Дневник питания за 09.12.2020

Сегодня сделала бутерброд с тунцом и это было не так и плохо, как мне представлялось. Может консервы были хорошие, может мои стандарты понизились (вероятнее второе). Какое время дня для вас самое голодное? У меня это с 13 до 16, я готова есть все, что вижу, поэтому стараюсь находиться подальше от кухни и если перекусывать, то чем-то белковым. В идеале идти на прогулку на час-полтора, но не всегда позволяет работа и погода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке	260	192.7	10.4	5.5	24.2
Клюква сушеная, подслащенная	3	9.2	0	0	2.3
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	3	7.7	0.1	0	2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Итого	747	340	11	6	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (Kefir)	200	108	6	5.6	7.2
Чай заваренный с лимоном	280	78.4	0.3	0	19
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Bio Sesame	30	116.4	2	5.8	13.3
Итого	562	362	8	11	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное суфле на пару	110	119.7	23	1.7	3.2
Салат овощной	160	74.1	1.4	5.6	5.1
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Золотой Мишка Жевательный Мармелад [Haribo]	20	65.6	1.4	0	15
Итого	680	377	27	8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ella свежий сыр	150	105	19.5	0.6	5.6
Финик, королевский	24	66.5	0.4	0	16.4
Шиповниковый чай	280	32.8	0.3	0.3	5.6
Итого	454	204	20	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	30	87.9	2.7	1.2	16.3
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Шиповниковый чай	280	32.8	0.3	0.3	5.6
Итого	406	173	14	1	22
Итого за день	2849	1458	83	28	210