Дневник питания за 29.03.2026

Отчёт за первую неделю похудения. Средняя калорийность рациона - 1850. План был 1400. Согласно дневнику это моя поддержка. 13 часов активности - план был 14, так что почти попала. Если считать, что в среднем я тратила 250 ккал в час выходит я должна похудеть грамм на 400. Конечно не то, что планировалось, но надеюсь что немного жира ушло. По весу тяжело определить, 400 г это вообще ни о чем, посмотрю недели через 2😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	85	133	10	9	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Креветка дальневосточная (мясо)	75	65.3	13.7	0.9	0.6
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	380	371	32	20	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	3	329.7	25.6	15.7	19.3
Итого	333	329	25	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Живая вода углова	1	152.3	4.5	9.8	10.3
Вино Безалкогольное	200	30	0	0	6.8
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Итого	436	340	16	22	17
Итого за день	3234	1175	85	67	51