Дневник питания за 06.09.2023

Сегодня ужин готовил муж🤪неделю об этом говорил, потом несколько дней спрашивал, чего же я хочу, в итоге я сказала, ну сделай овощи на гриле ...он и сделал...хоть бы масла добавил! Хорошо, я заранее винегрет приготовила, он-то после ужина сразу начал чипсы точить, а мне на тренировку идти на пилоне прыгать...после полкилограмма пустых овощей 🤣🤣🤣ну вкусно было, он там помазал их какими-то специями, но домой пришла голодная, как собака 😁 осталось 7 дней, больше половины пути пройдено!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	110	153.3	20.5	7.9	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	32.6
Горошек зеленый свежий	90	49.5	4.5	0.2	7.5
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Итого	420	482	29	19	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	500	503	17	21	54.5
Итого	500	503	17	21	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи [Galicia]	400	236	2	0	57.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2400	236	2	0	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	300	72	1.8	0.9	13.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий зеленый	200	54	2.6	0.2	10.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	555	184	5	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	35	132	0	3	24
Итого за день	4110	1540	55	50	204