9.9	3.9	22.6
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30	125.4	2.9	11.3	2.5
Протеиновое печенье CRЕME DESSERT Смородина 50г	0.5	73.5	5	3	4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	684	506	42	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий 30% Светаево	20	56	6.4	3.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	840	585	38	15	71
Итого за день	2940	1598	107	56	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бессчетная попытка взять и сделать хинчи с гирей 12кг. Обычно уже второй подход делаю без веса, так как не выдерживаю технику. Сегодня удалось сделать все три фазы с отягощением! Ну и ласточку первый раз выполнила в динамике с 12 кг. Правда на этом и сдулась, остальную тренировку уже без веса доделывала, но я все равно молодец. Это уже выглядит как прогресс!

1 неделя понедельник 07:00 07:40

Хинч в три фазы с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	12	12	12	12	1152

Вытяжка-ласточка на одной ноге

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда		12		12	288

Разворот бедра в ласточке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 63 ккал

Повторения: 192 раз

Тоннаж: 1440 кг

3

2