Дневник питания за 11.08.2023

Наконец уложилась в 1400 ккал, даже с учётом ночного перекуса. Вот могу же, если хочу! Посмотрела свои старые замеры, всё-таки я уже была такая, как сейчас, 3 года назад, когда пришла на зожник...смогла тогда похудеть, смогу и сейчас. Радует, что вес тогда был на 2 кг меньше, значит не зря я пашу в зале, 2 кг мышц наработала. На этой неделе было пару мероприятий, поэтому начала шейками, закончила коктейлями, но на почве недоедания и гриппа пить я тоже много не смогла, так что надеюсь на скорейшее движение моего веса в сторону уменьшения 🤞🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lady shake	55	200.2	27.5	2.5	15.8
Кофе с молоком	1	24.4	0.9	0.7	3.6
Итого	277	224	28	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lady shake	55	200.2	27.5	2.5	15.8
Итого	55	200	27	2	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	150	81	1	0.3	18
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2650	81	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое	500	487	57.5	13.5	34
Итого	500	487	57	13	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	330	141.9	1.5	0	11.7
Вобла каспийская вяленая	25	58.8	11.6	1.4	0
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	16	60.5	3.4	5.1	0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	381	318	18	11	13
Итого за день	4063	1414	135	31	122