Дневник питания за 02.02.2021

Погоня за белками опять завершилась не в мою пользу... Вроде и творог ела, и тунца, и курицу, а все равно больше 70 грамм не набирается он у меня. Но могло быть и хуже, уговорила себя на консерву на обед вместо чего угодно другого, не полезного :) вернулась к работе аж на 5 дней подряд... Эххх, скорее бы мы нашли новых работников и я вернулась к своим 3 дням в неделю, а то никакой личной жизни!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	100	150	7.5	10.2	7.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколадный Батончик [Пикник]	16	79.2	0.9	4.3	9.2
Итого	417	566	14	36	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	75	139.5	19.9	6.1	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	95	172	23	6	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное карри	280	362.9	28.3	16.8	22.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Итого	430	557	32	17	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	300	156	3	1	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	2892	1580	72	61	149