Блог
Войти
Странник
Блог Кулинарная книга База продуктов
Странник
06.08.2022 21:18
Дневник питания за 06.08.2022
Сегодня сделал замеры,почему то продолжаю расти.На следующей недели попробую загрузится,и наверное придется резать угли так как тренировок уже добавлять не куда.Силовая спина трицепс(кардио.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Яйцо куриное жареное (без масла)
130
 227 19 16.3 1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100
 121 19.7 4.1 0
Итого 706 1131 106 38 89
Итого за день 706 1131 106 38 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Странник
06.08.2022 21:14
Дневник питания за 05.08.2022
Получилось сделать не запланированное кардио днём,как оказалось не зря в зал попал только в 23.00.Плечи-шея.и с мешком проработал наконец-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
129
 124.9 27.1 1.6 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Рожки [Магнит]
60
 204 6.9 0.6 43.2
Итого 229 398 39 7 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
86
 83.3 18.1 1.1 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Итого 326 430 39 15 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Итого 233 359 42 8 28
Итого за день 788 1188 121 30 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Странник
04.08.2022 18:53
Дневник питания за 04.08.2022
Наконец то пришли последние результаты анализов.Хорошо ,что мы жевем в стране где ещё осталась бесплатная медицина,но потратиться всё равно пришлось.А так конечно контроль здоровья виливается в очень кругленькую сумму.Тренировки отменил,че-то не пошло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
129
 124.9 27.1 1.6 0.5
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Итого 344 458 47 15 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
 55.2 12 0.7 0.2
Итого 147 275 24 7 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250
 135 7.2 6.3 12
Итого 250 135 7 6 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100
 121 19.7 4.1 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Итого 150 271 25 5 28
Итого за день 891 1141 104 34 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Странник
03.08.2022 23:10
Дневник питания за 03.08.2022
Всё по плану,от силовых выходной,кардио получилось сделать только поздно вечером.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Куриная грудка (филе) (Варка)
86
 83.3 18.1 1.1 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
 13.5 0.9 0.5 1.4
Итого 206 317 31 8 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100
 121 19.7 4.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
 13.5 0.9 0.5 1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Итого 260 425 38 16 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Спагетти [Магнит]
40
 136 4.6 0.4 28.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 383 312 36 2 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 150 136 21 2 5
Итого за день 999 1191 127 29 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Странник
02.08.2022 23:05
Дневник питания за 02.08.2022
Всё по плану,силовая ноги+кардио,приседания убрал,ноют связки,убил многоповторкой на разгибаниях.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
60
 69.6 11.6 2.2 0
Итого 228 342 24 12 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100
 121 19.7 4.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
 139.7 11.7 10 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Итого 305 437 38 16 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 433 397 43 8 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 150 141 21 3 5
Итого за день 1116 1318 129 41 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Странник
01.08.2022 21:20
Дневник питания за 01.08.2022
Всё по плану,от силовых выходной.Вечером кардио.Ц-40.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Куриная грудка (филе) (Варка)
93
 90.1 19.5 1.2 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 383 444 41 15 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
 103.6 22.5 1.3 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 397 349 35 8 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
100
 71 1.9 0.4 15
Кабачок (Тушение)
100
 21.9 0.6 0.3 4.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Итого 348 276 32 7 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Кефир 1% жирности
50
 20 1.5 0.5 2
Итого 150 134 21 2 5
Итого за день 1278 1204 131 33 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Странник
30.07.2022 21:12
Дневник питания за 30.07.2022
Всё по плану,силовая грудь- бицепс+ кардио.Порезал чуть углей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Куриная грудка (филе) (Варка)
93
 90.1 19.5 1.2 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 383 444 41 15 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Куриная грудка (филе) (Варка)
129
 124.9 27.1 1.6 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Кабачок
50
 12 0.3 0.2 2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
 11.3 0.8 0.4 1.2
Итого 344 380 40 8 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
70
 81.2 13.6 2.6 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
 68.8 14.9 0.9 0.3
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Итого 391 343 36 5 35
Итого за день 1118 1169 118 29 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Странник
29.07.2022 22:45
Дневник питания за 29.07.2022
Всё по плану, от силовых выходной ,вечером кардио.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
93
 90.1 19.5 1.2 0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 333 422 39 14 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Фасоль Красная Натуральная [Магнит]
50
 45 2.8 0 8
Картофель
50
 38.5 1 0.2 8.2
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
64
 62 13.4 0.8 0.3
Итого 354 338 32 13 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
50
 58 9.7 1.9 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
 68.8 14.9 0.9 0.3
Кабачок (Жарка)
200
 41.3 1.1 0.6 7.7
Итого 321 168 25 3 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Кефир 1% жирности
50
 20 1.5 0.5 2
Итого 150 134 21 2 5
Итого за день 1158 1062 119 33 66
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Странник
28.07.2022 20:51
Дневник питания за 28.07.2022
Сегодня самый не любимый день.Утро кардио + загар+плавание Вечером силовая ноги,кардио не вывез.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
86
 83.3 18.1 1.1 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Итого 376 446 39 15 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
100
 116 19.4 3.7 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25
 75.5 3.1 0.8 14
Картофель (Варка со сливом)
50
 36.3 1 0.2 7.7
Фасоль Красная Консервированная [Магнит]
50
 42 3.1 0 7.5
Бульон куриный
150
 22.5 3 0.8 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Итого 465 374 35 10 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Итого 450 403 38 10 37
Итого за день 1291 1224 114 37 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Странник
27.07.2022 22:43
Дневник питания за 27.07.2022
Сегодня опять с самого утра по врачам,от силовых выходной,вечером кардио.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 163.2 3.4 0.5 36.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
93
 90.1 19.5 1.2 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
 68.8 14.9 0.9 0.3
Итого 304 479 51 13 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
 103.6 22.5 1.3 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Картофель
70
 53.9 1.4 0.3 11.4
Итого 487 386 39 13 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Картофель
70
 53.9 1.4 0.3 11.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Итого 330 195 10 5 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Кефир 1% жирности
50
 20 1.5 0.5 2
Итого 150 134 21 2 5
Итого за день 1271 1194 122 35 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Новые рецепты
Трюфель
Автор Екатерина
195.9
8.4
2.8
29.2
7
2 1
Брауни
Автор Екатерина
153.2
7
6
17.6
9
3 9
Йогурт с разными добавками
Автор Ксения
157.5
6.1
7.8
15.1
3
5 2
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
Юна
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
4 20
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%