Дневник питания за 10.01.2021

Сегодня муж меня побаловал, и завтрак приготовил, и ужин. Конечно же написала все на глаз! Но ради такого случая можно :))) опять сегодня уставшая была, даже выпила энергетик, а то совсем на нуле была... Завтра тренировочка, надеюсь смогу на шторы залезть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	50	203	4.1	10.5	21.6
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	20	75.6	4.2	6.3	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Ветчина в форме	20	55.8	4.5	4.2	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	64	0.2	0	0.3
Итого	313	642	25	41	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Smooshed	24	80.4	1.7	2.2	13.4
Итого	124	170	5	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	275	118.3	1.3	0	28.1
Итого	1790	178	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастуший пирог	350	387.8	26.6	19.3	25.9
Итого	350	387	26	19	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	200	120	1	0	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	64	0.2	0	0.3
Итого	100	64	0	0	0
Итого за день	2877	1562	60	66	144