Ninok
22.04.2022 21:03
Дневник питания за 22.04.2022
Фейл... ☹️
Но я всё взвешивала и хотя б не ушла в совсем гипергликемический отрыв, как обычно. Пока не могу представить, как справиться с жором и отсутствием малейшей мотивации, если еле ноги весь день двигаешь и весь день на автопилоте. Уснула вчера во втором часу, встала в 3:50. Миссия на ближайшие часы - выжить))))) Вроде и полезной еды полно дома, типа овощей и фруктов, и даже протеиновые батончики. Но как тумблер какой-то включается в голове - и тебе уже пофиг.
Воду не считала, но по ощущениям выпила оооочень много.
Но я всё взвешивала и хотя б не ушла в совсем гипергликемический отрыв, как обычно. Пока не могу представить, как справиться с жором и отсутствием малейшей мотивации, если еле ноги весь день двигаешь и весь день на автопилоте. Уснула вчера во втором часу, встала в 3:50. Миссия на ближайшие часы - выжить))))) Вроде и полезной еды полно дома, типа овощей и фруктов, и даже протеиновые батончики. Но как тумблер какой-то включается в голове - и тебе уже пофиг.
Воду не считала, но по ощущениям выпила оооочень много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая свиная |
32
|
181.1 | 4.2 | 18.2 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
76
|
276.6 | 17.6 | 22.4 | 0 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Hochland] |
34
|
77.9 | 2.1 | 7.2 | 1.3 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
2
|
82 | 2.8 | 0.8 | 16 |
| Варенье из сливы |
37
|
106.6 | 0.1 | 0.1 | 27.5 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 245 | 917 | 28 | 59 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Гренки, обычные |
75
|
305.3 | 8.9 | 5 | 51.3 |
| Итого | 85 | 365 | 10 | 9 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar] |
1
|
174 | 20 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 60 | 174 | 20 | 4 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мимоза [ВкусВилл] |
120
|
226.8 | 2.4 | 17.9 | 14 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Итого | 270 | 335 | 5 | 18 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 633 | 474 | 32 | 26 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4293 | 2266 | 97 | 118 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Дефицита в 200-300 ккал более чем достаточно.
А почему полезной едой считаются только овощи и фрукты?
И как там оказались протеиновые батончики? Это же просто какая-то дорожная хрень, когда поесть нечего и некогда. В поход покупаю 10-15 штук. Иногда на дачу беру. Польза сомнительная.