Дневник питания за 19.12.2020

Сегодня путем сложных расчётов установила себе норму в 1600-1700 калорий. После экспериментов с зажорами на фоне стресса я поняла, что 2000 - это много для меня, чувствую тяжесть, дискомфорт и никакого удовольствия от вкусняшек. 1500 мало и вес больше терять нет смысла, хотя зожник мне рассчитал идеальный вес 64, а не 65. Меня такой вес вполне устраивает, и планирую ещё набрать мышцами. Ещё пару дней на восстановление после болезни и начну опять тренировки, будем перегонять жир в мышцы, товарищи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный суп с лапшой	120	85.6	4.3	1.9	12.4
Beli sir kriška	36	59	5.4	3.8	0.8
Чай заваренный с лимоном	280	78.4	0.3	0	19
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	444	254	10	5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (Kefir)	200	108	6	5.6	7.2
Хурма	330	221.1	1.7	1.3	50.5
Шиповниковый чай	280	32.8	0.3	0.3	5.6
Итого	810	361	7	7	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина запеченая с овощами	100	124.2	7.6	8.9	3.5
Картофель Запеченный [Елисей]	100	127	2.9	6.5	13.4
Шиповниковый чай	280	32.8	0.3	0.3	5.6
Bio Sesame	30	116.4	2	5.8	13.3
Итого	510	400	12	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	50	43	9.7	0.5	0
Integralni hleb	35	91.7	3.2	1.4	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Шиповниковый чай	280	32.8	0.3	0.3	5.6
Belvita молоко и хлопья	26	113.1	2	3.6	17.2
Итого	749	325	15	5	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Ella свежий сыр	150	105	19.5	0.6	5.6
Сырники	80	155.6	8.1	4.6	20.5
Итого	518	295	27	5	34
Итого за день	3031	1637	73	45	225