Вчера заметила что вечером, когда спать ещё не хотелось- появилась скука и из неё желание что-то поделать или что-то пожевать. Трактую такое поведение как поднявшуюся тревожность и похоже привычный способ справляться с ней. Заметить-заметила, переключилась на сериал. А вот сделать упражнение на осознание не догадалась. Ну, мб в другой раз получится 🤗
Есть версия что тревога поднялась к вечеру из вины, идеализма, перфекционизма, типа: "день кончился, я не сделала то и то, завтра надо сделать то и то, ещё вон то и дохреналион дел. А вокруг здесь не порядок и здесь и вот это не так, но переделывать уже поздно и устала и надо спать." Как будто я в очередной раз не допрыгнула до планки- которую упорно ставлю себе намного выше свои возможностей. И сформирована привычка нагружать себя виной по этому поводу. При чём весь этот процесс не осознаётся.
Надо постараться не только заметить это (уже полдела 😘), но и как-то смочь затормозится и выдохнуть и повернуть взад: перечислить сколько всего смогла и сделала 🥺🌺. Посмотрим что будет этим вечером, поднимется ли эта штука и замечу ли и вспомню ли я что хотела с ней сделать.

Посмотрела Курс похудения- там рекомендация по тренировкам. аэробные, силовые и растяжка. Поняла что оч уважаю аэробные и растяжку и имею предрассудки к силовым. Почитала про пользу силовых, решила попробовать. 2 дня в неделю с перерывом в 2 дня я наверное переживу.
4 упражнения- отжимания (ох как я их не люблю), подьем ног сидя (тяжело но норм) на равновесие(это ещё ничего), приседания (скука школьная)
1) Отжимания от пола. 10-15 повторений.
2) Подъём ног сидя (складка). 15-30 повторений.
3) Гиперэкстензия на полу. 15-30 повторений.
4) Приседания. 15-30 повторений.
И всё это по 4-5 круга. 2-6 недель. И если через это время станет легче то можно увеличивать нагрузку.
За аэробные у меня будет собака отвечать. А растяжку перед и после тренировки можно делать 🤔 если смогу 🤣

Копирнула у Счастливчика:

вначале заносим завтрак-обед-ужин — вначале белок, потом добавляем овощи и масла, потом гарнир, количеством гарнира снижаем калорийность, если хотим добавить вкусняшек или перекусов
• после этого можно добавлять перекусы. В результате нужно запланировать калорийность с запасом хотя бы в 100 калорий, на случай, если вам подсунут дольку шоколада вечером в постель.

супер продукты в поиске в крайней вкладке. Сначала белок.

До сих пор читаю вкладку "Курс похудения". Дошла до воды и поняла что воды в прямом доступе нет. Надо прям добывать её. Увидела у своего терапевта в кабинете банку с краником для питьевой воды и вспомнила что мне тоже дарили похожую банку- достала её и тоже приспособила под питьевую воду 🤗
Смотрю семье нравится- за день четверть уже выпили 🤗 Сама пока не пила, только чай разводила горячий 🤔 видимо у меня уже привычка постоянно чаевничать 🤷🏻‍♀️
Но буду приучаться.

Слышала что утром не надо сладкое есть, потому что что-то там разгоняется и весь день чел ест как не в себя. Слышали про такое? Пойду зожник копать на эту тему 👷