Lara
28.09.2025 02:52
Дневник питания за 27.09.2025
Сегодня была небольшая тренировочка на пилоне....ну очень небольшая
🤣минут 20 я разогревалась, потом минут 20 мы сплетничали и ещё
минут 20 я потратила на кондишенин, никаких трюков, только скучные
наработки для укрепления мышц. У нас по субботам открытая
тренировка и там новая тренер, которая как-то не рвется желанием
нас поддерживать, поэтому я пока и не просила, вдруг она не умеет
🤣🤣почему-то вес у меня не очень уходит 🙄ну посмотрю месяц, если 2
кг не уйдут - а это мой план по калорийности, буду снижать
калорийность как-то 🤪🤪🤪надеюсь это все вода играет со мной злые
шутки 😁😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
50
|
27.5 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
75 | 3.8 | 5.1 | 3.6 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 256 | 297 | 27 | 16 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
20
|
50.8 | 5.2 | 3.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
16
|
78.6 | 1.2 | 3.8 | 9.5 |
| Итого | 121 | 264 | 14 | 18 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 25.6 |
| Итого | 250 | 107 | 1 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри из говядины |
300
|
445.5 | 36 | 24.9 | 19.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Итого | 420 | 601 | 39 | 25 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
40
|
34.8 | 7.3 | 0.5 | 0.3 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
75
|
71.3 | 5.7 | 0.3 | 10.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 210 | 233 | 16 | 9 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино Безалкогольное |
300
|
51 | 0 | 0 | 12.9 |
| Итого | 300 | 51 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 4557 | 1556 | 98 | 68 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
