Дневник питания за 09.01.2021

Наконец добрала белков и углеводов и совсем немного перебрала жиров, прям неожиданно такой рацион нарисовался! Горжусь собой :) в четверг я конечно йогой не позанималась, несмотря на торжественные обещания, но догнала сегодня, так что 2 раза в неделю все-таки получилось. Завтра ещё один рабочий день, потом 4 выходных. Что-то устала я совсем... Может магний попить? Не знаю, сил совсем нет, вроде питание нормальное, высыпаюсь, а энергия на нуле...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	115	83.4	2.2	0.5	17.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	90	201.6	15.7	15.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Итого	516	472	20	29	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	140	19.6	1.3	0.2	2.5
Горошек зелёный, замороженный	90	69.3	4.7	0.4	8.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	360	374	17	25	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	15	59	0	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	160	208	4.3	0.4	44.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Сметана 20% жирности (Жарка)	20	38.4	0.5	3.7	0.7
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	550	557	43	17	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	125	55	1.4	0.8	9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Соломка Соленая [Любимые Традиции]	25	86.8	2.4	1.1	16.8
Итого	250	143	3	1	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	3541	1735	85	75	140