Странник
14.11.2022 23:31
Начал массо набор,сегодня пробный рацион и пробное занятие,с весами
определился по времени получилось 1,40. Таурин 1500,д3 4000,там-20.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Спагетти [Магнит] |
100
|
340 | 11 | 1.5 | 71 |
| Итого | 343 | 653 | 55 | 15 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
130
|
157.3 | 25.6 | 5.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Кокосовое Масло [Baraka] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 320 | 663 | 50 | 30 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
280
|
126 | 8.4 | 4.2 | 13.4 |
| Шербет с Какао и Арахисом [ВкусВилл] |
100
|
410 | 8.5 | 9.5 | 73 |
| Итого | 380 | 536 | 16 | 13 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Шербет с Какао и Арахисом [ВкусВилл] |
50
|
205 | 4.3 | 4.8 | 36.5 |
| Свекла, вареная |
300
|
132 | 5 | 0.5 | 23.9 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Кокосовое Масло [Baraka] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 723 | 1046 | 64 | 38 | 108 |
| Итого за день | 1766 | 2898 | 187 | 98 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Странник
12.11.2022 22:16
Пака отдыхаю,что то нет сил тренить ЦНС ещё не
восстановилась.Набрал уже 6кг.Д-0,5(200) Ц-200(200)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
300
|
339 | 70.8 | 5.7 | 1.2 |
| Итого | 300 | 339 | 70 | 5 | 1 |
| Итого за день | 300 | 339 | 70 | 5 | 1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Странник
10.11.2022 23:54
Всё не по плану,вчера в срочном порядке пришлось начинать новый
проек и на фоне физических перегрузок и дефицита кал ЦНС решила
попрощятся со мной.Так как времени осталось мало и если взять отдых
то его не останется совсем.Было принято решение заканчивать сушки и
уходить в набор.Пока отдых и еда.Думаю с субботы начну.Дневник
смысла вести пока нет ем очень много и все что не приколочено
.А-1,Там-20.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Итого | 100 | 151 | 29 | 3 | 0 |
| Итого за день | 100 | 151 | 29 | 3 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Странник
08.11.2022 21:26
Всё по плану, Активность 5к,силовая грудь-+папм
трицепс+низкоинтенсивный бег.Очень хочется кушать, ЦНС на
пределе.Железо,таурин 1500,тирозин 2000,д3 2000,кофеин 200+
кофе,Й-20/20,Эф-20/20,Окс-20/20/20,Там-20.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
643
|
622.7 | 135 | 8.1 | 2.6 |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1353 | 830 | 160 | 9 | 26 |
| Итого за день | 1353 | 830 | 160 | 9 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странник
07.11.2022 21:45
Начал новый цикл,урезался по максимуму.Силовая спина+памп
буцепс,плечи+низкоинтенсивный бег.Бэшки, железо,тирозин 2000,д3
4000,Й-10/10,Эф-20/20, Окс 20/20,Д-200(200),Ц-0.8(200),А-1.т-20
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
643
|
622.7 | 135 | 8.1 | 2.6 |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 1493 | 844 | 160 | 9 | 30 |
| Итого за день | 1493 | 844 | 160 | 9 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странник
06.11.2022 23:37
Всё по плану , сегодня выходной от всего, на поддержке.Окс -10,Там-
20.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
200
|
284 | 38.8 | 14.2 | 0 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
700
|
315 | 21 | 10.5 | 33.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Ольвье |
100
|
111 | 10.8 | 6.3 | 2.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
50
|
314.5 | 1.4 | 33.5 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 1630 | 1955 | 172 | 116 | 49 |
| Итого за день | 1630 | 1955 | 172 | 116 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странник
05.11.2022 23:12
Всё по плану,сегодня выходной от всего ,ел и спал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ольвье |
250
|
277.5 | 27 | 15.8 | 6 |
| Творог 9% жирности |
130
|
219.7 | 23.4 | 11.7 | 3.9 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Ольвье |
300
|
333 | 32.4 | 18.9 | 7.2 |
| Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне |
200
|
418 | 51.2 | 22.1 | 0 |
| Ольвье |
300
|
333 | 32.4 | 18.9 | 7.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне |
120
|
250.8 | 30.7 | 13.3 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне |
120
|
250.8 | 30.7 | 13.3 | 0 |
| Ольвье |
250
|
277.5 | 27 | 15.8 | 6 |
| Итого | 2460 | 3557 | 325 | 207 | 82 |
| Итого за день | 2460 | 3557 | 325 | 207 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Странник
04.11.2022 22:20
Закончил ещё один цикл,результатом доволен более чем,анализы
хорошие,в следующем цикле придется ещё подужатся.Силовая плечи+помп
бицепс,трапы+низкоинтенсивный бег.Тирозин 2000,бышки,янтарка
1000,йохомбин 1500,д3 4000.Й-20,К-80/80.А-1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
643
|
622.7 | 135 | 8.1 | 2.6 |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 1503 | 960 | 163 | 19 | 32 |
| Итого за день | 1503 | 960 | 163 | 19 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Странник
03.11.2022 21:51
Всё по плану, Анализы сдал,активность 7к,Силовая трицепс+ памп
плечи и грудь+ низкоинтенсивный бег.Тирозин 2000,бышки,д3
4000,янтарка 1500,таурин 1500.Й-20/20,К-80/80.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла, вареная |
400
|
176 | 6.7 | 0.7 | 31.8 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
614
|
594.6 | 128.9 | 7.7 | 2.5 |
| Итого | 1674 | 1083 | 158 | 18 | 65 |
| Итого за день | 1674 | 1083 | 158 | 18 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странник
02.11.2022 20:24
Сегодня выходной,завтра чек ап предстоит.Тирозин 2000,бэшки,янтарка
1000,д3 4000,таурин 1000.Й-15,К-80.Д 200(200)Ц- 0.7(200) А-1.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
643
|
622.7 | 135 | 8.1 | 2.6 |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Итого | 1353 | 946 | 160 | 18 | 33 |
| Итого за день | 1353 | 946 | 160 | 18 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
