Дневник питания за 21.05.2022

Сегодня у меня рыбный день - шпроты на завтрак и креветки на ужин :) в принципе нормальный рацион, приближается то самое время месяца, решила немного послабить и позволить себе больше калорий. Неделю можно и на поддержке пожить, а потом вернуться в ряды худеющих. Хотя мне уже начинает нравиться мой внешний вид, всё-таки занятия спортом дают результат. Лучше быть крупной накачанной, чем крупной жирной 🤭🤭🤭не была никогда тростиночкой, уже и не надо 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	69	162.2	5.2	0.6	33.9
Шпроты в масле. Консервы	83	301.3	14.4	26.9	0
Майонез Провансаль 50% [Миладора]	15	69	0.1	7.5	0.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Итого	405	563	20	35	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	150	147	30.7	2.4	0.5
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Майонез Провансаль 50% [Миладора]	40	184	0.2	20	0.6
Итого	450	643	47	47	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Картофельные чипсы, обычные, соленые	20	106.4	1.3	6.8	10.1
Итого	220	210	1	7	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	1225	1545	69	89	81