Тренировки

Пользуюсь приложением для тренировок "растяжка и гибкость" Нравится, но не понятно как сюда добавлять эти тренировки. Нашла здесь растяжку и добавляю, но похоже это не то.
По приложению- слишком быстро проходит время растяжки, буду регулировать на увеличение времени по каждому упражнению. Не успеваю раздышаться, а время уже заканчивается. Вчера так хорошо потянулась- сегодня приятно потягивает мышцы или что там тянется))) А кто какими приложениями пользуется? Встроенными тренировками я пока не пробовала пользоваться- читаю список и пугаюсь, кажется очень много скучного- повторов, однообразия. Вообще не люблю резкие, быстрые упражнения- отжимания, прыжки.. А вот растяжку люблю- когда в одном положении меняешь немного фокус внимания и протягиваешь разные мышцы и дышится так хорошо и прикольно когда дыхание регулируешь и что-то в теле меняется 😍
А ещё, как люди прицепляют к посту тренировки и меню из дневника? Если короткого ответа нет, я сама поищу 🥰