Дневник питания за 02.08.2022

Всё по плану,силовая ноги+кардио,приседания убрал,ноют связки,убил многоповторкой на разгибаниях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	60	69.6	11.6	2.2	0
Итого	228	342	24	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	100	121	19.7	4.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	305	437	38	16	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	433	397	43	8	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	150	141	21	3	5
Итого за день	1116	1318	129	41	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

marus 03.08.2022 22:22

Как вы достигли такого просветления? Каждый день с завидным постоянством гречка, отварная курица, яйца, творог и немного овощей, ещё и ежедневные тренировки, это очень впечатляет, вас совсем не тянет на вредности?)

Странник 03.08.2022 23:03

marus, Такого просветления я достигал в течение 20 лет.И на самом деле всё не так сложно,надо просто научится получать удовольствие от других вещей,а не от того что набиваешь себе рот всяким г...м.Всяких вредностей нам хочется лишь по одной причене и причина эта глютомат натрия.И по итогу это ни что иное как химическая зависимость от которой надо избавляться,а не старался впихнуть это в свой суточный колораж,лишая себя ради глютамата,необходимых макро и микронуьриентов.Человеческий организ это биохимическая машина,которая должна "ездить" на качественном топливе и чем хуже состав топлива тем хуже она едит и быстро ломается.

marus 03.08.2022 23:18

lblsbli, это верно, но с другой стороны на самом зожнике основная мантра - умеренность и разнообразие. Может быть на вредности вас не тянет, но разве не хочется фруктов или зелени? Там точно нет глутамата. Меня больше удивляет, что вам не надоедают одни и те же продукты, не каждый так может

Странник 03.08.2022 23:39

marus, Когда у меня есть возможность употреблять настоящие фрукты и зелень,Я это делаю.Но к сожалению в супермаркетах этого добра не найти.Да мне не наедает одно и тоже,Я считаю,что если ты голоден тебе не может не хотеься есть потому что это уже надоело.Есле надоело значит не очень сильно ты и голоден,ну или вариан с пищевой зависемость.