Дневник питания за 27.09.2025

Сегодня была небольшая тренировочка на пилоне....ну очень небольшая 🤣минут 20 я разогревалась, потом минут 20 мы сплетничали и ещё минут 20 я потратила на кондишенин, никаких трюков, только скучные наработки для укрепления мышц. У нас по субботам открытая тренировка и там новая тренер, которая как-то не рвется желанием нас поддерживать, поэтому я пока и не просила, вдруг она не умеет 🤣🤣почему-то вес у меня не очень уходит 🙄ну посмотрю месяц, если 2 кг не уйдут - а это мой план по калорийности, буду снижать калорийность как-то 🤪🤪🤪надеюсь это все вода играет со мной злые шутки 😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	256	297	27	16	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	16	78.6	1.2	3.8	9.5
Итого	121	264	14	18	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	250	107.5	1.2	0	25.6
Итого	250	107	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карри из говядины	300	445.5	36	24.9	19.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Итого	420	601	39	25	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Креветка дальневосточная (мясо)	40	34.8	7.3	0.5	0.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	75	71.3	5.7	0.3	10.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	210	233	16	9	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Безалкогольное	300	51	0	0	12.9
Итого	300	51	0	0	12
Итого за день	4557	1556	98	68	131