Дневник питания за 18.12.2020

Сегодня я возвращаюсь в строй. 3 дня объедалась сладким, как кто-то очень тонко подметил "организм хотел на ручки". Сегодня в целом довольна своим рационом: овощи, белок, фрукты, кисломолочные продукты -- есть все, что хотелось бы видеть в совем рационе дальше. Вышла за норму калорий, но не считаю это чем-то страшным.
Пока еще держится температура и слабость, поэтому о тренировках можно забыть, надеюсь к понедельнику оклемаюсь окончательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповниковый чай	600	70.2	0.6	0.6	12
Овсяноблин	88	149.7	9.2	3	20
Ella свежий сыр	90	63	11.7	0.4	3.3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	888	388	23	4	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (Kefir)	200	108	6	5.6	7.2
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Итого	335	198	6	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповниковый чай	280	32.8	0.3	0.3	5.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	203	193.6	44.1	1.6	0.8
Салат из Капусты [НК Сити]	55	40.2	0.9	2.8	3
Хлеб белый	55	146.3	4.9	1.8	25.7
Итого	593	412	50	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	150	45.9	1.8	0.2	9.2
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Чай заваренный с лимоном	280	78.4	0.3	0	19
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	710	419	13	7	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Integralni hleb	30	78.6	2.7	1.2	14.2
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	40	34.4	7.8	0.4	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Bio Sesame	37	143.6	2.5	7.1	16.4
Итого	465	301	13	8	42
Итого за день	2991	1720	107	33	236