Дневник питания за 26.11.2020

Всем привет. Я веду дневник уже больше месяца, но опубликовать решилась только сейчас.
Моя задача - сбалансировать питание, прошел уже месяц после того, как мне удалили желчный пузырь, поэтому можно слегка слезть с обезжиренного творога и овсянки и начать добавлять продукты. Без грамотного планирования постоянно хочется есть и постоянно хватаешь углеводы.
Мои параметры 32 года, 173 рост, 66 вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	275	77	0.3	0	18.7
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Хельда хлеб	40	114	3.7	2.5	18.9
Ситан сыр	41	79.5	2.1	7.4	1.2
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	460	397	7	10	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	280	0	0	0	0
Финики	83	242.4	2.1	0.4	57.4
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	388	306	2	0	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек запечённый с морковью	190	192.9	23.6	8.4	5.7
Рисовая каша с маслом	85	95.5	2.5	1.7	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	573	323	26	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (Kefir)	200	108	6	5.6	7.2
Мармелад желейный	55	176.6	0.1	0	43.7
Хельда хлеб	24	68.4	2.2	1.5	11.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Вода водопроводная, городская	280	0	0	0	0
Итого	569	388	10	9	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Хек запечённый с морковью	175	177.6	21.7	7.7	5.3
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	454	216	21	7	15