Дневник питания за 21.09.2025

Сегодня муж предложил поехать в торговый центр, прогуляться по магазинам и пообедать. Я же после путешествия и объедания всем, чем можно, пытаюсь ввести безглютеновую диету, чтоб точно понять, оно это или нет...хотела взять суши, но они были какие-то уставшие, муж с радостью наворачивал суп с пельмешками, а я уже почти отчаялась найти себе что-то, как вдруг увидела фишбоул, ну думаю рискну...у них все оказалось без глютена ( ура ура) и я взяла себе тарелку с сёмгой. Прям очень вкусно! Только не знала, как записать. Там было написано, что почти 600 ккал, но вписав примерно все ингредиенты, их там и рядом не оказалось. Добавила 30 г мазика, чтоб по жирам соответствовать, а рис я почти не ела, так что калорий 200 я себе простила 🤣🤣🤣мне срочно нужно придумать какой-то вкусный и не калорийный перекус на вечер, а то пока что это только сушёная рыба, а это так себе полезность в 11 часов ночи, на утро глаза не открываются 🤣🤣да и последнюю доела сегодня. Буду думать завтра 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	120	167.3	22.3	8.7	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	45	62.1	5.1	3.6	2.3
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Итого	328	453	31	15	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	40	14	1.2	0.6	0.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	10	12.1	1.2	0.5	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	150	235	3	21	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Stir fry	1	392.2	46.6	3.9	42
Итого	353	392	46	3	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	68.8	5.3	4.9	0.9
Итого	105	106	5	5	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	30	70.5	13.9	1.7	0
Вино Безалкогольное	300	51	0	0	12.9
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Итого	360	199	17	8	13
Итого за день	3296	1387	105	54	111